发展体能的方法.pptx

单击此处编辑母版标题样式,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,“,”,单击此处编辑母版标题样式,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,“,”,科学发展体能,第一节,一、初中学生身体发育特点与体育锻炼,（一）国家体质健康标准有哪些评价指标？,身体形态：身高、体重,身体素质：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能,（仰卧起坐，引体向上，800米，1000米，50米，立定跳远，坐位体前屈）,身体机能：安静时心率、血压和肺活量等,（二）身体形态发育的特点与体育锻炼？,男女生平均每年增长幅度变化,身体形态：指身体的外部形态和特征,区别,性别,身高,体重,胸围,男生,5,8,厘米,4,6,千克,3,4,厘米,女生,3,6,厘米,3,5,千克,2,4,厘米,1,）遗传因素。,2）营养状况。,3）激素水平。,4）体力活动。,生活现场,我今年的身高增长了厘米，体重增加了千克，胸围增加了厘米，我的生长速度（超过、等于、低于）全国平均值。,你知道影响身高的主要因素有哪些吗？,你知道影响身高的主要因素有哪些吗？,（三）身体机能发育的特点与体育锻炼,讨论,1、初中阶段心率、血压和肺活量的变化与心血管和呼吸系统的生长发育有什么关系？,2、体育锻炼对于促进身体机能的发展有哪些作用？哪些锻炼项目有利于促进心肺功能的发展？,初中阶段是身体的发育的黄金时期，心率、血压、和肺活量会逐渐接近成年人的水平。,1.经常参加体育锻炼肺活量增加，平静时心率偏慢，血压正常情况下不会有太大变化。,2.经常进行体育锻炼，呼吸肌的力量增强，增加肺通气量，从而改善呼吸机能。,3.经常进行体育锻炼，心肌力量增强，增加心输出血量，从而改善心血管机能。,强度较大有氧运动比较好，如:游泳、长跑、爬山、自行车、健身操等。根据身体条件量力而行，不可操之过急，避免运动伤害,。,体适能,是指,足以胜任日常生活和学习而不易疲劳,的,身体适应能力,；,此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.,二、体能的含义及组成,问题：什么是体能？,体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力,。,肌肉耐力,肌肉力量,平衡性,速 度,柔韧性,灵 敏,心肺耐力,身体成分,神经肌肉协调性,反应时,体 能 要 素,与健康有关的,体能要素,与运动技能有,关的体能要素,力 量,其中，在初中阶段要重点发展,心肺耐力,和,灵敏,要素,知识储备站,部分体能发展的敏感期,要素 敏感期年龄,速度 813岁（男），912（岁）,力量 2223岁（男孩下肢爆发力），712岁（女孩 腹肌力量）,耐力 1617岁（男），14岁（女）,灵敏 713岁,知识储备站,国家学生体质健康评价指标,评价指标（测试项目）,权重,/%,备注,结果,身高标准体重,男性：身高（cm）-105=标准体重（kg）,女性：身高（cm）-100=标准体重（kg）,10,肺活量体重指数,肺活量体重指数=肺活量(ml)/体重(kg)）,20,1000,米跑（男）、,800,米跑（女）、台阶试验,30,选测一项,坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数,20,选测一项,50,米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球,20,选测一项,国家学生体质健康标准,各项目的详细测试方法和评价要求，请查阅网页 strength),。,2.八年级学生小青去帮教室换纯净水时，水桶都拎不动，被女生笑话，于是回家一直做俯卧撑来增加力量，昨天换水时小青大显身手，请问小青身体的什么素质得到锻炼？,柔韧性,知识储备站,柔韧性是指人体关节活动以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。,3.体育课的压腿环节是明明不喜欢的环节，因为腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明坚持在体育课后也压腿锻炼，上周的体育课明明的疼痛感明显减少。请问明明身体的什么素质得到锻炼？,肌肉耐力,知识储备站,肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。,4.小黄步行走3分钟就气喘吁吁，经过平日加强锻炼，小黄现在能走5分钟没有疲劳感，请问小黄身体的什么素质得到锻炼？,灵敏性,知识储备站,灵敏性是指在复杂多变的条件下,对刺激作出快速、准确的反应,灵活控制身体和随机应变的能力。灵敏性可以在起动、急停躲闪、或多变的环境中迅速改变身体位置时表现出来。,5.冰冰和龙龙是好朋友，因为总是让人感觉笨手笨脚的在烦恼。老师建议他们单人练习折返跑、踢毽子；两人或多人可练习让距跑、躲闪跑、持球突破等。请问这锻炼了冰冰和龙龙身体的什么素质？,速度素质,知识储备站,速度素质是指人体快速运动的能力。,快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。,6.圆圆以前在从家里步行上学需要20分钟，经过体育课上加强锻炼，现在只需要15分钟，请问这锻炼了圆圆身体的什么素质？,平衡素质,知识储备站,平衡素质是机体协调神经肌肉反应，以保持人体稳定的能力，即随时对人体重心有所控制的能力。,7.敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以越过6个障碍。请问锻炼的是敏敏的什么身体素质？,反应时,知识储备站,反应时是指从接受刺激到机体做出反应动作所需的时间，也就是从刺激到反应之间的时距,。,8.一次运动会小辉由于起跑晚了没拿到理想名次，经练习，第二年的运动会小辉拿到了理想名次，请问锻炼的是小辉的什么身体素质？,力量素质,知识储备站,力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作,(,收缩和舒张,),时克服内外阻力的能力。,9.大伟每次回家由于拿不动行李都需要父母来学校帮忙，懂事的大伟利用课余时间加紧锻炼，自己的事情能够独立完成。请问这是发展了大伟的什么素质？,神经肌肉协调素质,知识储备站,协调素质是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力，协调能力是形成运动技术的重要基础,。,10.小红跳单绳总是跳不过几个，经过锻炼，竟然夺得了比赛冠军。请问这是发展了小红的什么素质？,佳佳（柔韧性差）越野跑、球类运动,洋洋（耐力差）舞蹈、技巧、健美操,陈琳（灵活性差）引体向上、俯卧撑,大雄（身体脂肪,含量多）中长跑、篮球、,定向越野,小强（肌肉力量差）躲闪跑、乒乓球,第一关：,星星擂台赛,连连看,九年级的明明最近参加全国中小学体质健康测试，,1000,米的成绩为,6,分钟，肺活量只吹了,1000,毫升，成绩十分糟糕，受到朋友的嘲笑。,请问你有什么好办法发展明明的,心肺耐力,？,运动项目：,持续时间：,运动心率：,运动次数：,慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操,不低于,30,分钟，最好持续,60,分钟左右,运动时心率每分钟,130170,次之间,每周坚持,34,次,第二关,：,星星擂台赛,第三关：,双人或多人练习：追逐跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴起跑猜拳并追逐,星星擂台赛,老师的班级里面有4个男生，身体灵敏性不好，,练习篮球时总是感觉比别人慢半拍，,请同学们为老师出出主意。,第四关：,每周坚持34次锻炼和持续时间，,运动时心率每分钟,130170,次之间,每次不低于30分钟最好60分钟左右。,星星擂台赛,一定要坚持！加油！你可以成功的！,东东想要提高体能，也掌握发展体能的的方法，坚持一段时间后，只有星期一打十分钟的乒乓球，你有什么话要跟他说？你打算给他什么样的建议？,二.,制定锻炼计划注意事项,：,1.,这位同学知道你设置的项目吗？,2.,这位同学能独自完成项目吗？,3.,这位同学会坚持你设置的项目吗？,（一）锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性）,（二）运动项目,（三）运动心率,（四）持续时间（3060分钟）,（五）运动次数 每周几次,请各组同学根据下面内容为本组内的一名同学量身打造一份体育锻炼计划。,一.制定锻炼计划：成果展示,制定和实施锻炼计划的程序,：,了解、评价自己的体能和健康状况,制定锻炼目标和锻炼计划,实施锻炼过程,评价,调,整,作业：课下每人根据自己的锻炼需求制定适合自己的锻炼计划，并加以,实施。,