做一名幸福的教师——教师压力与心理健康维护.ppt

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陈宏友,幸福人的衬衣,一位国王总觉得自己不幸福，就派人四处去找一个感觉幸福的人，然后将他的衬衫带回来。,寻找幸福的人碰到人就问：,“,你幸福吗,?,”,回答总是说：不幸福，我没有钱；不幸福，我没亲人；不幸福，我得不到爱情,就在他们不再抱任何希望时，从对面被阳光照着的山岗上，传来悠扬的歌声，歌声中充满了快乐。他们随着歌声找到了那个,“,幸福人,”,，只见他躺在山坡上，沐浴在金色的暖阳下。,“,你感到幸福吗,?,”,“,是的，我感到很幸福。,”,“,你的所有愿望都能实现,?,你从不为明天发愁吗,?,”,“,是的。你看，阳光温暖极了，风儿和煦极了，我肚子又不饿，口又不渴，天是这么蓝，地是这么阔，我躺在这里，除了你们，没有人来打搅我，我有什么不幸福的呢,?,”,“,你真是个幸福的人。请将你的衬衫送给我们的国王，国王会重赏你的。,”,“,衬衫是什么东西,?,我从来没见过。,”,每个人都在追寻幸福，每个人对幸福的诠释各有不同。这个故事告诉我们幸福是一种象征，是一种自我感觉，关键是如何把握这种象征和感觉。,自,20,自,20,世纪,80,年代以来，非洲少雨，连年干旱，成千上万的人民在饥饿中、在瘟疫中备受折磨而走向死亡。,那是一个苏丹女童，因饥饿跪倒在地，她即将死去，而兀鹰正在女孩后方不远处，虎视眈眈，等候猎食女孩。,在他们眼中，幸福应该是这样的：,没有饥饿,。,2004,年,3,月,2,日，伊拉克城市卡尔巴拉，在穆斯林节日,“,阿舒拉,”,节的一系列严重爆炸之后，在这个圣城的繁忙地带，一名年轻人跑过爆炸留下的废墟和尸体。,利比里亚首都蒙罗维亚政府军与反政府武装激战后的街道弹壳遍地。,在他们眼中，幸福应该是这样的：,没有战争,。,贵州省西北部的乌蒙山区的大方县距贵阳,200,多公里。全县人口,90,万，除汉族外，还有彝、苗、白、仡佬、蒙古、布依、满等少数民族。,农业主产玉米、油菜、马铃薯、水稻等，特产有生漆、皱椒、烤烟。区域经济落后，交通、通讯、能源等基础设施薄弱，农民生活非常贫困。农民人均纯收入仅,600,余元。,这是当地村民的住所。,这家人算是比较,“,富裕,”,的,在当地老百姓眼中，幸福应该是这样的：,有一锅菜，有一床被子,大方县猫场镇狗吊岩村的这所,“,为民小学,”,2003,年以前一直在这个岩洞里,.,狗吊岩村属于喀斯特地貌,没有成片的可耕地,.,村子距镇上,18,公里,是崎岖陡峭的机耕便道,不通班车,.,全村今年,3,月才通电，且供电不能保证。至今不通有线电话。,坐在岩洞小学的教室里,孩子们每天的视野就是这样的。,在他们眼里，幸福应该是这样的：,有一间好的校舍,。,他的名字叫王致中，今年,17,岁,.,他在贵州以背煤为生。一箩煤,40,公斤，从煤 坑内向上爬,100,米，然后再走,1000,米山路，才可挣,1,元人民币。,而这个孩子只有,10,岁，他身旁跟他差不多高的背篓，是他每天的劳动工具。他说他很想上学，可是家里没有钱交纳每年,140,元的学杂费,这个孩子只有,10,岁,他身旁跟他差不多高的背篓,是他每天的劳动工具。他不能上学,因为家里没有钱交纳每年,140,元的学杂费,.,在他们眼里，幸福应该是这样的：,可以上学读书在上海苏州河西岸的光复里，外来务工人员在垃圾场上搭起了“滚地笼”。,狗年的除夕夜，外来务工人员老孙捡到两串鞭炮，不由地露出了笑容。春运期间在上涨的票价，使得他们回家过年愿望成为一个难圆的梦。,在他们眼里，幸福应该是这样的：,可以回家过年,。,幸福并不复杂。饿时，饭是幸福，够饱即可；渴时，水是幸福，够饮即可；累时，闲是幸福，够畅即可；困时，眠是幸福，够时即可。爱时，牵挂是幸福，离时，回忆是幸福。人生，由我不由天，幸福，由心不由境。,其实，幸福与钱无关，它是心灵快乐的感知能力，幸福是快乐和意义的结合体。,幸福是一种心理感觉，幸福没有终点。幸福是生命的意义，幸福在于精神追求的过程中。,有人说：幸福不需要刻意去追求，因为它一直在你身边：全家人一起吃晚餐，是幸福的事；电话那头朋友的问候，是幸福的；听出租车里播放的那首动听的音乐，是幸福的；走过路上忽然一阵微风吹来，也是幸福的；你感到心内无事，也是幸福的。那天，你刚好穿着得体的漂亮衣服，在街上遇到你在乎的人，也是幸福的。你有一个可以回去的故乡，那里有你的老父母和老房子，还有你从小爬过的老树，也是幸福的。,幸福是一个生活状态下的心理感受。还有一个比较的过程。,两个邻居，一为老教授夫妻，他们恩爱，同为教授，事业成功，儿子成了人才，是金融精英，好像都圆满了。而隔壁补单车的老伯，儿子踏三轮，可每当他有不舒服时，儿子则会踏上三轮载父上门诊看医师。孙儿考了,90,分，会跑来找爷爷领奖，老伯就会奖给孙儿一元钱让他去买自己想要的东西。可怜的老教授呢，孙儿今年八岁了，可爷孙至今从未见面，每逢生日，只能在,电脑里接到儿子发来的生日贺卡，而单车伯，逢生日，煮粉纤蛋，煮甜面汤，其乐融融。,往下看，就是幸福：选择向下比较和纵向比较。这并不意味着我们满足于现状不思进取，而是用善感的眼睛去发现幸福，用饱满的爱心去充盈幸福，以感恩的心态去拥抱幸福，定期盘点自己所拥有的每一项幸福，不断更新幸福的种类与内容，好好把握珍惜现有的幸福。,草原上有对狮子母子。小狮子问母狮子：,“,妈，幸福在哪里？,”,母狮子说：,“,幸福就在你的尾巴上。,”,于是小狮子不断追着尾巴跑但始终咬不到。母狮子笑道：,“,傻瓜！幸福不是这样得到的！只要你昂首向前走，幸福就会一直跟随着你！,”,。,一、应该思考八个问题,二、理顺七对关系,三、教师压力与心理健康维护,四、提升生命境界 分享教师幸福,一、应该,思考八个问题,1,、你是为学校、为校长而工作，还是为自我、为兴趣而工作？,我们究竟为谁而工作,?,归根到底为了谁呢？,为自己,很实在,!,2,、,你是着眼于当下谋算自我，还是着眼于未来规划人生？,忙,有人忙出了功成名就,有人忙出了事倍功半,有人忙出了身心疲惫,有人忙出了迷茫无助,毛毛虫实验,3,、在人生旅途上，你是一个纯粹的生命消费者，还是一个不断为自己生命增值的人？,学会为生命理财，学会为生命投资，让自己的生命不断增值！,4,、你是事事等待领导安排，还是像机敏的猎豹一样，总是主动出击寻找机会？,凡是不能自我发展、自我培养和自我教育的人，也就不能发展、培养和教育别人。因此：,要给学生一个美好的未来，教师自己先对未来信心满怀,要改变学生，先改变自己！,所有成功者，都是主动者！,所有创造者，都是主动者！,所有幸福者，都是主动者！,5,、,遇到困难，你是以抱怨和牢骚来应对，还是以积极的心态去化解？,牢骚满腹的人做事成功率最低！,怨天尤人的人幸福感指数最低！,6,、你是把工作当做课题来研究，还是把工作当作“收租”来对待？,最容易诞生成果的领域，就是你每天都在从事的工作！,也总有些人对你们说生活是黑暗的，,你们疲惫时重复疲惫者的语言。而我说生活确是黑暗的，除非有了渴望。所有渴望都是盲目的，除非有了知识。一切知识都是徒然的，除非有了工作。所有工作都是空虚的，除非有了爱。当你们带着爱工作时，,你们就与自己、与他人、与上帝合为一体。,-,纪伯伦,7,、对于一个目标，你是只有短时的热情，还是保持永久的激情？,心在那儿，梦在那儿，成功就在那儿。干什么工作都是一样的，要想做好，就得投入热情、时间和精力。尤其是象教师这样比较平凡、忙碌，相对来说又比较清贫、单调的职业，如果没有一种坚定的信念，不断为自己注入生命的激情，那么很快就陷入倦怠，甚至麻木、无聊之中。,8,、你是人云亦云，还是坚持自己的特色或品牌？,每个教师自身都有着不同的个性，更有着自己独特的优点、长处，只要善于挖掘，发现自身的优点，让自己的优点成为自身成长的支点，不断地去发扬光大，张扬自己的个性，也必然会成为很优秀的教师。,所以，当你不能选择环境的时候，可以选择你自己，想成为什么样的自我，将成就什么样的自我。很多成功的人士并不一定是遇到了名师或者专家，而是靠自身的勤奋、努力，发挥自己的特长，最终成就了光辉的人生。,二、理顺七对关系,在教师的专业成长中，有许多复杂的因素，他们之间又存在着许多复杂的关系。我们只有很好地认识和处理这些关系，才能够使 自身素质、能力得到快速提高和完善。状态与方法、反思与苦干、经验与研究、合作与独行、关键与全体、思想与行动、自主大于培训,1,、状态大于方法,在我们长期的思维定势中，提到问题，往往就想到方法。管理需要管理方法，研究需要研究方法，教学需要教学方法，学习需要学习方法。似乎一切教育问题的解决都需要依靠什么,“,方法,”,，似乎一切名师、专家的成长也都是找到了什么有效的成长方法。教师的专业成长固然有一定的方法、途径和规律，但是众多名师成长的经历却清楚地告诉我们：成长，其实是一种状态。,“,君子务本，本立而道生,”,2,、反思大于苦干,“,学而不思则罔，思而不学则殆,”,。,“,经验,+,反思,=,成长,”,，是学者波斯纳提出的一个教师成长的公式，它清楚地揭示了反思在教师专业成长中的重要意义。反思的过程，是对自我的锤炼过程，更是一个提升的过程。,3,、研究大于经验,一个没有研究能力的教师永远是一个,“,教书匠,”,，素质和能力不可能真正得到发展和提高。,4,、合作大于独行。,一个和谐合作的优良环境，促成了一个合作共进的优秀团体，在团体力量的推动和影响下，走出了一个又一个名师。这是许多名校成功的法宝。,西游记,中的取经团队里,每个人有什么不同的作用吗,?,唐僧起着凝聚和完善的作用,孙悟空起着创新和推动的作用,猪八戒起着信息和监督的作用,沙和尚起着协调和实干的作用,.,这种团队合作精神对我们有很好的启发和借鉴意义。,小胜靠智，大胜在德,“,教师的成功是创造出值得自己崇拜的人。先生之最大快乐，是创造出值得自己崇拜的学生。说得正确些，先生创造学生，学生也创造先生，学生先生合作而创造出值得彼此崇拜之活人。,”,-,陶行知,5,、关键大于整体,剖析许多名师的成长经历，都有关键的时段，关键的人物，关键的事件。关键的地方，一般也是产生机遇，获得成功的地方。,6,、行动大于思想,思想的花很美，行动之果更甜。再长的路，一步步也能走完；再短的路，不迈开双脚也无法到达。思想是行动前的思考和规划,，行动就是,“,实践,”,，是思想的尝试、检验、创新和升华的外显过程。思想只有在行动中才能得到检验、修正、丰富和完善；思想再美好，如果没有去行动，也只能是空想、幻想，永远都不会成功。,我能够想象一个人没有手、没有脚、没有头（指经验）。然而，我不能想象人没有思想：那就成了一块顽石或者一头畜生了。,-,选自法国著名思想家布莱兹帕斯卡尔的代表作,思想录,。,7,、自主大于培训,优秀教师的成长取决于其自主发展。人人都想改变世界，,管理的实质是开发人的主体性,自我教育,现代人的重要标志（自主性）,自我管理,现代人的岗位意识（能动性）,自我超越,现代人的价值追求（创造性）,自主发展的必由途径：,1,、积极抓学习，在学习中成长。,2,、自觉做反思，在反思中成长。,3,、敢于搞研究，在研究中成长。,4,、勇于寻支持，在引领中成长。,三、教师压力与心理健康维护,阎王老爷：,您好，我是前两天到您这里报到的那个老师。听到别的鬼说明天是我转世的日子，我想提前跟您打个招呼，下辈子别让我当老师了。我宁可在这里给您端茶倒水，说鬼话吃鬼饭，也不愿意再去享受那份,”,高尚,”,了。,人们尊称我为,”,教师,”,，可是还不如称呼我为,”,叫师,”,。我每天五点就得起来，我们镇上的鸡据说都是我闹醒的。因为五点半要检查学生的早操，我从来就没睡过一个好觉。,星期天，旁边的鬼都知道星期天，可我从来就没有过星期天，星期天我要补课，美其名曰加班，可加班费少得可怜，多，那是城里的老师。其实钱还是次要的，奉献也是我们的本职，但那个罪让人受不了。,不知道哪几个同行（大概是千万分之一吧）强奸了女学生，全中国的男教师在一夕之间都成了色魔，连女同事也成了怪物。据我了解，数百平方公里以内，只有学生打老师的。可只要有一个打学生的老师，全中国的教师就都成了,”,武师,”,了，但没办法，人们喜欢这样的新闻。现在的学生都不好管，法律全学的,”,贼透,”,，平时不用说打学生，就是不经意斜视一下谁都敢到教育局告我,”,歧视,”,。,哎，学生出了事全世界声讨，教师出了事一个做主的也没有。世上的话都被家长说尽了，你实行素质教育少留作业，他们怪你耽误学生,;,你补课多留作业，他们说你加重学生负担。我们就是猪八戒照镜子,里外不是人。,我查了一下自己的阴曹档案，我上辈子没做过啥缺德事，可我才四十岁就一身病了，连神经都衰弱了。听小鬼儿说您明天接见我，要找我谈话，我事先写了这封信，恳求您看在我可怜早死的份儿上，满足我的要求。此致,最崇高的敬礼,21,世纪,压力时代,角色模糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染,空气污染,过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展,剥夺个性的发展,A,类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,癌症敏感型人格,酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,52,心理健康的标准,了解自我，悦纳自我,接受他人，善与人处,接受现实，适应环境,热爱生活，乐于工作,情绪稳定，心境良好,人格完整，智力正常,53,北京教科院,2001,年,12,月对北京市,300,名教师进行心理健康调查表明：,93.1%,的教师感到压力很大,34.4%,的教师内心焦虑程度高,13.4%,的教师存在各种心理问题,杭州市教科所,2001,年对市区近,2000,名教师进行心理健康调查表明：,13%,的教师存在心理问题,76%,的教师感到压力很大,在香港，教师行业被视为高压力行业，仅次于警察，排名第二。,教师压力调查结果,1,、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业。,2,、在美国，至少有,6,8%,的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为,20%,，教师在,50%,左右。,3,、广州市中小学教师心理问题检出率为,48%,，其中有轻度心理障碍者为,31.5%,，有重度心理障碍者为,12.4%,。,4,、上海市中小学教师心理健康课题组对,3055,名教师测试表明，心理问题检出率为,48%,，,12%,具有明显的心理症状，,2%,较为严重，其余为轻度障碍。,5,、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用,SCL,90,症状自评量表对辽宁省,14,个地市,168,所中学,2292,名教师的检测表明，,2.18,的教师属于轻度心理障碍，,16.56,的教师属于中度心理障碍，,2.49,的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强,6,个方面。,杭州市中小学教师,SCL-90,调查结果,项目,统计量,躯体化,强迫,人际,关系,抑郁,焦虑,敌对性,恐怖,偏执,精神病性,平均分,1.610,1.782,1.620,1.708,1.559,1.624,1.341,1.532,1.435,标准差,0.684,0.688,0.642,0.715,0.657,0.709,0.545,0.637,0.556,根据以上调查结果和平均分加二个标准差的标准发现有,13%,的教师存在心理卫生问题。其中小学,9%,；初中,15.6%,；高中,13.4%,。,杭州市教师职业压力的分布状况,层次一,层次二,层次三,层次四,小学,1%,23%,75%,1%,初中,0.3%,23.7%,74%,1%,高中,1%,20%,78%,2%,总体,1%,22%,76%,2%,深圳中小学教师与深圳家长心理健康状况调查比较,测测你的压力水平,缺乏压力,压力适中,压力过大,几乎不动,快速转动,警觉阶段,抵抗阶段,耗竭阶段,身体防御,正常水平的反应,有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。,职业倦怠（,“,燃烧竭尽,”,）,（一）了解压力,压力三特性,主观性：,“,人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。,”,双向性：,“,压力,”,无好坏之分：如同一把刀，可以为我们所用也可以把我们割伤，关键看我们握住的是刀刃还是刀柄（猎狗与兔子）。,客观性：什么样的船不会翻沉？,压力如狗,深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它,接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。,但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。,（二）谁动了我们的奶酪？我们的压力源,职责重大,社会过高的期望值,角色的冲突,工作超载,教师难以承受之重,成就感的滞后性和不确定性,学生难管,1,、职责重大,家长们经常告诉我们的是,“,孩子就交给您了,”,，我们也会说：,“,学生不是产品，制造的不好还可以重来，学生的成长是不能重来的,”,，农民会说：,“,人误地一季，地误人一年,”,，而作为教师我们不误地，但是我们会感到是在误人子弟。一个班里,60,名学生，他们的安危我们要记心头，他们的前程我们要负责，他们的学业、人品都需要引导，作为一名负责任的教师，职责不可谓不大。,2,、高处不胜寒,过高的社会期望,我们被是谁？,“,捧杀,”,，现在社会上对教师的评价是一边是火焰，一边是海水，这些都给我们老师巨大的压力。叫春蚕的有，叫我们眼镜蛇的有，管教授叫教兽,同时职业的神圣感同教师的社会地位存在反差,社会转型期,(,现在的人们都是很务实的,),教的好夸奖你几句，教的不好，当面不敢骂你，跑贴吧里骂你去,悲情地英雄,我们说不想做神，只想做人，可社会又说了做人也行，但必须是超人，否则你就不是人。,社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地做的更好，但我们不能不承认这是给身为老师的我们压力的源泉。,悲情地英雄,铸造名师风采,描述薛根法老师，在薛根法老师的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座,每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使,1,米,77,的他，体重竟不足,55,公斤！,尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了,27,年的讲台上。,江苏如东身患绝症的一位教师藏得了病情，坚持上讲台，用废旧作业本写下了,20,万字的,选择坚强,人称,“,死亡笔记,”,。,3,、角色的冲突,西方一个教育家说：教师是角色冲突的典型代表。,作为教师我们在生活中扮演很多的角色，韦有华总结了教师角色冲突，比较典型的有几种：,教师角色与家庭角色的冲突、模范公民与自由个体角色的冲突、既要扮演权威又要与学生成为朋友、自我评价与外界评价不一致、现有的能力水平同我们自身期待存在的冲突、教师对自己所扮演的角色不认同但必须履行角色义务的冲突、既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者、抚慰者的冲突,几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。,4,、工作超载,教师难以承受之重,大学毕业后，我终于如愿以偿的走上了讲台，圆了我那甘当蜡烛、,“,燃烧自己，照亮别人,”,的儿时梦想。可是工作了一个多月以后，我就发现这份工作并不像我想象中的那样美好。整天面对着那一根根粉笔、一个个方块字、一群初涉世事的孩子，等会儿又有一大堆的作业等着你去批改，甚至班上还有好几个顽皮捣蛋的学生需要你去教育,教师的工作是如此平凡与琐碎。我的梦想就像五彩缤纷的肥皂泡般的消失了。,教师责任的重大、教师工作的琐碎与繁重，是其他很多行业能比拟的，班主任一日工作常规，手机,24,小时开机，我估计大家都是手机整合症的患者。从前是备课、上课、改作业、管学生,“,四面出击,”,，现在加上交报表、迎检查、师培、开会，变成了,“,八面受敌,”,，尤其是班主任俨然成了,“,事务型,”,教师。,工作重复性高，,重复性的工作,扑灭我们的热情。,作为教师，在时空上我们的工作,“,无边界性,”,，我想我们很难说我的工作结束了，可以真正放松了。即便工作暂时告一段落，我们还要充当,“,救火员,”,，尤其是班主任老师，哪个学生不爱学习跑去上网彻夜未归，家长凌晨两点半电话打到手机上了。即便自己的班里没出什么事，看到其他老师焦虑忧郁的神情，我们也会战战兢兢，唇亡齿寒，防范于未然。,5,成就感的滞后性和不确定性,教师的成就感来自于学生的成长和进步，而这需要一个过程，而且是漫长的过程。我们将桃李满天下视为自己的最大幸福源泉，而这需要等上,10,年几十年甚至更长。,以人为工作对象的工作者，经常要面临一些不确定感，学生的成长不仅取决于教师自身，还受制于学生的客观实际，学生自身的素质，他们所接受的教育，以及他们的家庭。,当事情的结果并不是由人们自己控制的时候，压力就会急剧增长。,6,学生难管当青春期遇上更年期,独一代与独二代的,PK,除此之外，教师之间的竞争、处理各种各样的人际关系（学生、家长、同事、上下级）,（小沙砾）,评优课、家长会、中高考、平时考试；再比如给老师们做心理健康讲座,（大石头）,压力源压力，中间还有我们“人”因素。,一位著名的禅师说：“如果你遇到佛陀，把他杀死！”压力的调整、幸福之路要靠我们自己。,（三）压力会对教师产生哪些危害？,有压力的时候你有什么反应？,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大,紧张性头痛、警觉性提高,频尿、冒汗、口干舌燥、,肠胃不适、消化系统紊乱,皮肤问题,肌肉紧张、背痛,血压,(,血糖,),升高,睡眠失调,疲劳感、全身无力、倦怠,行为变化,作息不正常,药物滥用,饮食失调、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）,烟酒过量,搓手抖脚、坐立不安、强迫行为,说话滔滔不绝、说话急促,工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件,社会退缩、故意旷职、精神恍惚,认知变化,注意力难以集中,记忆力衰退、健忘、丢三落四,判断力减弱、无法清楚思考,钻牛角尖、遇事迟疑不决,丧失自信,夸大的压力感,情绪变化,焦虑、紧张,抑郁、缺乏生活情趣,沮丧、情绪低落,无助感,情绪的波动,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,压力的危害,长期忍受精神压力，生病概率会增加,3,5,倍,积劳成疾引发旧病,的门诊病人自诉有压力问题。,的成人有由压力引起的健康问题。,压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。,压力已被列为工作中的危险因素之一。,扭曲价值观,扭曲人格,调适压力的,途径,校长与教育行政的协助,专家处理,社会支持,系统,（四）,调适压力与,心理健康维护,提高,自我调节的能力,1.,增强自我保健意识，提高自我调节的能力,为什么要增强自我保健意识？,心理健康应主要靠自己来维护。,只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。,人们的健康,60%,取决于自己！,世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命,60%,取决于自己，,15%,取决于遗传因素，,10%,取决于社会因素，,8%,取决于医疗条件，,7%,取决于气候等影响。,重要的是改变自己,1.,如何增强自我调节的能力？,（,1,）认知调节,减压的前提,（,2,）,情绪调节,减压的核心,（,3,）,人际关系调节,（,4,）,生活节奏调节,（,5,）,提高时间管理策略,（,1,）,认知调节,减压的前提,调节对自我的认识,教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一定的相关。,自我概念水平偏低,过分关注自我形象及自我身份,调节对自我的认识,个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。,同时，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对心理健康是非常有利的。,德雷莎语录,人们经常是不讲道理的、自我中心的，不管怎样，你要原谅他们！,即使你是友善的，人们还说你是自私的和动机不良，不管怎样你还是要友善！,即使你是诚实和率直的，人们可能还是会欺骗你，不管怎样你还是要诚实和率直！,你今天做的善事，人们明天就会忘记，不管怎样你还是要做善事！,乔韩窗口理论,美国心理学家乔翰（,Jone,）和韩里（,Hary,）提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为,乔韩窗口理论,。,他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：,通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。,自己知道,自己不知道,他人知道,他人不知道,乔韩窗口,(Johari Window),自我结构,公开我,秘密我,盲目我,未知我,后退一点,高尚理想与个人发展目标,教师群体自我人格中“超我”力量强大,人生需要减法，降低目标,放弃是智慧,取与舍的选择,“失之东隅，收之桑榆”,第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。,第二，要结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。,第三，增强自信，提高自我工作效能感。,第四，调整认知，接纳各种“不完美第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式。,（,2,）,情绪调节,情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。,也有人说：“境由心造”，说的是人的心态心境对一个人的影响。,同样是看秋景，林黛玉的眼中是：,“,秋花惨淡秋草黄,”,而毛泽东眼中看到的是,“,万山红遍，丛林尽染,”,为什么要进行情绪调节？,情绪与认知的关系,情绪是有能量的,情绪能控制人,当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。,情绪需要表达，接纳，不要压抑,黄帝内经,“,百病生于气,”,。,“,喜怒不节，则伤脏脏伤则病起,”,。,五脏：,过喜则伤心而气散，,过怒则伤肝而气上，,过思则伤脾而气郁，,过忧则伤肺而气结，,过恐则伤肾而气下。,如何进行情绪调节？,及时宣泄,不良情绪,“,出气果，发泄球,”,心中的烦恼、忧虑不要积在心中,学会放松,聆听音乐，,唱你最喜欢的歌,调换环境，休假旅游,寻求宗教寄托,放下抱怨，接纳是一种力量。,当今世界越来越成为一个紧张的世界,“,经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的健康。”,培根,任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事实上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消失。,接纳意味着改变，罗杰斯说,“,我发现当我决定开始面对问题的时候，改变就发生了。,”,幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿。,抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。,马太效应,“,凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。,马太效应，所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。（光环效应）,找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。,比如：你很幸运的在大街上邂逅了舒淇，心跳,120,下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。,压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。例如：演讲和考试。,首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。,辨析自己的压力,我们可能没那么糟,以问题为中心 而非以情绪为中心,如果情绪不好，我是什么也不能做的,当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。,当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。,回避：,努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。,“,担心也没有用,”,，,“,别想它了，想点别的吧,”,。,“,向左走 向右走,”,调整认知 心态调整的核心,艾利斯,ABC,理论,主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。,发生事件,主观认识,心理行为反应,通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即,A,引起,C，,而,ABC,理论则认为,A,只是,C,的间接原因，,B,即个体对,A,的认知和评价才是直接的原因。,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对事件的看法,人的非理性思维,-,我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都,应该,得到别人的赞许,-我们,必须,在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且,应该,有成就,做了错误的、卑鄙的、邪恶的事情，就,应该,受到严厉的惩罚与制裁,我们所遭受的痛苦都是外界加入的，,根本无法,以人力来避免，更不要说要加以控制了,逃避困难和责任，远比面对它们容易,往事决定今朝,过去的影响,肯定是,无法抹杀的,每个问题都,应该,有个圆满的解决，否则后果,肯定,不堪设想,非理性思维的特征,1绝对化要求,从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用,“,必须,”,或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。,2过份概括化,对事件的评价以偏概全，一方面表现在对自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。,3糟糕透顶,认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。,挑战非理性思维,-,我所持的这种思想是正确的吗？,-,放弃这种思维是正确的吗？,-,可能发生的最糟糕的后果时，如何应对？,-,看待这个情景最合理的方式是什么？,经典的非理性思维故事,晒盐与卖伞,非洲之行,想得开是天堂，想不开是地狱,从前，有一位老婆婆，她有两个儿子。,大儿子是开伞铺的。,小儿子是开染坊的。,下雨天，老婆婆为开染坊的儿子发愁。,1,2,3,4,晴天时，她又为开伞铺的儿子担心。,有人对她说：“,你真是幸福啊！下雨了，你的大儿子赚钱，天晴了，你的小儿子赚钱。你真是幸福的老太太呀！”,老婆婆想通了。,5,6,7,从此，她就天天快乐了。,快乐在哪里？,生活中令人愉快的事：,来自美国的调查,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、快步走、去酒吧、玩牌、参加宗教活动、逛公园、赌博、收到来信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,态度：是我们对生活唯一能选择的,如果一个人不能改变造成他苦难的环境，那么，他仍能够选择他的态度。,我们能够从生活中得到什么，这并不重要，重要的是，我们能够给予生活什么。,一个人的快乐，不是因为他拥有得多，而是他计较得少，百万富翁也有不快的时候，乞丐也有高兴的时候。,（,3,）,人际关系调节,乐于合群，善于交往，不断补充心理营养,注意转换角色，不要以我为核心。,培养对人的兴趣，扩大社会交往层面,积极助人，与人合作。,多与别人倾谈，学会表达与沟通,交流思想与感情。,恰到好处地把握人们交往的距离,拿别人当回事，别拿自己当回事,正确进行人际比较,教师在现实生活中定义自己的社会特征，如能力、智力、地位等，往往是通过与周围人的比较，在一种比较性的社会环境中获得其意义，心理学上称为社会比较。,正确选择人际比较方向：上行比较、平行比较、下行比较。,下行比较是应对压力事件的一种机制。,正确选择人际比较策略,回避比较：自我保护策略，减轻比较带来的痛苦，不是自我满足策略。,选择新的比较维度：关注自己其他积极的领域，维护自我价值，是一种补偿策略。,降低社会比较的水平和数量：减少不愉快体验，增加与自己过去的成绩和标准比较的数量。,应用天才效应：夸大优秀他人的能力，认为别人确实明显地优越于自己。乞丐不会嫉妒国王的富有。王老师的英语成绩不如李老师，就夸大李是外语系毕业的水平。,教师和谐人际关系的准则,不讨厌那些曾经与你争论或批评你的人,不随便拒绝人，也不随便答应人，不轻易许愿吊胃口,绝对不布置去搜集同事、学生和领导在背后说了你什么,不急于表现自己，也不急于纠正别人，再听听，再看看，再思考思考,教师和谐人际关系的准则,绝对不接受煽动，不接受挑拨。绝对不因,A,的煽动而与,B,为敌，相信自己的感觉,对一个人或一件事感到意外时，先从好处想想，至少在客观上对你无损，不要立刻充满敌意,绝对不在公开场合，尤其不在自己的权利范围内，利用自己的权利或影响，召集一些人大谈别人说了你什么，等于拆自己的台,【,八味人生良药,】,第一味：放弃完美，多一份轻松；第二味：面对现实，多一份自在；第三味：欣赏自己，多一份自信；第四味：做好选择，多一份从容；第五味：寻找快乐，多一份追求；第六味：善待他人，多一份爱心；第七味：相信成功，多一份欣喜；第八味：不畏失败，多一份执着。,【,八味心境如浓茶一杯,】,第一味爱心，凡事包容，诸事忍让；第二味虚心，谦虚为人，低调做事；第三味清心，寻找心灵的平静；第四味诚心，将心比心，广结善缘；第五味信心，积极心态的力量；第六味专心，使人生更有效率；第七味耐心，机会总在等待中出现；第八味宽心，学会选择，懂得放弃。,-,林语堂,【,十味良药,】,好心肠一条，慈悲意一片，道理三分，敬人十分，道德一块，信行要紧，老实一个，中直十成，豁达全用，方便不拘多少，此十味药，用包容锅炒，用宽心炉炖，不要焦，不要躁，去火性三分（脾气不要大），于整体盆中研碎（同心协力）三思为本，鼓励做药丸，每日进三服，不限时，用关爱汤服下。,萧伯纳（英国著名的戏剧家、诺贝尔文学奖获得者）有一次在苏联访问，他在莫斯科街头散步时见到一个非常可爱的小女孩。萧伯纳和这个小女孩儿玩了很久，在分手时，他对小女孩说：“回去告诉你的妈妈，你今天和伟大的萧伯纳一起玩了。”小女孩儿也学着大人的口气说：“回去告诉你的妈妈，你今天和苏联女孩儿安妮娜一起玩了。”萧伯纳很吃惊，他立刻意识到自己的傲慢，并向小女孩儿道歉。,“,挫折,侵犯,”,说,如果我们做了让别人感觉受挫的事，就要同时准备被别人侵犯。,2006,年4月,7,日晚，,EMC,（全球最大的网络信息存储商）大中华区总裁陆纯初回办公室取东西，到门口才发现自己没带钥匙。此时他的私人秘书瑞贝卡已经下班。他试图联系瑞贝卡，但怎么都联系不上。数小时后，陆纯初还是难抑怒火，于是在凌晨,1,时,13,分通过内部电子邮件系统给瑞贝卡发了一封措辞严厉且语气生硬的,“,谴责信,”,。,“,我曾告诉过你，想东西、做事情不要想当然！结果今天晚上你就把我锁在门外，我要取的东西都还在办