调整心态快乐前行.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,成长自己 快乐工作 幸福生活,追求阳光心态 提升工作和生活品质,随和与质朴,让我结识了一些真诚的朋友。,踏实与勤奋,让我在人生的道路上不断进取，在学习和工作中不断成长。,包容与爱心,让我拥有一个普通而幸福的家庭。,健康快乐的我 让我充满阳光,今天一下午的学习，你期待得到什么？,听,只听你想听的东西,看,只看你想看的东西,做,只做你想做的事情,有心的地方就有发现,有发现的地方就有美、就有爱、就有快乐,!,心中有佛，所见皆佛。,心地善良的人，容貌一定动人；心里知足的人，生活一定快乐。,学习从了解,需要,开始,爱就是在別人的需要上看,见,自己的,责,任,1,、请找一位伙伴，彼此用一支笔，在笔记本的空白页，相互合作画出你的手掌。,2,、在五根手指上写下：我今天学习的愿望或需求,3-5,个。,学习目的,1,、探索自我,掌控情绪,2,、了解他人,人际良好,3,、丰富知识,快乐工作,4,、健康成长,幸福生活,学习要求,我参与 我奉献 我收获 我快乐,用心思考,1.,在你心中，,健康是什么,？,心理健康又是什么？,2.,健康的标准有什么特征,？,心理,健康的标准又 是什么,？教师心理健康的标准是什么,?,3.,影响教师心理健康的的因素有哪些？,4.,怎样调整心态、缓解压力，让我们快乐工作、幸福生活？,一、正视心理健康,传统的模式：,健康,=,无身体疾病、身体强壮,现代的模式：,健康,=,身体健康,+,心理健康,+,社会适应,所以世界卫生组织给健康的定义是：,健康是指生理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。,健康的十项标准：,(1),精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。,(2),精神状态正常。没有抑郁，焦虑，恐惧发作等症状。,(3),善于休息，睡眠良好。,(4),应变能力强，能适应环境的各种变化。,(5),能够抵抗一般性感冒和传染病。,(6),体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。,健康的十项标准：,(7),眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。,(8),牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。,(9),头发有光泽，无头屑。,(10),肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力,维护健康四大基石：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。,什么是心理健康？,心理健康,就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。,心理健康有两层含义：,其一，没有心理疾病；其二，具有一种积极发展的心理状态，,世界卫生组织提出身心健康八大标准,食得快 便得快,睡得快说得快,走得快,良好的,个性,良好的处世能力,良好的人际关系心理健康的标准,1,、了解自我，悦纳自我,2,、接受他人，善与人处,3,、正视现实，接受现实,4,、热爱生活，乐于工作,5,、能协调与控制情绪，心境良好,6,、人格完整和谐,7,、智力正常，智商在,80,分以上,8,、心理行为符合年龄特征,教师心理健康应具备有哪些标准？,能积极地悦纳自我；,有良好的教育认知水平；,热爱教师职业，积极地爱学生；,具有稳定而积极的教育心境；,能自我控制各种情绪与情感；,和谐的教育人际关系；,能适应和改造教育环境。,教师心理问题的,4,大症状是什么？,(1),生理,心理症状；,(2),人际关系症状；,(3),职业行为症状；,(4),教师的职业倦怠。,教师心理问题的不良表现有哪些？,(1),社会适应不良；,(2),不能正确对待教师职业问题；,(3),人际关系紧张；,(4),心理失衡、情绪不稳定；,(5),生理健康受损。,教师心理健康问题的现状和表现,中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体,压力太多太大！情绪问题太多！,教师心理健康的意义,（一）教师心理健康是自我健康的需要,（二）教师心理健康是家庭和谐的需要,（三）教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面,没有健康的心理，就没有健康的生活。没有健康的心理，就没有健康的教学。,心理咨询的相关知识,心理咨询,：通过人际关系，应用心理学方法，帮助来访者自强自立的过程。,心理咨询的性质、特点是什么？,1,、心理咨询是一种人际帮助活动。,2,、心理咨询是一个人际互动过程。,3,、心理咨询是人自助的过程。,心理咨询的作用是什么？,1,、咨询可以帮助人们认识到他们自身的问题，很大一部分是由于尚未解决的内部冲突，而不是由于外部世界的影响造成的。,2,、咨询为人们有效地面对现实问题提供了机会。,3,、心理咨询可以深化来访者对自身的认识，引导他们去发现真实的自我。,4,、心理咨询要为来访者提供一种建立新型人际关系的机会。,5,、心理咨询可以增加来访者心理的自由度。,6,、咨询可以纠正来访者的某些错误观念。,在教师心理咨询中应遵循的原则是什么？,1,尊重、理解、支持原则。,2,、保护隐私权的原则。,3,、倾听和疏导的原则。,4,、发展与非指导性原则。,心理咨询实践中要运用的技巧,1,、倾听的技巧；,2,、观察的技巧；,3,、影响的技巧。,心理辅导的基本技巧：接纳、倾听、共情,了解情绪,ABC,理论，学会管理自己的情绪,情绪,ABC,理论中：,A,表示诱发性事件，,B,表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。,C,表示自己产生的情绪和行为的结果。,事件,情绪,认识,“把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压下去，那叫本事。”,事 件,认 识,情 绪,ABC理论框架,有两个秀才一起去赶考,，,路上他们遇到了一支出殡的队伍看到那一口黑糊糊的棺材，其中一个秀才心里立即咯噔一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落，走进考场，那个“黑糊糊的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，名落孙山。,另一个秀才也同时看到了这个棺材，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗,?,好兆头于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。,两个秀才进京赶考,A,B,C,诱发事件,信念,（理性,B1,、非理性,B2,）,情绪状态行为后果,（积极、消极）,影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情所持有的看法、评价，即信念。,情绪,ABC,理论（艾利斯）,不合理的认知,：,1、每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。,2、这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。,3、自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！,4、自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。,5、自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。,不合理观念的三个特征：,1,、绝对化的要求：,常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。,2,、过分概括的评价：,以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。,3,、糟糕至极的结果：,这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”,积极心理,1.,克服绝对化倾向,-,学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好,。,2克服要求绝对公平的思想,-,每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样不公平？,设身处地，换位思考-,学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。,4.克服以偏概全-,其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。,5.,自我效能感,-,自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？,6.,克服“糟糕透顶”,即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。,7.,克服完美主义倾向,即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。,8.,新的合理的信念取代旧的不合理的信念,心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。,当你情绪不好的时候，不妨问问自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会错了意。换个想法，就能换个心情！,今天再大的事，明天就是小事；,今年再大的事，明年就是故事。,团体活动经典游戏,写姓名,伸出双手，手心向上,捏肩捶背,千人结,鸡蛋变凤凰,盲人与拐杖,乌龟与乌鸦,天黑请闭眼,其实,快乐幸福,就在我们的,转念之间,！,沟通秘诀,无条件地接纳,用心交往（爱微笑关心）,学会赞美（真诚）,学会欣赏（找优点）,学会倾听（耐心）,师生同乐：一起运动，一起游戏，一起娱乐,二、调整心态，快乐前行,1,、接受现实，随遇而安；,2,、合理宣泄，缓解压力；,3,、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼得）；,4,、自得其乐，自我放松（学会自我安慰：甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）；,5,、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松，音乐放松，冥想放松，运动放松）。,其实人生就只有三件事：,一件是自己的事，,诸如：,教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人,自己能安排的皆属之。,一件是别人的事，,诸如：,小张好吃懒做、小王,婚姻不幸福、老,李对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。,一件是老天爷的事，,诸如：,刮风、下雨、地震、朝鲜、美国,人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。,人的烦恼来自于：,忘了自己的事，,爱管别人的事，,担心老天爷的事,人的幸福来自于：,打理好自己的事，,少去管别人的事，,不操心老天爷的事。,健康就是一种,心态,生活,就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，它就对你笑。,你的想法决定你的 心情,你不能决定生命的长度,但是你可以控制它的宽度,你不能左右天气,但是你可以改变心情,你不能改变容貌,但是你可以展现笑容,你不能控制他人,但是你可以掌握自己,你不能预知明天,但是你可以利用今天,你不能样样胜利,但是你可以事事尽力,如何保持良好心态,下面几张图片与,老师们,共勉,经常保持微笑,学会和别人分享喜悦,乐于助人,保持自己的一颗童心保持幽默感,学会宽恕他人,常和别人保持合作，并从中获得乐趣,保持高度的自信,偶尔放纵一下自己,具备胆识和勇气,最后，不要财迷心窍,一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少,幸福来自于和谐人际,活出自己的阳光做幸福的点灯人,20,种心理调节 减压方法,一吐为快,：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。,开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是,种愉快的发泄方,“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。,听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其器，以此来对付心绪不宁。,阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。,重新评价,：如果真做错了事，,要想到谁都有可能犯错误，,若事与愿违，,就应进行重新自我评价，,才能不钻牛角尖，,继续正常地工作。,大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。,与人为善：遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。,不要挑剔：不要对他人期望过高，,应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。,世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。,学会躲避：从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。,在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。,免当超人：不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。,放慢节奏：当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。,做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。,遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题有助于舒缓紧张压力。,逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。,熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。,做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。,眺望远方：一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。,换个环境：适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。,外出旅游：思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。,祝亲爱的老师们：,有声有色的学习！,有滋有味的生活！,有情有义的交往！,谢谢大家,祝大家幸福快乐,!,