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2026年压力管理顾问（压力管理咨询）考题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第 I 卷（选择题 共40分）
答题要求：本大题共20小题，每小题2分，共40分。在每小题给出的四个选项中，只有一项是符合题目要求的，请将正确答案的序号填在括号内。

1. 以下哪种情况不属于压力过大导致的常见生理反应？（ ）
A. 心跳加速 B. 食欲大增 C. 失眠 D. 血压升高
2. 压力源可分为多种类型，以下属于心理性压力源的是（ ）
A. 工作任务过重 B. 人际关系紧张 C. 对未来的担忧 D. 环境污染
3. 当个体面临压力时，首先会进入的阶段是（ ）
A. 抵抗阶段 B. 警觉阶段 C. 衰竭阶段 D. 适应阶段
4. 下列关于压力与情绪关系的说法，正确的是（ ）
A. 压力越大，情绪越稳定 B. 压力与情绪没有直接关联
C. 压力可能引发多种负面情绪 D. 情绪不会影响压力的产生
5. 有效的压力管理策略中，认知重构的核心是（ ）
A. 改变行为模式 B. 调整思维方式 C. 增加社交活动 D. 进行身体锻炼
6. 压力管理的目标不包括以下哪一项？（ ）
A. 消除压力 B. 降低压力水平 C. 提高应对能力 D. 保持身心健康
7. 以下哪种放松技巧主要通过调节呼吸来缓解压力？（ ）
A. 渐进性肌肉松弛 B. 冥想 C. 深呼吸练习 D. 瑜伽
8. 社会支持在压力管理中起到的作用是（ ）
A. 增加压力感 B. 降低压力应对能力 C. 提供情感和实际帮助 D. 阻碍问题解决
9. 工作压力大时，以下哪种做法不利于压力缓解？（ ）
A. 合理安排工作时间 B. 主动与同事沟通协作
C. 独自承担所有任务 D. 适时进行休息调整
10. 压力对个体的认知功能可能产生的影响是（ ）
A. 提高注意力 B. 增强记忆力 C. 导致思维混乱 D. 提升决策能力
11. 以下属于压力管理中行为策略的是（ ）
A. 改变对压力事件的看法 B. 制定合理的目标计划
C. 向他人倾诉压力 D. 进行积极的自我暗示
12. 当压力长期持续时，个体可能会出现的心理问题是（ ）
A. 焦虑症 B. 自信心增强 C.. 情绪高涨 D. 睡眠质量改善
13. 压力管理中，时间管理的关键在于（ ）
A. 延长工作时间 B. 增加休息时间 C. 合理分配时间 D. 减少工作任务
14. 以下哪种情况容易引发职业压力？（ ）
A. 工作内容丰富多样 B. 工作环境和谐 C. 职业发展受限 D. 同事关系融洽
15. 压力管理的第一步是（
A. 识别压力源 B. 选择应对策略 C. 实施放松技巧 D. 评估压力效果
16. 个体在压力下可能出现的行为变化不包括（ ）
A. 拖延 B. 过度吸烟 C. 更加积极主动 D. 回避社交
17. 以下哪种压力管理方法侧重于改变生活方式？（ ）
A. 心理治疗 B. 运动锻炼 C. 认知行为疗法 D. 时间管理
18. 压力对人际关系的影响可能表现为（ ）
A. 关系更加亲密 B. 沟通更加顺畅 C. 产生冲突和矛盾 D. 彼此更加理解
19. 当面临重大压力事件时，个体的情绪反应可能是（ ）
A. 极度兴奋 B. 无动于衷 C.焦虑、恐惧等 D. 欣喜若狂
20. 压力管理中，培养积极心态的重要性在于（ ）
A. 增加压力感 B. 降低应对压力的动力 C. 提高心理韧性 D. 阻碍问题解决

第 II 卷（非选择题 共60分）
答题要求：请将答案写在相应的答题区域内，要求字迹工整，条理清晰。

二、简答题（共20分）
1. 简述压力管理的主要方法（8分）
2. 说明压力对身体健康可能产生的影响（6分）
3. 阐述如何识别自己面临的压力源（6分）

三、判断题（共10分）
1压力越大，个体的工作效率越高。（ ）
2. 只有负面事件才会成为压力源。（ ）
3. 放松技巧只能在压力事件发生后使用。（ ）
4. 良好的人际关系有助于减轻压力。（ ）
5. 压力管理就是让自己完全没有压力。（ ）

四、案例分析题（共15分）
小李在一家广告公司工作，近期面临多个项目同时推进的情况，工作任务繁重，经常加班。他感到压力巨大，情绪变得很烦躁，与同事的关系也出现紧张。请分析小李面临的压力源，并提出至少两种有效的压力管理策略。

五、论述题（共15分）
结合实际生活，论述压力管理对个人成长和发展的重要意义。

答案：
1. B
2. C
3. B
4. C
5. B
6. A
7. C
8. C
9. C
10. C
11. B
12. A
13. C
14. C
15. A
16. C
17. B
18. C
19. C
20. C

简答题答案：
1. 压力管理主要方法有：认知重构，调整思维方式看待压力事件；时间管理，合理分配时间；行为策略，如制定目标计划、改变生活方式等；放松技巧，像深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等；寻求社会支持，包括家人、朋友、同事的情感支持与实际帮助。
2. 压力对身体健康可能产生多种影响，如心跳加速、血压升高、失眠、食欲改变、免疫力下降等，长期压力还可能引发心血管疾病、消化系统疾病、内分泌失调等多种生理疾病。
3. 识别压力源可从自身情绪、行为变化入手，如感到焦虑、烦躁、拖延、回避社交等；关注生活事件，像工作任务增加、人际关系紧张、经济压力等；留意身体反应，如疲劳、头痛、肌肉紧张等；回顾近期生活变化，新环境、新任务等都可能是压力源。

判断题答案：
1. ×
2. ×
3. ×
4. √
5. ×

案例分析题答案：
小李面临的压力源主要来自工作任务繁重，多个项目同时推进导致经常加班。压力管理策略：一是进行时间管理，合理安排每个项目的时间进度，制定详细计划，避免任务混乱；二是采用放松技巧，如每天工作间隙进行深呼吸练习，缓解身体紧张；三是主动与同事沟通协作，共同分担任务压力，也能改善紧张的同事关系。

论述题答案：
压力管理对个人成长和发展意义重大。在成长方面，能帮助我们更好应对挫折，提升心理韧性。比如在学习新知识遇到困难时，通过有效管理压力，保持积极心态，更易克服障碍。在发展上，良好的压力管理可提高工作效率，实现职业目标。像职场中面对工作压力，合理管理能让我们保持清晰思路，做出正确决策，推动事业进步。同时，有助于维持身心健康，拥有和谐人际关系，促进全面发展。