1、
2025年大学健身指导与管理（健身专业技能）试题及答案
（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______
第I卷（选择题，共40分）
（总共8题，每题5分，每题只有一个正确答案，请将正确答案填写在括号内）
w1. 以下哪种训练方式对于增强肌肉耐力最为有效？（ ）
A. 高强度短时间训练
B. 低强度长时间训练
C. 中等强度中等时间训练
D. 高强度间歇训练
w2. 进行有氧运动时，最佳的运动心率范围是（ ）。
A. 最大心率的50%-60%
B. 最大心率的60%-70%
C. 最大心率的70%-85%
D.
2、最大心率的85%-95%
w3. 以下关于蛋白质补充的说法，正确的是（ ）。
A. 训练后应立即大量补充蛋白质
B. 植物蛋白比动物蛋白更优质
C. 蛋白质摄入量越多越好
D. 合理搭配不同来源蛋白质可提高利用率
w4. 哪种类型的运动有助于提高身体的柔韧性？（ ）
A. 力量训练
B. 有氧运动
C. 拉伸运动
D. 高强度间歇运动
w5. 对于增肌人群，碳水化合物的最佳摄入时间是（ ）。
A. 训练前
B. 训练后
C. 早餐
D. 晚餐
w6. 以下哪个动作主要锻炼肩部肌肉？（ ）
A. 深蹲
B. 卧推
C. 哑铃肩推
D. 引体向上
3、w7. 进行抗阻训练时，正确的呼吸方式是（ ）。
A. 发力时吸气，还原时呼气
B. 发力时呼气，还原时吸气
C. 全程吸气
D. 全程呼气
w8. 以下哪种运动损伤最容易发生在膝关节？（ ）
A. 扭伤
B. 拉伤
C. 骨折
D. 脱臼
第II卷（非选择题，共60分）
w9. （10分）请简要阐述有氧运动和无氧运动的区别，并各举两个例子。
w10. （10分）在制定健身计划时，需要考虑哪些因素？
w11. （10分）简述肌肉力量训练的原则。
w12. （15分）阅读材料：小李是一名健身爱好者，他一直按照自己的方式进行训练，但效果并不理想。他每天进行高强度
4、的力量训练，很少进行有氧运动，饮食也比较随意。请分析小李训练效果不佳的原因，并给出合理的建议。
w13. （15分）阅读材料：小张想要通过健身塑造完美身材，他计划每周进行3次力量训练，2次有氧运动。请为小张制定一份具体的一周健身计划，包括训练动作、每组次数、组数等。
答案：w1.B；w2.C；w3.D；w4.C；w5.B；w6.C；w7.B；w8.A；w9.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。例如慢跑、游泳。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，一般是瞬间性强、高负荷的运动。例如短跑、举重。w10.个人目标、身体状况、运
5、动基础、时间安排、训练环境等。w11.超负荷原则、渐增阻力原则、专门性原则、合理安排练习顺序原则、系统训练原则、适时恢复原则。w12.原因：高强度力量训练过度，身体疲劳且缺乏有氧运动不利于心肺功能提升和脂肪消耗；饮食随意无法提供充足营养支持训练。建议：合理安排力量训练强度和频率，增加有氧运动，如每周2-3次；制定合理饮食计划，保证营养均衡。w13.周一：胸肌训练。杠铃卧推3组，每组8-10次；哑铃飞鸟3组，每组10-12次。周三：背部训练。引体向上3组，每组尽量多做；哑铃划船3组，每组8-10次。周五：腿部训练。深蹲3组，每组8-10次；腿弯举3组，每组10-12次。周二、周四：慢跑30分钟。周六、周日休息。
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