心理健康从心开始.pptx

单击此处编辑母版标题样式,编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2024/10/17,#,每天学做三件事,一、学会关门,昨天、今天和明天,今天的你由昨天造就,明天的你由今天造就,如果要改变未来，首先就要把握今天,2,、学会计算,学会计算,即学会计算自己的幸福和计算自己,做对的事情,学做三件事,做对的事情。,计算幸福会使自己越计算越幸福,计算做对的事情会使自己越计算,对自己越有信心。,学会放弃,学会放弃,特别推荐汉语中一个非常好的词，这,就是“舍得”：“舍”在先，“得”在后。,学做三件事,凡事总是有“舍”才有“得”，或者说是,“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯,舍”或“样样都想得到必将事与愿违或,一事无成。,学说三句话,1,、“算了！”,即指对于一个无法改变的事实的最好,学说三句话,即指对于 个无法改变的事实的最好,办法就是接受这个事实。,Let it be,2,、“不要紧！”,即不管发生什么事情 哪怕是天大的事情,学说三句话,即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，,也要对自己说：“不要紧”！记住，积极,乐观的心态是解决任何问题和战胜任何困,难的第一步。,3.“,会过去的！”,不管雨下得多么大，连续下了多少天也不,停，你都要对天会放晴充满信心，因为天,不会总是阴的。自然界是这样，生活也是,这样。,心态决定命运,人与人之间只有很小的差异，但是这种很,小的差异却造成了巨大的差异！很小的差,异就是所具备的心态是积极的还是消极的，,心态决定命运,巨大的差异就是成功和失败,拿破仑,希尔,心态决定命运,我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度,我不能左右天气，但我可以改变心情,我不能改变相貌，但我可以展现笑容,我不能控制他人，但我可以掌握自己,我不能样样顺利，但我可以事事尽力,学会“三乐”,助人为乐：在自己好的时候要多助人为乐,学会三 乐,知足常乐：在自己过得一般的时候要知足常乐,自得其乐：当自己处于逆境中时学会自得其乐,学会“三不要”,1,、不要拿别人的错误来惩罚自己,被背叛，消沉,“,真的，背叛不算什么，能做的只有劝自己坚强，劝自己释怀。在这个世上没有谁离开了谁就不能活。生命有太多值得我们追求的东西，爱情也许不能少，但真的不是全部，希望你快点振作起来，做回自己，那个快乐的自己，那个我喜欢的你，失去他不是世界末日的来临，这个世上一定有等着你去珍惜的人,”,“受委屈”，“冤枉”。,其实 委屈 冤枉 就是别人犯错误而 你没犯错误,学会“三不要”,受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误惩罚自己。,对付的最好办法就是一笑了之，不把它当一回事。,2,、不要拿自己的错误来惩罚别人,事实上，当你伤害别人时，,自己会再次受到伤害,3,、不要拿自己的错误来惩罚自己,修身养性，陶冶情操（一）,运动,有氧运动健身：走路、爬楼梯、慢跑、骑自,行车、瑜伽、太极拳、游泳,剧烈运动宣泄：打球、拳击,适合上班族的减压方式,1.,走路：尽量每周散步四到五次，每次,30,到,40,分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。,2.,骑自 行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,3.,跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（,30,分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。,4.,爬楼梯：最好少乘电梯多 走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,5.,健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着,VCD,练习,6.,跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳,10,分钟，慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。,7.,太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,8.,瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习 惯，还可以在练习 中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。,游出压力,跑出压力,上班：不论成败心态平衡,下班：柔软自如身心平衡,修身养性，陶冶情操（二）,艺术（音乐、书法、绘画、舞蹈,）,积极应对,倾诉,宣泄（宣泄室，宣泄气球）,积极应对,放松快速放松（腹式深呼吸）,想像放松（空旷原野、广阔大海、或高山流水）,肌肉放松（渐进放松训练）,打出压力,写出压力,面對複雜卻又無法逃避的,壓，可用書寫的方式表明。,。然後再寫出可能解決的方法,書寫方式可減輕壓。,泡出壓,泡浸溫水澡可以促進血液循,環，使肌肉鬆弛，減輕壓。能,到喜歡的海邊泡泡海水浴或溫泉,好，有身心健康。,说出压力,感覺壓大，可,找知己的朋友、親人,或醫人員，出疑,問，調整壓。,吼出压,找一個地方吶喊，或,放聲大哭，都可宣洩生活,的痛苦。,吃出健康身体、快乐心情,制怒剂,日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆,脱不良情绪的影响，而且还能缓解因为生气带来的胸闷、,吃出健康身体、快乐心情,气逆、腹胀、失眠等症状。,玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，,也可以单泡玫瑰花饮用。,山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，,可以缓解气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的,心动过速、心律不齐也有一定疗效。,啤酒：适量饮用啤酒能顺气开胃，可以使人,及时走出愤怒的情绪,吃出健康身体、快乐心情,及时走出愤怒的情绪。,莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，,亦属顺气佳品。,萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用,萝卜汤。,渐进性肌肉 放松训练,头颈肩臂胸背腹臀大,腿小腿脚,渐进性放松训练,说明：,通过放松肌肉来达到放松紧张躯体、放松情绪，,降低紧张情绪的作用,渐进性放松训练,放松练习将让你逐个体验身体各部分肌肉的紧张,与放松。,体验紧张与放松的感觉，通过反复练习可以使你,掌握放松躯体各部分肌肉，最后达到放松的目的,放松顺序：,手,渐进性放松训练,肩,头,躯干,腿,1,手部,向前平举你的双手，握起双拳，攥得紧一些,渐进性放松训练,感觉手和前臂紧张，持续一会儿,松开拳头，放松双手并将它放在椅子扶手上,休息,注意体会紧张和放松两者之间的差异,2,手腕,请伸出两只手，胳膊不动,两只手腕向后弯曲 让手指指向天花板,渐进性放松训练,两只手腕向后弯曲，让手指指向天花板,让你的手背和前臂的肌肉紧张起来，感受手腕,的紧张，坚持一会儿！,现在请放松，把手腕放下来,注意感觉紧张和放松之间的差异,3.,手臂,双手握拳,渐进性放松训练,前臂向肩部弯曲，使你臂部肌肉变紧,感觉这些肌肉的紧张，坚持一会儿,现在放松，让你的手臂落下，回到身旁,注意紧张和放松之间的差异,4,肩部,现在请坐直腰,渐进性放松训练,向上耸起你的肩部，让你的肩向耳部靠拢,感觉肩部的紧张，请坚持一会儿,现在让肩部放松下来,注意比较紧张和放松的感觉,5,前额,我们来练习放松面部肌肉,渐进性放松训练,眉头上扬，皱起前额，请坚持一会儿,现在放松，前额皱纹松弛下来,注意比较紧张和放松的感觉,6,眼睛,现在紧闭双眼，试图用眼皮压迫你的眼球,渐进性放松训练,你能感觉到眼睛周围的紧张吗？,现在放松那些肌肉,注意紧张和放松之间的差异,7,嘴（咀嚼肌）,通过咬紧牙关，使你的咀嚼肌紧张起来，并,渐进性放松训练,将嘴角向后移动,感觉咀嚼肌的紧张，请坚持一会儿,现在放松,注意体会紧张和放松之间的差异,8,嘴唇,现在紧闭双唇,渐进性放松训练,感觉嘴部周围的紧张,放松那些肌肉，感受嘴和整个脸部肌肉的放,松,注意体会紧张和放松之间的差异,9,上颈部,我们移向颈部肌肉,渐进性放松训练,将头尽量向后仰,感觉颈部和后背的紧张,现在让头部休息,注意体会紧张和放松之间的差异,1 0,下颈部,现在继续注意颈部,身体保持不动 头向前伸 看看能否将下巴,渐进性放松训练,身体保持不动，头向前伸，看看能否将下巴,接触到前胸,感觉颈前部肌肉的紧张,现在放松,注意体会紧张和放松之间的差异,1 1,背部,现在，注意你的后背,渐进性放松训练,将背向后弯曲，挺出胸和腹部,你能感觉到背部紧张吗？感觉这种紧张,现在放松,注意紧张和放松之间的差异,1 2,胸腹部,现在深吸气，充满你的胸腔,渐进性放松训练,憋一会儿,感觉整个胸部和腹部的紧张,现在放松，自然地呼出气体,感受放松的感觉,1 3,腹部,现在将注意力放在腹部,渐进性放松训练,用力绷紧腹部肌肉,现在放松腹部肌肉,感受放松的感觉,1 4,腿部,注意力集中到腿部,渐进性放松训练,伸直双腿,感觉大腿的紧张，坚持一会儿,现在放松,感受大腿的紧张和放松之间的差异,1 5,小腿和脚,现在注意小腿和脚,将脚尖尽量朝上指 使你的小腿肌肉绷紧 好,渐进性放松训练,将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧，好,像有一根线正向上牵拉着你的脚尖,你能感觉这种牵拉和紧张吗？,现在放松，让你的腿放松,感觉紧张和放松的差异,全身回顾,我准备再回顾一次所有肌肉群。当我提及一组肌肉时，你要注,意那里是否有任何的紧张。如果存在紧张，那么就集中注意力,渐进性放松训练,到那组肌肉上，让它们放松下来。想像将所有的紧张排出体外。,全身回顾,我准备再回顾一次所有肌肉群。当我提及一组肌肉时，你要注,意那里是否有任何的紧张。如果存在紧张，那么就集中注意力,到那组肌肉上，让它们放松下来。想像将所有的紧张排出体外。,全身回顾,双手：向前平举双手，握拳，攥紧,放松,手腕：伸出双手，手腕向后弯曲，手指指向天花板,放松,渐进性放松训练,放松,手臂：双手握拳，前臂向肩部弯曲,放松,肩部：腰坐直，耸起肩部，向耳部靠拢,放松,前额：眉头上扬，皱起前额,放松,眼睛：紧闭双眼，用眼皮压迫眼球,放松,嘴：咬紧牙关，紧张咀嚼肌，嘴角向后撇,放松,嘴唇：紧闭双唇,放松,全身回顾,上颈部：头尽量向后仰,放松,下颈部：身体不动，头向前伸，将下巴接触到前,渐进性放松训练,胸,放松,背部：背向后弯曲，挺出胸和腹部,放松,胸腹部：深吸气，充满胸腔，憋住,放松,腹部：用力绷紧腹部肌肉,放松,腿部：伸直双腿,放松,小腿和脚：脚尖朝上指，绷紧小腿,放松,心理训练：呼吸放松训练,愿：,我们积极行动起来，领悟一,紧一松的节奏与艺术，工作与生,活越来越轻松。,卡耐基：“面对压力，不要,焦虑，然后，想点办法！”,