中老年妇女养生保健.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,中老年妇女养生保健,农二师库尔勒医院中医科,王亚玲主任医师,谈谈寿命问题,自古以来，寿命就是一个非常神秘的问题。,“,莫待老来方学道，孤坟多是少年人。,”,中国从秦汉到清朝，历代皇帝的平均寿命才三十多岁。寿命与地位财富无关。,养生问题,素问,上古天真论,：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,养生者须求助中医，让我轻轻地撩起中医的神秘的面纱。,何谓中医,中医（,Traditional Chinese Medicine,）指中国传统医学，是研究人体生理、病理，以及疾病的诊断和防治等的一门学科。它承载着中国古代人民同疾病作斗争的经验和理论知识，是在古代朴素的唯物论和自发的辨证法思想指导下，通过长期医疗实践逐步形成并发展的医学理论体系。在研究方法上，以整体观相似观为主导思想，以脏腑经络的生理、病理为基础，以辨证论治为诊疗依据，具有朴素的系统论、控制论，分形论和信息论内容。,何谓中医,中医一般指中国以汉族劳动人民创造的传统医学为主的医学，所以也称汉医。中国其他传统医学，如藏医，蒙医，苗医等等则被称为民族医学。,日本的汉方医学，韩国的韩医学，朝鲜称的高丽医学、越南的东医学都是以中医为基础发展起来的。在现今世界的医疗体系中，中医被归类为替代医学中的一支。,何谓中医,中医学以阴阳五行作为理论基础，将人体看成是气、形、神的统一体，通过望、闻、问、切，四诊合参的方法，探求病因、病必、病位、分析病机及人体内五脏六腑、经络关节、气血津液的变化、判断邪正消工，进而得出病名，归纳出证型，以辨证论治原则，制定“汗、吐、下、和、温、清、补、消”等治法，使用中药、针灸、推拿、按摩、拔罐、气功、食疗等多种治疗手段，使人体达到阴阳调和而康复。,中医学理论的框架,五行于中医则体现了具备这五种属性的人体五大系统的相互关系。木火土金水这五个符号分别代表肝心脾肺肾所统领的五大系统。,脏腑学说主要是研究五脏（心、肝、脾、肺、肾）、六腑（小肠、大肠、胃、膀胱、胆三焦）和奇恒之腑（脑、髓、骨、脉、胆、女子胞）的生理功能和病理变化。,经络学说是研究人体经络的生理功能、病理变化与脏腑相互关系密切的学说。,关于中医的整体观念和辩证论治,一、整体观念,整体是指人体的统一性和完整性。,1,、中医认为人体是一个有机整体。,2,、人与自然的统一性。,关于中医的整体观念和辩证论治,辩证论治,概念：所谓,“,证,”,是机体在疾病发展过程中某一阶段的病理概括。它比症状能更全面、更深刻、更准确地揭示出疾病的发展过程和本质。,关于中医的整体观念和辩证论治,中医的望闻问切,一、望诊。观察病人形体、面色、舌体、舌苔，根据形色变化确定病位、病性，称为望诊。,二、闻诊。闻诊包括听声音和嗅气味两方面。,三、问诊。问诊是询问病人及其家属，了解现有证象及其病史，为辩证提供依据的一种方法。,四、切诊。切脉又称诊脉，是医者用手指按其腕后挠动脉搏动处，借以观察脉象变化，辨别脏腑功能盛衰，气血津精虚滞的一种方法。,中老年妇女的生理和心理特点,中老年时期是人生重要的转折点。在生理上，开始由生命活动的巅峰转向稳定和衰减，逐步向老化发展，脏腑生理功能衰减明显，心理也会出现相应的变化，如对生理老化缺乏应有的认识和理解，常有不同程度的疑病倾向，同时还要承担来自家庭、社会等多方面的压力和重任，心理负担沉重。,中老年妇女的生理和心理特点,景岳全书,强调：,”,人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”说明中老年养生至关重要，如果调理得当，可以防止早衰，预防老年病，延缓老化的来临。而中老年人的养生关键，则在于保持健康的生命状态，减少疾病，延年益寿。,养生,中医养生的经典理论,中医养生的三大法宝：天人合一，阴阳平衡，身心合一。,上乙治未病。,阴平阳秘，精神乃治。,春夏养阳，秋冬养阴。,动极者镇之以静，阴亢者胜之以阳。,阴胜则阳病，阳胜则阴病。,阴阳又各互为其根，阳根于阴，阴根于阳，无阳则阴无以生，无阴则阳无以化。,阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。,重阴必阳，重阳必阴；寒极生热，热极生寒。,善补阴者阳中求阴，善补阳者阴中求阳。,养生,我认为中医有关养生的经典理论的核心是平衡。文武之道，一张一驰。所有养生之术都是在追求平衡。方法和目标都是平衡。健康就是一种平衡的状态。亚健康和疾病就是一种不平衡的状态。,养生,有关养生的一些理念,重要的事情经常是一点都不紧急；,紧急的事情，经常是一点都不重要。,充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际公 认的三大健康标准。,养生不妨中庸些 过犹不及,养生要注意个性化 养生也要辩证,最简单养生方法：,饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼,合理的养生方法内髓都是平衡。,养生,保持“谦和辞让，敬人持已”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在,寿亲养老新书中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。,中医养生四要义：顺四时、节饮食、调情志、慎医药。,调情志,顺四时,节饮食,慎医药,中医养生四要义,养生,养生,顺四时,养生,二十四节气养生,顺时奉养,告诫中老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。,养生,十二时辰的养生要点,寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；,定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；,辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；,午时进餐酒少饮，末时午休要抓紧；,申时读报写诗文，酉时户外看流云；,起居护养（起居有常，不妄作劳）,“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。,“虚邪贱风避之应有时”,养生,调情志,养生,常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到,“,精神内守，不可七情太过,”,。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：,“,乐而忘忧，不知老之将至养生,常养神 神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。,养生,中老年养生的关键：,1,、静神少虑（壮不竟时，精神灭想）,2,、劳而勿过（养生这道，常欲小劳，但莫大疲及所不能堪耳）,3,、节欲保精（壮而声色有节者，强而寿）,静神少虑,劳而勿过,节欲保精,养生,节饮食,养生,饮食调养（审慎调食）,中老年人养生中的饮食问题,1,食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。,2,食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，中老年人的饮食应,“,三多三少即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。,3,食宜温热熟软 中老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于中老年人老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。,4,食宜少缓,“,尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存,”,。主张中老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。,养生,三高症养生,强调一个动字,不要轻信偏方，人类尚未找到根治三高的方法。,自己的方法最不靠谱,睡眠养生,子午觉,睡前深吸气,养生,慎医药,养生,中老年人保健用药宜多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；辩体质论补，调整阴阳；药食并举，因势利导。如此才能收到补偏救弊，防病延年之效。,养生,养生要点：提早干预,肝气郁积,逍遥散,气郁化火,丹桅逍遥散,气滞痰郁,二陈汤、温胆汤,忧郁伤神,甘麦大枣汤,阴虎火旺,知柏地黄汤,通用方,越鞠丸,病重者不要拒绝西药,此外要注意：理解，心态，娱乐，重视驱体，疾病的治疗。,养生,月经期养生,素问,上古天真论,云：,“,女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无于也。,”,女子以血为本,以血为用。,养生,这一时期的妇女,(45,50,岁进入更年期,),生理机能由旺盛转为衰退乃至丧失，按中医理论，由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，导致阴阳失调而症见头昏耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或抑郁焦虑，月经紊乱，烘热汗出等症状，轻重因人而异。如果调摄适当，就能避免或减轻症状，缩短反应时间。所以，如何正确认识自己的生理变化，解除不必要的心理负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理障碍，避免不良的精神刺激，根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性，保持乐观情绪是平安度过更年期的关键。这也是历代医家对妇女养生所提出,“,疏肝解郁，调畅气机,”,的原因。,养生,调适寒温,月经期应当避免过寒或过热，过寒则血脉拘急不畅，过热血热妄行或煎熬阴血而成瘀。,女科经论,：寒温乖适，经脉则虚，如有冷风，虚则乘之。邪搏于血，或寒或温，寒则血结，温则血消，故月经乍多乍少，为不调也。,养生,饮食起居,避免辛辣燥热、动血耗血之品，尤其是阳热体质、阴虚体质；避免冰冻、生冷、寒凉的食物，尤其是阳虚体质、气虚体质。,月经期间气血相对虚弱，抵抗力低下，不可剧烈运动、过度疲劳。,养生,调和情志,月经期间，经血下泄，阴血偏虚，肝失于濡养，容易肝气横逆或肝阳上亢，每易出现烦躁易怒紧张的情绪变化以及乳房胀痛、少腹坠胀、口苦纳差等肝强脾弱之象,女子以肝为先天，肝之为病则经、带诸患蜂起。,调和方法：饮食方药养肝柔肝，避免七情过度，保持心情舒畅，尤其要避免恼怒、抑郁、忧伤、紧张的情绪。选用合适的娱乐活动，如音乐、太极拳等。,养生,清洁卫生,月经期血室空虚，邪气容易乘虚而入，必须保持外阴、内裤、卫生巾的清洁卫生。禁止性交、盆浴、游泳、阴道检查。不穿紧身内衣内裤。,养生,对妇女养生中饮食调养的重点应放在固护肾精，调养肝血上。常用的药膳有：,当归生姜羊肉汤：,配方,当归,30,克，生姜,30,克，羊肉,500,克。,知柏地黄丸,二仙汤,中老年人养生,从现在做起，在日常生活中把养生观念贯穿始终，简简单单的方法，实实在在的效果，让你延年益寿！,中老年人养生,常梳头,每日至少要梳头两次，每次,60,余梳，可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。,常擦面,每次洗脸后，用双手擦面部,10,余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。,常运目,长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮,.,常按耳,按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。,中老年养生,常叩齿,每日早晨叩齿,30,余次，能生津、健齿，食之有味。,常运动,常沐浴,常洗脚,常养气,“,气行则血行,”,常养精,“,养精、保肾、节欲,”,中老年人养生,按按耳门防耳鸣,抵压上腭促消化,屏气呼吸助健康,保暖背部抵风邪,扩胸运动护心肺,点按足底强整体,如何进补,如何进补,如何进补,进补的方法是辩证进补,气虚症是指机体的脏腑功能衰退，元气不足而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人气虚症多因先天不足、后天失养、大病久病或衰老所致。临床表现为：神疲乏力，少气懒言，面色苍白，头晕目眩，心悸自汗，纳差等。适合于应用补气中药进行滋补，如人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等，中成药如四君子丸。,如何进补,血虚症是指机体内血液不足、肢体脏腑百脉失于濡养而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人血虚症多因劳倦内伤、思虑过度、脾胃虚弱、失血过多等所致。临床表现为：面色无华或萎黄，唇色淡，头晕目眩，心悸失眠，手足发麻，舌淡等。适合于应用补血中药进行滋补，如当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等，中成药如四物丸。,如何进补,阳虚症是指机体阳气不足、机能衰退而出现机体反应性低下 热量不足等症状的总称。中老年人阳虚证多因先天不足、后天失养、劳倦内伤、久病虚损所致。临床表现为：畏寒肢冷，面色苍白，倦怠乏力，少气懒言，自汗，小便清长等。适合于应用补阳中药，如鹿茸、黄狗肾、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、锁阳、巴戟天、淫羊藿、仙茅、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、益智仁、沙苑子、菟丝子、韭菜子、胡卢巴、阳起石等，中成药如金匮肾气丸、右归丸。,如何进补,阴虚症是指机体内精血津液亏损而出现阴液不足，阴不制阳而出现机体功能虚性亢奋，热量偏多等症状的总称。中老年人阴虚证多因先天虚损、久病耗伤阴液，或热病伤阴所致。临床表现为：五心烦热，口燥咽干，潮热盗汗，舌红少苔等。适合于应用补阴中药，如沙参、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑椹、墨旱莲、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等，中成药如左归丸。,如何进补,此外，要牢记药补不如食补。,推荐一些家常食疗谱,强肾狗肉汤,狗肉,500,克 菟丝子,7,克 葱姜盐味精适量,功效：暖脾胃，温肾阳,如何进补,素炒三丝,干冬菇,1.5,两，青椒,2,个，胡萝卜,1,根，植物油，白糖，黄酒，味精，盐，水淀粉，鲜汤，麻油适量。,功效：健脾化滞,如何进补,当归生姜羊肉汤,当归,20,克，生姜,30,克，羊肉,500,克，料酒,30,克，食盐,6,克。,此乃汉代张仲景名方，可温中补血。,如何进补,羊肉炖白萝卜,白萝卜,500,克，羊肉,250,克，姜、料酒、盐适量。,功效：温中暖下,如何进补,冬瓜西红柿粥,冬瓜,500,克，西红柿,3,个，粳米,100,克，葱姜末、盐、味精适量。,功效：补脾胃，除湿热,如何进补,枸杞羊肉丝,枸杞,20,克，羊肉丝,100,克，青笋,20,克，调料若干,功效：滋阴补血,如何进补,清拌茄子,嫩茄子,500,克，香菜,15,克，调料若干,功效：清热健脾,如何进补,炝拌什锦,豆腐一块，嫩豆角,50,克，西红柿,50,克，木耳,15,克，调料若干,注意：豆角中含有血球凝集素,A,，是一种毒旦白，加热毒性大减，故要焯透。,功效：清暑解热。,如何进补,绿豆南瓜汤,绿豆,50,克，老南瓜,500,克，食盐少许。,功效：清暑解毒,注意：南瓜不宜与羊肉同食。,如何进补,苦瓜菊花粥,苦瓜,100,克，菊花,30,克，粳米,60,克，冰糖,100,克,功效：清热污火,注意：糖尿病人冰糖改木糖醇,20,克。,推荐几种保健凉茶,1,、丹参,10,克，檀香,5,克，黄芪,10,克,适宜人群：患冠心病，高粘血症者,2,、杭菊花,10,克，玫瑰花,5,克，豆蔻,5,克,适宜人群：患高血压者,3,、玄参,10,克，麦冬,10,克，石斛,10,克,适宜人群：患糖尿病者,推荐几种保健凉茶,4,、太子参,10,克，天冬,10,克，枸杞子,10,克,适宜人群：需要护颜者,5,、柴胡,10,克，石菖蒲,10,克，佛手,10,克,适宜人群：情志不畅者,6,、银花,10,克，菊花,10,克，绿茶,4,克,适宜人群：体质偏热者,7,、银花,10,克，番泻叶,10,克,适宜人群：便秘者,养生,西医让人明明白白地死，中医让人糊里糊涂地活。,谢谢大家,！,