运动与健康讲座PPT课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,科 学 运 动,科学锻炼的原则,科学锻炼的方法,运动损伤的防治方法,杨炯，男，不惑之年，云南师范大学体育学院运动医学专业教师，副教授，运动创伤医学学士，运动训练学硕士。,1998,今，任教于云南师范大学体育学院,2000,2003,，任云南红塔足球队队医,科学运动：,对自己身体的全面了解（体能）；,熟悉自己的运动方式；,准确把握运动量；,避免运动损伤；,科学运动的范畴,体能的定义,体能也称为体适能（,Physical Fitness,）。包括与健康有关的体能和运动技能体能。,与健康有关的体能,心肺耐力,柔韧性,肌肉力量,肌肉耐力,身体成分,持续生活的能力,关节活动幅度和伸展能力,一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动,一段时间内重复进行肌肉收缩的能力,脂肪、肌肉等在体内的比例,科学锻炼的原则,超负荷原则：进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受刺激强于不锻炼时；,循序渐进原则：在实施某种增强体能的方案时应逐步增加负荷；,科学锻炼的原则,增强体能的锻炼原则,开始实施锻炼方案,缓慢提高,持续,0,4,8,12,16,20,24,2830,（周）,10,原则：每周运动强度或持续时间的增加不能超过上周的,10,；,恢复性原则：人体机能的提高通过负荷、疲劳、恢复、提高的一个循环往复的过程实现；,负 荷,提 高,疲 劳,恢 复,能量物质消耗,能量物质再生,获得超量恢复,锻炼期,足够的休息,锻炼期,科学锻炼的原则,大中小量原则：交叉采用大中小运动量不仅提高锻炼效果，而且能降低身体受伤的可能；,不要连续几天进行高强度活动；,高强度运动一周最多只能进行三次；,每周安排一次大强度活动，让身体尽全力活动；,了解自己身体状况，合理安排活动内容；,科学锻炼的原则,锻炼目标,准备活动（运动前）,锻炼模式,整理活动（运动后）,科学运动的方法,科学运动的方法,准备活动：,指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故,；,整理活动：,指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。运动之后做整理运动，可以使人体由紧张状态过度到安静状态。,运动方法,准备活动,1,3,分钟的健身操,锻炼模式,整理活动,2,4,分钟的拉伸练习,2,5,分钟的慢跑,5,分钟的小强度练习（步行，,柔韧性练习等）、肌肉牵拉,科学运动的方法,专项准备活动,锻炼模式,运动方式,运动频率,运动强度,持续时间,低冲击运动,步行、游泳、自行车,高冲击运动,球类运动,健身操,每周,3,5,次,年龄运动时心率,170,每次,30,60,分钟,科学运动的方法,科学运动的方法,负荷,时间,负荷,时间,第一周,第二周,第一周,第二周,THANK YOU,SUCCESS,2025/12/27 周六,15,可编辑,步行：简单易行的锻炼方式，消耗脂肪最好的运动；,跑步：保持优美的形体，提高健康水平，,对关节的损伤较大；,简单易行的运动方法,游泳：消耗能量多且获得肌肉的力量练习，同时减,轻人体关节的承重；,简单易行的运动方法,跳绳：提高心血管、呼吸机能，对速度、灵敏要求高，,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪减肥的好方,法之一；,简单易行的运动方法,有氧操：方便易行，提高提高心血管、呼吸机能，,有效控制体重，减轻精神负担；,自行车：增强肌肉力量，提高机体耐力水平损伤小；,运动创伤的原因：,对运动创伤的预防缺乏正确的认识；,缺乏有效的准备活动；,未贯彻科学的训练原则；,身体机能和心理状态不良；,未采取有效的恢复手段；,场地、设备、服装不合卫生要求；,运动损伤的防治方法,运动创伤的预防：,1.,加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防意识；,2.,认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施；,3.,合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止,局部运动器官负担过重；,4.,加强保护与帮助，特别要提高自我保护,能力：护具的使用；,运动损伤的防治方法,急性闭合性软组织损伤,在运动损伤中发生率最高的损伤类型，全身各部位、各项体育运动中均易发生，约占运动损伤的,90%,。,（一）急性闭合性软组织损伤的早期病理变化,组织撕裂后，组织内的小血管破裂出血,-,肿胀,（一）急性闭合性软组织损伤的早期病理变化,局部肿胀产生压迫和牵扯性刺激,-,疼痛,组织损伤、疼痛和肌肉痉挛,-,功能障碍,（一）急性闭合性软组织损伤的早期病理变化,（二）急性闭合性软组织损伤的处理,早期处理不当，引起粘连或瘢痕组织形成过多，引起功能障碍的主要原因！,1.,急性损伤的现场急救,RICE,原则,：,冰敷、加压包扎、抬高患肢、制动；,（二）急性闭合性软组织损伤的处理,早期（伤后,24,48,小时）：外用新伤药膏，内服云南白药胶囊等镇静、制痛药物，局部固定，严禁按摩；,中期（伤后,48,小时后）：可采用局部理疗、按摩、熏洗等积极治疗方法，并注意开始功能功能锻炼防止肌肉萎缩和关节粘连；,后期（临床症状基本消除，但功能障碍仍存在）：主动性的功能锻炼为主要治疗手段；,（二）急性闭合性软组织损伤的处理,2.,急性损伤的治疗,THANK YOU,SUCCESS,2025/12/27 周六,28,可编辑,