1、
2026年综合抗压（抗压能力）试题及答案
（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______
第I卷（选择题 共30分）
答题要求：本卷共6题，每题5分。每题给出的选项中，只有一项是符合题目要求的。请将正确答案的序号填在括号内。
w1. 面对工作中的巨大压力，以下哪种心态有助于更好地抗压？（ ）
A. 焦虑不安，担心无法完成任务
B. 积极乐观，相信自己能应对
C. 消极逃避，试图拖延工作
D. 抱怨指责，认为都是外界的错 【答案：B】
w2. 在遭遇挫折时，抗压能力强的人通常会（ ）
A. 一蹶不振，
2、长时间沉浸在失败中
B. 迅速调整，寻找解决问题的办法
C. 迁怒他人，把责任推给别人
D. 自我怀疑，否定自己的能力 【答案：B】
w3. 当生活中出现多个压力源时，较好的应对方式是（ ）
A. 各个击破，逐一解决压力源
B. 全部忽视，假装压力不存在
C. 同时处理所有压力源，不分先后
D. 选择其中一个压力源重点应对 【答案：A】
w4. 以下哪种行为不利于提升抗压能力？（ ）
A. 定期进行体育锻炼
B. 保持良好的睡眠习惯
C. 过度饮酒来缓解压力
D. 与朋友倾诉交流 【答案：C】
w5. 面对他人的批评，抗压能力强的人会（ ）
3、
A. 抵触反感，不愿接受批评
B. 虚心接受，反思自己的不足
C. 表面接受，内心却不认同
D. 直接反驳，与批评者争论 【答案：B】
w6. 当面临经济压力时，抗压的有效做法是（ ）
A. 盲目消费，试图缓解心理压力
B. 制定合理的理财计划，开源节流
C. 向他人借钱，填补经济缺口
D. 放弃工作，等待经济状况好转 【答案：B】
第II卷（非选择题 共70分）
w7. （15分）请简要阐述三种提升抗压能力的方法，并举例说明。
参考答案：
- 保持积极心态：以乐观的视角看待压力事件，比如把工作中的挑战视为提升自己的机会。遇到工作任务艰巨时，不抱
4、怨，而是积极思考如何完成，相信自己有能力克服困难。
- 加强身体锻炼：定期进行有氧运动，如跑步、游泳等。每周坚持三次跑步，每次30分钟以上，能增强身体素质，让身心更有活力应对压力。
- 建立良好人际关系：与朋友、家人保持密切交流。当遇到压力时，和朋友倾诉，他们的支持与建议能帮助缓解压力。比如在工作不顺时，和好友倾诉，从对方那里获得鼓励与新的思路。
w8. （15分）分析在压力情境下，情绪管理对抗压能力的重要性，并举例说明如何进行有效的情绪管理。
参考答案：
情绪管理在压力情境下至关重要。它能帮助我们避免因情绪失控而做出错误决策，影响抗压效果。比如在工作压力大时，如果不能控制愤
5、怒情绪，可能会与同事发生冲突，恶化工作氛围，增加压力。
有效的情绪管理方法有深呼吸，当感到压力引发情绪波动时，深呼吸几次，让自己平静下来。还有转移注意力，比如在压力大时去看一场电影，暂时从压力情境中抽离，调整情绪后再更好地应对压力。
材料：小李在工作中面临着项目期限紧、任务难度高以及同事竞争压力大等多重压力。他常常感到焦虑，甚至有时会因为压力而发脾气，与同事关系紧张。
w9. （20分）请针对小李的情况，分析他目前抗压存在的问题，并提出至少三条改进建议。
参考答案：
小李目前抗压存在的问题：焦虑情绪严重，影响工作状态；因压力发脾气，破坏同事关系，进一步增加工作压力。
改
6、进建议：
- 学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等，在感到焦虑时及时调节情绪。
- 制定合理的工作计划，将任务按重要性和紧急程度排序，有条不紊地推进项目，减轻压力。
- 改善与同事的关系，主动沟通交流，共同应对困难，而不是因竞争产生冲突，营造良好的工作氛围缓解压力。
材料：小张在生活中面临经济压力，房贷车贷负担重，同时工作上也有晋升压力，经常加班。他感觉生活很疲惫，对未来感到迷茫。
w10. （20分）从小张的案例出发，谈谈如何综合应对生活和工作中的多种压力，实现更好的生活状态。
参考答案：
对于小张综合应对多种压力实现更好生活状态，可以从以下方面着手：
- 经济方面，制定合理的财务规划，减少不必要开支，寻找增加收入的途径，如兼职等，缓解经济压力。
- 工作上，与上级沟通，合理安排工作任务和时间，避免过度加班。同时提升自身能力，增加晋升机会，减轻晋升压力。
- 生活中，保持规律作息和适当运动，如每天早起锻炼半小时，缓解疲惫。还要明确目标，找到生活的方向，减少迷茫感，从而更好地应对多种压力，实现更好的生活状态。
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