1、
2025年高职体育3（健身方法）试题及答案
（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______
第I卷（选择题，共30分）
答题要求：每题只有一个正确答案，请将正确答案的序号填在括号内。(总共10题，每题3分)
1. 以下哪种健身方法能最有效增强上肢力量？（ ）
A. 慢跑 B. 俯卧撑 C. 游泳 D. 瑜伽
2. 有氧运动的主要特点是（ ）。
A. 运动强度大，持续时间短 B. 运动强度小，持续时间长
C. 运动强度适中，持续时间适中 D. 运动强度随意，持续时间不定
3. 进行力量训练时，正确的呼吸方式是（
2、 ）。
A. 随意呼吸 B. 憋气 C. 发力时呼气，还原时吸气 D. 发力时吸气，还原时呼气
4. 对于提高身体柔韧性最有帮助的健身方法是（ ）。
A. 力量训练 B. 拉伸运动 C. 有氧运动 D. 球类运动
5. 下列属于无氧运动的是（ ）。
A. 骑自行车 B. 跳绳 C. 短跑 D. 太极拳
6. 健身时，每组动作之间的休息时间一般控制在（ ）。
A. 10 - 20秒 B. 30 - 60秒 C. 1 - 2分钟 D. 2 - 3分钟
7. 要增强心肺功能，最适合的健身项目是（ ）。
A. 举重 B. 普拉提 C. 有氧操
3、D. 深蹲
8. 进行健身锻炼时，每周的锻炼次数一般建议为（ ）。
A. 1 - 2次 B. 2 - 3次 C. 3 - 5次 D. 5 - 7次
9. 以下哪种健身方法有助于提高身体的协调性？（ ）
A. 平板支撑 B. 健身操 C. 引体向上 D. 卷腹
10. 健身计划制定的基本原则不包括（ ）。
A. 循序渐进 B. 因人而异 C. 过度训练 D. 全面发展
第II卷（非选择题，共70分）
二、填空题（每题2分，共10分）
1. 常见的健身方法包括有氧运动、力量训练、______和柔韧性训练等。
2. 力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢
4、率，有助于______。
3. 有氧运动能提高心肺功能，增强耐力，常见的有氧运动有______、______等。（写出两种即可）
4. 柔韧性训练可以通过______和______等方式进行。（写出两种即可）
5. 制定健身计划时，要根据个人的身体状况、______和______等因素来合理安排。
三、判断题（每题2分，共10分）
1. 健身锻炼只要坚持就一定能达到理想效果，不需要考虑方法是否正确。（ ）
2. 无氧运动后不需要进行拉伸放松。（ ）
3. 只有年轻人适合进行健身锻炼，老年人不适合。（ ）
4. 健身时，饮食对锻炼效果没有影响。（ ）
5. 柔韧性训
5、练可以在运动前进行，起到热身作用，也可在运动后进行，帮助放松肌肉。（ ）
四、简答题（每题10分，共30分）
材料：小李想要通过健身增强身体素质，但他不知道如何选择适合自己的健身方法。他平时工作较忙，没有太多时间去健身房。
1. 请为小李推荐几种适合他的健身方法，并说明理由。
2. 针对小李时间有限的情况，如何制定一个合理的健身计划？
3. 在健身过程中，小李可能会遇到哪些困难？应该如何克服？
五、论述题（共20分）
材料：小张坚持健身一段时间后，发现自己的体能有了明显提升，但体重却没有下降，他感到很困惑，不知道是怎么回事。
请你结合健身相关理论，分析小张出现这种情况
6、的原因，并给出相应的建议。
答案：
一、1. B 2. B 3. C 4. B 5. C 6. B 7. C 8. C 9. B 10. C
二、1. 柔韧性训练 2. 减脂塑形 3. 跑步、游泳 4. 静态拉伸、动态拉伸 5. 目标、时间
三、1. × 2. × 3. × 4. × 5. √
四、1. 可以选择在家就能进行的健身方法，如跳绳，简单方便，不受场地限制，能有效提高心肺功能。还可以进行自重训练，像深蹲、俯卧撑等，利用自身重量锻炼肌肉，无需器械。理由是这些方法无需去健身房，节省时间，且能达到锻炼效果。
2. 制定计划时，可利用碎片化时
7、间，例如每天早上起床后做几组简单的俯卧撑和深蹲，晚上睡前进行10分钟的拉伸。每周安排3 - 4次，每次30分钟左右，选择跳绳、自重训练等项目交替进行。
3. 困难可能有难以坚持，可设定小目标并记录成果来激励自己。还可能因动作不规范受伤，要学习正确动作或请教专业人士指导。另外，工作忙可能没时间锻炼，需合理安排时间，如提前规划好锻炼时段并严格执行。
五、小张体能提升但体重未下降，可能是因为在体能提升过程中，肌肉量增加，脂肪量减少但幅度较小，而肌肉密度大于脂肪，导致体重未降。建议小张增加力量训练强度，进一步提高肌肉量，加速脂肪燃烧。同时，合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质摄入，以促进肌肉修复和生长。还可适当增加有氧运动时间和强度，如延长跑步时间或提高跑步速度，以达到更好的减脂效果。
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