1、
2026年普拉提教练（普拉提教学技能）综合测试题及答案
（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______
第I卷（选择题，共30分）
答题要求：每题只有一个正确答案，请将正确答案的序号填在括号内。(总共10题，每题3分)
1. 普拉提训练中，强调的核心控制主要是指对哪个部位的控制？（ ）
A. 腹部肌肉
B. 盆底肌
C. 腹部、盆底肌及深层脊柱肌肉
D. 胸部肌肉
2. 在普拉提的呼吸法中，最基础且常用的是哪种呼吸？（ ）
A. 胸式呼吸
B. 腹式呼吸
C. 完全呼吸
D. 锁骨呼吸
3. 普拉提动作
2、中，“一百次拍击”主要锻炼的是哪些肌肉？（ ）
A. 腹部肌肉和腿部肌肉
B. 腹部肌肉和手臂肌肉
C. 背部肌肉和腹部肌肉
D. 肩部肌肉和腹部肌肉
4. 普拉提训练中，对于身体姿态的要求，下列描述错误的是（ ）
A. 脊柱保持自然曲线
B. 骨盆中立位
C. 肩膀下沉并外展
D. 头部保持正直
5. 以下哪个普拉提动作可以有效锻炼臀大肌？（ ）
A. 单腿伸展
B. 侧平板支撑
C. 仰卧腿部提升
D. 猫牛式
6. 在普拉提练习中，关于动作的节奏，通常建议（ ）
A. 快速完成
B. 缓慢、有控制地进行
C. 先快后慢
D. 随意节奏
7.
3、 普拉提的训练原则不包括以下哪项？（ ）
A. 专注
B. 力量与柔韧性结合
C. 过度训练
D. 呼吸与动作配合
8. 对于普拉提初学者，选择动作难度的依据主要是（ ）
A. 个人喜好
B. 身体所能承受的强度
C. 动作的美观度
D. 教练的推荐
9. 普拉提训练中，“天鹅臂”动作主要强化的是（ ）
A. 肩部肌肉和背部肌肉
B. 手臂肌肉和胸部肌肉
C. 腹部肌肉和手臂肌肉
D. 颈部肌肉和肩部肌肉
10. 以下哪种情况不适合进行普拉提训练？（ ）
A. 身体疲劳
B. 轻微感冒
C. 关节疼痛
D. 以上都不适合
第II卷（非选择题
4、共70分）
11. 简答题：简述普拉提训练中呼吸与动作配合的重要性及常见的配合方式。(10分)
12. 动作分析题：分析“仰卧腿部伸展”动作对身体各部位肌肉的锻炼作用及动作要点。(15分)
13. 案例分析题：一位学员在进行普拉提训练时，经常出现动作变形的情况，请分析可能的原因并给出改进建议。(15分)
14. 材料分析题：材料：普拉提训练强调身心合一，通过特定的动作和呼吸训练，帮助人们增强核心力量、提高身体柔韧性和平衡能力。在一次普拉提课程中，学员小李在进行“侧平板支撑”动作时，总是无法保持身体稳定。请分析小李可能存在的问题，并结合普拉提理论知识给出针对性的训练建议。(15分)
5、15. 教学设计题：请设计一节针对初级普拉提学员的课程，包括课程目标、主要动作及教学步骤。(15分)
答案：1.C 2.C 3.C 4.C 5.C 6.B 7.C 8.B 9.A 10.D 11.呼吸与动作配合在普拉提训练中至关重要。它能帮助身体更好地协调，提高运动效率，避免受伤。常见配合方式如吸气时准备动作，呼气时发力完成动作，像仰卧腿部提升，吸气准备，呼气抬腿。 12.仰卧腿部伸展可锻炼腹部、腿部肌肉。动作要点：平躺在垫上，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿至与地面垂直，保持腹部收紧，腿部伸直，感受大腿前侧和腹部发力。 13.可能原因：对动作不熟悉、核心力量不足、注意力不集中等。改进建议：加强动作分解练习，强化核心训练，提高注意力集中程度。 14.小李可能核心力量不足，身体控制能力差。建议先进行核心力量训练，如平板支撑、卷腹等，增强核心稳定性，再进行侧平板支撑练习，从短时间开始，逐渐增加时长，注意动作的规范性。 15.课程目标：让学员掌握初级普拉提动作，增强核心力量和身体柔韧性。主要动作：如猫牛式、仰卧腿部伸展等。教学步骤：先讲解动作要领，再示范，然后学员练习，教练巡回指导，最后总结回顾。
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