1、
2025年中职（瑜伽指导）体式教学阶段测试卷
（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______
第I卷（选择题 共30分）
答题要求：以下每小题给出的四个选项中，只有一项符合题目要求，请将正确答案的序号填在括号内。(总共10题，每题3分)
1. 以下哪个瑜伽体式主要锻炼腿部力量？（ ）
A. 山式
B. 下犬式
C. 战士一式
D. 树式
2. 三角式的功效不包括以下哪一项？（ ）
A. 增强腿部力量
B. 伸展侧腰
C. 改善体态
D. 提高平衡能力
3. 做轮式时，身体哪个部位需要特别注意保护？（ ）
2、
A. 腰部
B. 颈部
C. 肩部
D. 以上都是
4. 以下体式中，属于后弯类体式的是（ ）
A. 骆驼式
B. 前屈式
C. 扭转式
D. 平衡式
5. 树式的站立腿需要保持（ ）
A. 伸直
B. 微屈
C. 随意
D. 以上都不对
6. 战士二式中，双臂的动作是（ ）
A. 平行伸直
B. 一上一下伸直
C. 弯曲在身体两侧
D. 向前伸直
7. 瑜伽体式中，有助于打开髋关节的是（ ）
A. 坐角式
B. 直角式
C. 幻椅式
D. 英雄式
8. 下犬式时，头部应该（ ）
A. 抬起
B. 下垂
C. 与脊柱在一条直线
3、上
D. 随意摆放
9. 以下体式中，能有效锻炼腹部的是（ ）
A. 船式
B. 三角伸展式
C. 侧角式
D. 山姿
10. 做瑜伽体式时，呼吸应该（ ）
A. 憋气
B. 自然顺畅
C. 快速呼吸
D. 浅呼吸
第II卷（非选择题 共70分）
1. 简答题：简述山式的动作要领及功效。(10分)
2. 简答题：说明下犬式在伸展身体方面的作用。(10分)
3. 简答题：阐述轮式对身体柔韧性和力量的锻炼效果。(10分)
4. 材料分析题：材料：在瑜伽课堂上，老师指导学生做战士一式。小李同学在做这个体式时，总是无法保持身体稳定，膝盖容易弯曲。请分析小李同
4、学出现这种情况的原因，并给出改进建议。(20分)
5. 材料分析题：材料：小张同学在练习坐角式时，感觉髋关节非常紧张，难以完全打开。请根据所学知识，为小张同学提供一些帮助他打开髋关节的方法和建议。(20分)
答案：1. C 2. D 3. D 4. A 5. B 6. A 7. A 8. C 9. A 10. B
1. 山式动作要领：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开；膝盖骨上提，大腿肌肉收紧；收腹挺胸，脊柱向上延展；手臂自然下垂，掌心向内；头部保持中正。功效：增强腿部、脚踝力量，改善体态，培养专注力和身体平衡感。
2. 下犬式能伸展腿部后侧肌肉、背部肌肉，打开
5、肩部，延展脊柱，增强手臂、腿部和核心力量，改善身体柔韧性和协调性。
3. 轮式可有效增强手臂、肩部、背部、腹部和腿部力量，极大地提高身体的柔韧性，打开胸腔，延展脊柱，改善体态，增强身体的平衡感和稳定性。
4. 原因可能是腿部力量不足、核心控制能力差、身体平衡感欠佳。改进建议：加强腿部力量训练，如深蹲等；进行核心训练，如平板支撑；练习单腿站立保持平衡，提高平衡能力；在做战士一式时，有意识地收紧腿部肌肉和核心，保持身体稳定。
5. 方法和建议：在坐角式前先进行髋关节的热身，如蝴蝶式等；在体式中，缓慢深呼吸，借助呼气的力量逐渐打开髋关节；可以在臀部下方垫上毛毯或瑜伽砖辅助；尝试将双腿向两侧慢慢下压，循序渐进增加打开程度；也可配合一些髋关节的按摩放松动作。
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