1、
2026年普拉提教练（普拉提基础）综合测试题及答案
（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______
第I卷（选择题，共30分）
答题要求：请从每题给出的四个选项中，选出最符合题意的一项。(总共10题，每题3分)
w1. 普拉提运动强调的核心原则不包括以下哪一项？
A. 身体的控制与平衡
B. 肌肉的激活与放松
C. 快速的力量爆发
D. 呼吸与动作的配合
w2. 以下哪种呼吸方式在普拉提练习中是不正确的？
A. 胸式呼吸
B. 腹式呼吸
C. 完全呼吸
D. 憋气呼吸
w3. 普拉提练习中，关于脊柱的正确说法是？
2、
A. 脊柱应保持过度弯曲
B. 脊柱要尽量挺直，不能有任何弯曲
C. 脊柱在伸展和卷曲时要保持自然的生理曲线
D. 脊柱只有在站立时才需要保持正确姿态
w4. 普拉提的创始人是？
A. 约瑟夫·皮拉提斯
B. 李小龙
C. 阿诺德·施瓦辛格
D. 史蒂夫·纳什
w5. 以下哪个动作主要锻炼腹部肌肉？
A. 仰卧腿部提升
B. 坐姿划船
C. 侧卧抬腿
D. 肩桥
w6. 普拉提练习中，骨盆的正确位置是？
A. 前倾
B. 后倾
C. 中立位
D. 随意摆放
w7. 下列哪种器材常用于普拉提练习？
A. 杠铃
B. 哑铃
C. 弹力带
D. 瑜伽
3、垫
w8. 普拉提练习中，手臂的动作应该？
A. 随意摆动
B. 保持稳定，配合身体动作
C. 过度用力伸展
D. 只做弯曲动作
w9. 关于普拉提练习中的核心肌群，说法错误的是？
A. 核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉
B. 核心肌群对身体的稳定性至关重要
C. 核心肌群在练习中不需要特别关注
D. 核心肌群的激活有助于提高运动效率
w10. 普拉提练习的频率一般建议是？
A. 每天一次
B. 每周1 - 2次
C. 每周3 - 5次
D. 每月一次
第II卷（非选择题，共70分）
w11. （10分）简述普拉提练习中呼吸与动作配合的重要性，并举例说明
4、如何在一个简单的动作中体现这种配合。
w12. （15分）请详细描述普拉提练习中常见的三种基本站立姿势及其要点。
材料：在一次普拉提课程中，学员小李在进行仰卧腿部提升动作时，发现自己很难控制腿部的稳定，并且腹部肌肉的收缩感不明显。教练观察后指出，小李在动作起始时骨盆位置不正确，导致核心力量无法有效发挥。
w13. （20分）分析小李在仰卧腿部提升动作中出现问题的原因，并给出针对性的改进建议。
材料：普拉提课程中，小张在练习肩桥动作时，教练强调要注意激活臀部肌肉，保持骨盆稳定，同时配合呼吸。小张在练习过程中，一开始总是无法找到正确的发力感觉，经过多次尝试和教练的指导，逐渐掌握
5、了动作技巧。
w14. （15分）阐述肩桥动作中激活臀部肌肉、保持骨盆稳定以及配合呼吸的具体方法和作用。
w15. （20分）设计一套简单的普拉提基础练习序列，包括至少五个不同的动作，并说明每个动作主要锻炼的部位。
答案：w1.C；w2.D；w3.C；w4.A；w5.A；w6.C；w7.D；w8.B；w9.C；w10.C 。w11.呼吸与动作配合在普拉提练习中至关重要。它能帮助身体更好地协调，提高运动效率，还可避免受伤。比如在仰卧腿部提升动作中，吸气时准备，腹部微微放松，呼气时腿部慢慢向上抬起，感受腹部收缩，控制腿部稳定。这样通过呼吸引导动作，能让腹部肌肉更有效地参与，提升动作质
6、量。w12.常见基本站立姿势及要点：山式站立，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，脊柱伸展，手臂自然下垂，掌心向内。战士一式站立，双脚前后分开，前脚屈膝90度，后脚伸直，身体重心在前脚，脊柱挺直，手臂上举或侧平举。三角式站立，双脚打开约两肩宽，一脚外转90度，另一脚内扣30度，身体向外侧倾斜，手臂侧平举和下伸，保持脊柱伸展。w13.小李问题原因：骨盆位置不正确影响核心力量传递。改进建议：起始时将骨盆微微后倾，找到腹部和臀部肌肉收紧的感觉，然后慢慢抬起腿部，过程中保持腹部持续收缩，感受腿部与腹部协同发力，控制腿部稳定上升和下降。w14.肩桥动作中，激活臀部肌肉可通过用力夹紧臀部，将臀部向上抬起离开地面。保持骨盆稳定能防止骨盆晃动，保证动作正确和安全。配合呼吸，吸气时准备，呼气时臀部发力抬起，吸气时缓慢放下。作用是增强臀部力量，提升身体稳定性，使动作更规范，还能促进呼吸与动作协调，提高运动效果。w15.练习序列：仰卧腿部提升，锻炼腹部。仰卧屈膝收腹，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部收缩。平板支撑，锻炼核心肌群。站立前屈，拉伸腿部后侧和背部肌肉。坐姿扭转，活动脊柱。臀桥，锻炼臀部和核心。每个动作可进行多组练习，每组根据自身情况确定次数。
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