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快乐孕育孕妇学校运动教程-分娩球操.ppt

1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,*,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,*,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,*,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,*,.,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,*,.,*,瑜 伽 课 程,分娩球操,.,第一步:调息,第二步:热身,第三步:进入体式,第四步:放松,学,习,内,容,.,调 息,通过语音冥想,让身心放松平静内心,与宝宝建

2、立连接,.,热身-颈,部,练习,热身-伸展颈部,增强颈部灵活度,促进颈部血液循环,给大脑带来更多的供氧,养量,减轻孕期不良反应,.,手臂练习,促进手臂血液循环,放松肩关节,对孕期上肢水肿有良好的,缓解效果,扩展胸腔,增强心肺功能,给宝宝带来更充足的氧气,.,侧腰伸展式,疏通胆经、疏通乳腺,防止孕期乳腺增大带来的胀痛,增加侧腰弹性,、,腹壁肌肉力量,防止妊娠纹,有助于分娩时产力的正确使用,缩短产程,.,脊柱扭转式,加强腿部肌肉力量,伸展侧腰肌及腹直肌,扭转的练习可以排除,身体毒素,缓解孕期不良反应,.,蹲式变体,加强股四头肌肌肉力量,拉伸腿部内侧肌肉韧带,帮助扩张骨盆,利于分娩时胎头下降,缩短产

3、程,减轻腰骶部疼痛,.,分腿前伸展式,促进腿部血液循环,防止分娩时产道的撕裂伤,有助于产后盆底肌恢复,球的按摩可增加盆底肌弹性,.,分腿前伸展变体,加强大腿股四头肌,小腿腓肠肌肌肉力量,帮助打开骨盆,利于分娩时胎头下降,缩短产程,减轻腰骶部疼痛,.,旋转放松,放松双腿,拉伸腿部内侧肌肉韧带,增强盆底肌弹性,防止分娩时产道造成的撕裂伤,有助于产后盆底肌恢复,旋转练习可缓解孕期便秘,.,坐球平衡练习,增强自身平衡,促进宝宝的小脑发育,加强大腿,背部的力量,稳固骨盆、脊柱,防止骨盆过度倾斜,.,坐球平衡式,增强自身平衡,促进宝宝的小脑发育,加强大腿,背部的力量,稳固骨盆、脊柱,防止孕期上肢水肿。,.

4、坐球弹球式,加强大腿力量,增强盆底肌弹性,减少分娩时产道造成撕裂伤,为分娩打下基础,助于产后盆底肌恢复,.,坐球战士二式,预防和减轻上肢水肿,稳定骨盆,防止骨盆倾斜,减轻增大子宫对骨盆压力,加强分娩时大腿的肌肉力量,达到顺利分娩,.,侧角式,加强大腿力量,拉伸腿部内侧肌肉韧带,经常锻炼加强分娩时大腿的用力,达到顺利分娩,有效缓解及预防上肢水肿,增加侧腰弹性,防止妊娠纹的产生,.,幻椅式,加强手臂力量,防止上肢水,增强大腿及小腿肌肉力量,收紧臀大肌,稳固骨盆,防止骨盆过度倾斜给腰椎压力,.,推球后伸展式,增强平衡,促进宝宝的小脑发育,防止孕期上肢水肿,拉伸腹直肌、耻骨,防止孕期下肢水肿,收紧臀

5、部,强壮腿部力量,.,推球腿部侧伸展,增强平衡,促进宝宝的小脑发育,防止孕期上肢水肿,拉伸腿部内侧肌肉韧带,收紧腿部外侧肌肉,增强腿部力量,为分娩储备能量,.,蹲 式,加强腿部力量,收紧臀大肌,拉伸大腿内侧肌肉韧带,调整骨盆过度倾斜,帮助打开骨盆、,缩短产程,利于分娩时胎头下降,减轻腰骶部压力、疼痛,疏通乳腺及腋下淋巴,防止孕期乳腺肿胀,.,kegel,打开髋部,促进骨盆区域血液循环,增强盆底肌弹性,增强软产道肌肉力量,促进顺利自然分娩,有效防止侧切,有利于产后盆底肌恢复,.,推球坐角式,预防及缓解坐骨神经痛,扩张骨盆、,滋养生殖器官,促进盆腔区域血液循环,拉伸大腿内侧韧带,利于分娩时骨盆扩张,利于胎头下降,能有效缩短产程,.,推球猫伸展,按摩子宫,加强背部肌肉力量,缓解腰椎压力,减轻孕期腰背部酸痛,使腹壁更有弹性,预防骨盆不称,.,靠球侧展式,疏通胆经、疏通乳腺,防止乳腺增大的胀痛,增加侧腰肌弹性,增强腹壁肌肉力量,有助于分娩时产力的正,确使用,有利于缩短产程,.,仰卧上抬腿式,防止孕期腿部水肿,强壮腹部,腰底部肌肉,有助于腰底部的放松,.,推球扭转式,放松腰背部、,松臀大肌,加强腹壁前侧及侧腰弹性,扩展胸腔、增强心肺功能,滋养生殖器官,有效排除身体毒素,给宝宝带来更充足的氧气,.,休息术,消除全身的疲劳和紧张,让宝宝一同安静下来,给身体,带来新的活力,.,.,

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