1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑文本,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,*,引体向上,引体向上的介绍,引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。,引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多
2、则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。,初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。,引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上(可以摆动身体)两大类。另外，5045次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。,悬垂静止正手握杠,1,发力上拉时吸气,2,下颌过杠静止片刻,3,放松下降时呼气,4,动作,步骤,借力式引体向上,引体向上,静止式引体向上,03,引体向上的种类,01,02,借力引体向上正确动作讲解,1握杠：双手正握杠，拇指从杠面下
3、方握杠，其余四指从上方握杠。,2摆动：握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。,3拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。,4杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。,因为很多同学都很少去接触引体向上，这里就不讲错误与纠正,借力式引体向上学习视频,分解动作：,1摆杠：在做动作之前先摆几次杠。,2力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还得要求学员提
4、高一下手臂力量。,3体会瞬间急停拉杠的练习,静止引体向上动作讲解,起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自 然下垂伸直。,动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。,呼吸方法:身体上拉时吸气，下垂时呼气。,注意要点:上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。,测试方法:,受试者面向单杠，自然站立;然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同
5、宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。测试人员记录受试者完成的次数。以次为单位。,动作要领,保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。,引体向上注意:动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。,重点锻炼：斜方肌、背阔肌
6、和肱二头肌,。,练习建议,一般每次3-5组，每组,6,-,8,次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力(无论是三个还是四个)。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。,有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会到做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。,静止引体向上动作视频,静止引体向上的定义：两手正握(掌心向前)单杠，,略宽于肩，两脚离地，,两臂自然下垂伸直，,用力时身体不能借助腿部和腰部的力量，只能使用上半身的力量上下。,重要性,2014年新出台的国家学生体质健康标准(2014年修订)，取消了选测项目，中学生和大学生必须测长跑，初中以上男生必须测引体向上。国家学生体质健康标准(2014年修订)规定，学生毕业时，体育成绩和等级，按照毕业当年学年总分的50%加上其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。成绩达不到50分，按结业或肄业处理，也就是说，拿不到毕业证。,THANKYOU,感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络，,如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！,
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