心理健康教育班会课.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,.,*,“320,心理健康周,”,主题班会课,压力管理与心理健康,信息与电气工程学院,2019,年,3,月,20,日,.,幸福生活源自,阳光心态,首先，认识你自己,1,2,3,我是谁？,我为什么成为今天这个样子？,我到哪里去？,我从哪里来？,做好生涯规划,.,1,认识压力,压力无时不在,1,婴儿期,渴望母爱,2,幼儿期,渴望游戏,3,青春期,渴望独立,青年期,渴望爱情,中年期,渴望成功,4,5,6,老年期渴望长寿,人生下来为什么要哭？,.,1,认识压力,压力无处不在,1,工作压力,2,恋爱和婚姻,3,亲子关系,个人职业发展,灾难性事件,4,5,.,1,认识压力,压力是你,必须接受的,生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化。,当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。,压力是什么？,.,1,认识压力,压力源分析模式图,.,1,认识压力,不同生活事件,(LCU),引起的中国人心理压力数值表,生活事件,LCU,生活事件,LCU,配偶死亡,110,开除,57,子女死亡,102,严重差错事故,42,父母死亡,96,行政纪律处分,40,离婚,65,与上级纠纷,39,家庭近亲死亡,53,财务状况变化,38,家属刑事处分,50,免去职务,37,子女行为不端,50,工作变动36,婚外情,48,抵押或贷款,36,个人重病或受伤,43,工作量显著增加,30,子女学习困难,40,婚姻纠纷,29,亲密朋友死亡,34,儿女离家,27,夫妻严重争执,32,.,1,认识压力,理清感受，界定你的压力所在,（,1,）我目前最关切的担忧的事是什么？,（,2,）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？,（,3,）改变我命运的是什么？,（,4,）我期望能在此生中达到的目标是什么？,（,5,）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？,（,6,）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？,（,7,）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？,（,8,）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪些事？,（,9,）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？,（,10,）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？,.,1,认识压力,压力的特点,1,相对性（主观性）,2,两面性,3,累积性,情绪性,4,-可以调节,-倡导正性,-不断释放,-及时调控,.,1,认识压力,压力的相对性,-,主观性,1.,对于同一件事所产生的压力大小可以是完全不同的。,2.,心理健康不是没有心理困扰，而是能够有效解决心理困扰。,.,1,认识压力,有压力一定是坏事么？,压力影响行为的规律,.,1,认识压力,压力与绩效的关系,.,1,认识压力,压力的累积性,最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁,.,1,认识压力,压力的情绪性,健康的情绪：有因、有时、有度,最有效的情绪释放方式是言语表达，其次是行动表达，最糟的是躯体表达（心理问题躯体化）,.,1,认识压力,压力的情绪性,情绪表达原则：准确（不含糊）；及时（不即时、不积压）、适当（适时、适景、适量）,了解你的压力敏感区,.,1,认识压力,压力对个人的影响,.,1,认识压力,关注躯体症状,美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体,60%,90%,的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。以下是几种生活中最常见的压力信号。,头痛,失眠,疲倦,饮食过多,食欲不佳,便秘,腰酸背痛,早醒,手脚冰冷,性冷淡,恶心,干一点活就气喘,颈、肩部疼痛,常口腔溃疡,腹泻,做恶,.,1,认识压力,评估心理表现,注意力不易集中了,总有一种说不清的烦恼,思维不如以前灵活了,灵感出不来了,记忆力下降了,总在小事情上纠缠不清,整日有种不清醒的感觉,.,1,认识压力,注意行为反应,做事犹豫不决了,只敢做最保险的事,突然增加烟酒的数量,言谈时条理性差了,无故发脾气,毫无根据地怀疑他人,常出错,常发呆,难与人相处,.,2,管理压力,压力的是可以管理的！,.,2,管理压力,首先，管理压力需要了解自己,以下性格特征容易出现压力反应,（,1,）缺乏自信，价值感低，容易自责、抑郁，焦虑不安。,（,2,）追求尽善尽美，精神不得放松。,（,3,）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换的环境适应性差。,（,4,）过分关注自我形象。,（,5,）过强的自我责任感。,.,2,管理压力,第二，管理压力需要认识环境,大学生常见压力,（角色转变与适应、就业、恋爱）,人的社会价值与他的不可替代性成正比,.,2,管理压力,第三，管理压力还要了解他人,学会沟通,人际沟通的有效性不取决于你表达了什么，而是取决于对方接收到什么。,.,2,管理压力,第三，管理压力还要了解他人,学会沟通,人际沟通的黄金法则：用对方最喜欢的方式去对待他,(,“投其所好”,己所欲，亦他人所愿，方施与他人）,在亲密关系中，谁难受谁先改变。,.,2,管理压力,第三，管理压力还要了解他人,提高情商,对自己情绪的觉察力、调控力和自我鞭策力；,对他人情绪的识别力、共情力和适度反应力。,.,2,管理压力,第三，管理压力还要了解他人,提高情商,觉察力：发生了什么令我有情绪？,掌控力：不让情绪泛滥,行动力：面对情绪、积极应对,妥协力：与自己的情绪和解,接受自己合理的负性情绪,.,2,管理压力,第三，管理压力还要了解他人,共情：设身处地；将心比心,非理性关怀与理性关怀,.,2,管理压力,增加自我弹性,适应公式：,B=E/p,B,为心理症状出现率；,E,为内（生理、心理）外,(,物理、社会环境）压力总和；,P,为自我弹性：即个人应付内外压力的能力，包括耐挫力与排挫力，如面对问题的勇气、解决问题的决心、方法、毅力等。,心理弹性,：先面对再应对,自助（想得开）,互助（找亲友）,求助,(,找专业人员）,.,2,管理压力,压力管理,理性对待压力,（,1,）,体验到压力是给当事人提个醒，需要引起重视。,（,2,）,管理压力，把注意力放在可控的变数上。（改变自己比改变环境更容易,),（,3,）,接受压力好像接受风雨一样，有时压力的增加更多的是来自于内心的躲避。（学会与问题相处、学会与“症状”相处）,.,2,管理压力,92%,的压力是不必要承受的,在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情发生的比率,可能发生的，占总数的,40%,（未雨绸缪而不是杞人忧天）,已经发生的，占总数的,30%,（不要为洒了的牛奶哭泣）,不可预知的，占总数的,22%(,不要超前焦虑）,必须承担的，只有总数的,8%,.,2,管理压力,从现在起，做一个快乐的人,你不能改变容貌，但可以展示笑容；,你不能左右天气，但可以改变心情；,你不能控制他人，但可以把握自己；,你不能预支明天，但可以利用今天；,你不能阻止不幸的发生，但可以调整对它的态度；,你不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度和温度。,.,2,管理压力,酸葡萄心理和甜柠檬心理,.,2,管理压力,宽 心 谣,赵朴初 题于,92,岁,日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，,遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦，,每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢，,少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜,，,.,2,管理压力,宽 心 谣,赵朴初 题于,92,岁,新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒，,常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈，,内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢，,全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安，,早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，,心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。,.,感谢聆听！,.,