春节饮食注意.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,春节饮食，生活习惯关乎您的健康,马林：副主任中医师,电话：,1,春节之际，天伦共享，放怀吃喝，乃人之常情。,喜庆之余，健康为本的信念万万不可动摇。,饮食恰如双刃剑，对健康的利与弊和饮食方式直,接相关。想有健康的体质，除了要注意从改善饮食习,惯着手之外，还要保证作息规律、适度运动和保持良,好积极的心态。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,2,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,一,.,春节饮食,（,1,）“病”从口入,（,2,）春节饮食讲究科学搭配,二,.,春节生活方式,（,1,）谨防春节“放纵病”,（2,）正确的春节作息时间,（,3,）春节禁忌,3,1,、清淡少油腻，,搭配要合理,过分“充足”的营养使,肥胖,、,高血压,、,糖尿病,等疾病在人群中的发病率明显升高。节假日活动量比上班时要少，人们又常睡个“懒觉”，几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。因此最好注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，减少脂肪的堆积。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,4,2,、蔬菜胜良药,节日的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥。然而，人们却常感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。这时，少沾些荤腥，多吃点蔬菜，便可解除身体危机。新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防,便秘,，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,5,3,、水果不可少,节日饮食杂乱，更容易使人上火、,便秘,，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。但要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,6,4,、主食不可忘,春节期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应避免无限量地吃菜，将一部分胃口留给主食。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,7,5,、宁可少吃一口，不让胃肠难受,聚餐家宴常常是很丰盛的，丰盛的菜肴和相互之间的布让往往使人食欲旺盛而“吃撑”了，造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。小到,消化不良,“,拉肚子,”、打嗝腹胀“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,8,6,、酒伤肝又伤身，,过量伤己又害人,饮酒应限量，节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤，同时，饮酒的社会危害也非常突出：酒后开车造成的交通事故、治安事故等。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,9,7,、注意食品卫生，,清洁新鲜不得病,食品的卫生是非常重要的，这是避免食物中毒的最重要一点。最好的饭菜是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。特别注意的是：不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用；冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用；生吃的蔬菜一定要洗净；加工食品过程中一定坚持生熟分开。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,10,8,、聚餐提倡分餐制，,公筷公勺大家使,许多疾病是经消化道传染的，筷子在每个人的口中和菜肴中进进出出，会使疾病得以传播。谁也不愿意在欢乐的聚餐宴会后染上疾病，所以，提倡分餐制是保持健康身体的措施。最简单可行的就是在餐桌上准备公筷公勺，避免个人的筷子和勺进入大家的菜肴中。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,11,9,、按时就餐莫贪玩，,要饮食规律,新年的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。每到节假日和节假日刚刚度过，都有一些人,消化不良,、身心疲惫，休假反而休出了毛病。其中有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,12,10,、小心罐头内食物变质,装填太满，排气不足，引起物理性的罐头盖凸状；罐头内食物酸度较高，腐蚀铁罐内壁，产生化学反应析出氢气，引起氢胀；生产过程中杀菌不严，引起细菌在罐内滋长，分解食物，产生氢、二氧化硫等气体，造成腐败性的罐头盖凸出，这是最严重的情况：食物变质。因此，开罐后有股酸臭味，不可食用。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,13,11,、小心肉干焦黑的部分,新鲜肉类的营养价值高，可是新年少不了吃一些可口的肉干，经过烧烤的肉干，营养价值是否已流失？肉类含有丰富的蛋白质，肉干的处理法是将肉烧烤得焦香，烧焦的肉干，其高分子蛋白质就会分裂变成低分子的氨基酸，这些氨基酸再经过组合，可能形成导致人体“突变”的化学物质，影响健康。另外，肉类的脂肪不能完全燃烧，烧焦的肉干可产生致癌物质，因此选购或吃肉干时，要避免焦黑的部分。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,14,12,、小心一些瓜子盐分多,瓜子是新年的零食之一，炒酱油瓜子、炒葵花子等，盐分较多，热量也高，这里建议你以炒南瓜子取代，有益健康，可降低血压，但是也应适量吃。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,15,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,13,、小心保存剩余菜肴,吃团圆饭时，为了年年有余，有些家庭会多留些饭菜过夜，来年不愁吃喝。即使没有这个传统观念，一些家庭总是在这一天，烹煮山珍海味，一顿下来，总有许多剩菜，如何处理这些菜肴呢？吃不完的食物，往电冰箱一塞，最方便不过。在存放剩菜时，不要将它置于铝制的盛器或锅内，因为铝的化学性质非常活跃，在空气中容易氧化，表面生成氧化铝薄膜氧化铝薄膜不溶于水，却能溶解于酸性或碱性溶液中，盐也能破坏氧化铝，较咸的菜肴或汤类长期存放在铝制的盛器中，会产生化学变化，生成铝的化合物，对身体有不良影响。,16,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,14,、小心暴饮暴食导致肠胃病,春节吃吃喝喝，易暴饮暴食。人的消化器官的活动有一定规律，吃东西时，胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，使食物中的营养素易被人体吸收。如果突然吃得太饱，或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化，可是消化液的分泌量有一定限度，加上胃胀得很大，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能，情况严重的话，可导致急性胰腺炎、肠胃炎，或肠胃溃疡等。,17,二,.,春节生活方式,（,1,）谨防春节“放纵病”,生活规律被打乱后，人体生物钟被强行改变，使得脑神经系统，消化系统，循环系统等会出现不适，此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。,（,2,）正确的春节作息时间,保持正常的春节作息时间，充足的睡眠，增加运动锻炼，保持情绪稳定。,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,18,二,.,春节生活方式,（,3,）春节禁忌,胰腺患者忌“,饱,”,高血压患者忌“,闹,”,冠心病患者忌“,累,”,糖尿病患者忌“,甜,”,关节疾病患者忌“,凉,”,感冒患者忌“,聚,”,消化性溃疡患者忌“,熬,”,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,19,注意饮食卫生和生活习惯,欢度一个愉快健康的春节,春节饮食，生活习惯,-,关乎您的健康,20,此课件下载可自行编辑修改，供参考！,感谢您的支持，我们努力做得更好！,21,