压力管理团体心理辅导.ppt

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,二,解析压力,三,管理压力,一,认识压力,一、认识压力,指环境对人的要求与人去应付这些环境能力之间的,不平衡,。这种不平衡将导致严重的精神负担,从而产生压力。,(1),压力是环境要求你作出,选择,或,改变,时的个人感受,面临选择,面临改变,事件的不确定状态,，,忐忑不安,(2),压力是,对未知事件悲观解释,的结果,中午到我办公室来，谈谈你的近期表现。,表现出色得到上级赞许,增加责任或提出表扬,出了差错要挨批？,压力,(3),压力是持续不断的精力消耗,心理衰竭（,burnout,）,你已经连续不断地工作了,8,个,小时,，真想立刻就回去休息。但是，,目前还不能走。,于是，你感到心烦、不满、压力,重重,(4),压力是,面临威胁,时的本能反应,领导,所带来的负性情绪,发泄在你身上,冲击你对于自尊,的需要和自我评,价，引起,挫折感,当愤怒的情绪占,主导时，就会引,发对障碍物的,攻击,攻击行为转移,炒 股,买进还是卖出？,威胁：,资产损失,压 力,活动：寻找你的压力源,给大家十分钟时间，请大家仔细想一想过去一年中，你的生活中都遭遇到了那些压力，你有何感受？将你的压力事件写下来。,序号,压力事件,情绪反应,原因,1,毕业班的就业率,烦、焦虑,学校的要求,不甘落后,2,（,1,）当面对这些压力时，你的感受如何？,（,2,）当面对压力时，你的,身体有什么反应,？,（,3,）你认为造成你的压力的原因是什么？,（,4,）你如何看待压力？,小组讨论,适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。,压力超过了人的承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力。,心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。,二、解析压力,为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？,互动空间,互动空间,为什么我们有时候会主动寻求刺激？,惊险游乐项目,户外探险运动,恐怖片,（,1,）,压力给生活带来,乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,（,2,）环境压力,促进,人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论,的观点：,有限的资源导致竞争，,而竞争就必然有压力，,发展最快的地区，,压力也最大,学生,青春期,个体的一生发展，在每个,阶段都需要应付新的要求。,没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。,到底是什么造成了我们的压力？,游戏：画图,1,。,A,型人格测试简单量表,A,型和,B,型人格,A,型人格特点,：,进取心十足，有强烈的成就倾向，竞争性强，攻击性亦强，急躁，无耐心，戒备，突然提高讲话调门，慌慌忙忙运动等。,B,型人格特点,：,喜欢和别人一道工作；常感到逍遥自在；冷静对待事物；对失败宽容；不为情绪左右；安于现状；觉得生活总体上较安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的期限。,A,型人一天中重要的事件,动身离家,从家里冲出来,没有计划,没有合适的早餐,到达公司,直接投入工作,迅速作出决定,容易分神,承担许多任务,会议中,最后一分钟的准备,丧失信心,站着思考,午饭时间,没有午饭休息时间,管理他的小组,最后一分钟的分派,作出“不公平”的要求,闭耳不闻,回家,工作到很晚,没有时间顾家,B,型人一天中重要的事件,动身离家,放松,与家人共度时光,与家人共进早餐,到达公司,计划一天的工作,谨慎的决策制定者,能够集中精力,缠身于各个细节,会议中,充分彻底的准备,缺乏信心,并不总给人留下深刻印象,午饭时间,吃一顿丰盛的午餐,花时间与客户联络,管理他的小组,平易近人,好的倾听者,缺乏清晰性,受到效果的捆扰,回家,按时回家,与家人共度时光,自己感到高兴,稍后，我会带领你进入魔法世界,.,在这个简单的游戏中，你将了解到,我可以深入你的思想,.,你看到的6张卡片,默想其中一张,默默的想,记住它,看着我的眼睛,默想你的卡片我不认识你,我也看不见你,但是，我能了解你的思想,接下来，就是见证奇迹的時刻！,看！,我取走了,你的卡片,!,转换视角，说不准你会发现没有看到过的秘密。,Stressed,Desserts,人生中十种常见不合理信念！,1.,人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许,;,2.,有价值的人应在各方面都比别人强；,3.,任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；,4.,一个人应该担心随时可能发生灾祸；,5.,情绪由外界控制，自己无能为力；,6.,已经定下的事是无法改变的；,7.,一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；,8.,对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；,9.,逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；,10.,要有一个比自己强的人做后盾才行。,一杯水引发的思考,一杯水你能举多长时间？,压力应对,确认压力源,消除压力源,避开压力源,调整,/,重组生活,改变认知（,ABC,理论）,积极再定义,改变不切实际,或者绝对化的想法,发展应对技能,问题解决的技巧,人际沟通技能,社会支持系统,健康生活方式,发展个人兴趣与爱好,有规律地锻炼身体,放松与冥想,压力应对,压力预警信号,生理信号,情绪信号,1,头疼的频率和程度不断增加,1,容易烦躁或喜怒无常,2,肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张,2,消沉和经常性的忧愁3,皮肤干燥、有斑点和刺痛,3,丧失信心或自负自大,4,消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散,4,感觉精力枯竭且缺乏积极性,5,心悸和胸部疼痛,5,疏远感,精神信号,行为信号,1,缺乏注意力,1,睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长,2,优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一样,2,比平时更经常饮酒及吸烟,3,忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方,3,性欲减少,4,错误地作出某些决定，并造成过错,4,减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和接触,5,持续对自己及周围环境持消极态度,5,很难放松，经常烦躁和坐立不安,A,活动事件,Activating event,consequence,B,信念,belief,C,情绪和行为结果,Emtional and behavioral,D,当事人干涉,Disputing,intervention,E,效果,effect,F,新的感觉,New feeling,改变观念,改变你的认知,有关于你本身的积极思维,我能够处理这种情况；,我很好；,我和别人一样好；,我愿意改变,我受别人喜爱,我可以改变自己的命运,我是一个不错的人,我看起来不错，感觉也不错；,我喜欢自己的公司,我能够成功,我战胜了自己过去的逆境,关于特定事件的积极思维,我在这次演出中将取得成功；,这次会议中，人们将听我的发言；,我现在有点不安，但我将以放松的心情投入到即将到来的事务中；,我可以及时完成报告；,我在这项事务中很有影响力；,我被提升了，因为我有能力取得成功；,我可以止住下滑趋势；,我可以赢得这一点；,我将得到自己想要的结果。,以一种不同的方式思考,1,情况：工作中与上级很难相处,典型心理：,我恨那个人；他让我感觉像傻瓜一样；我们永远也不能融洽相处。,建设性的自我交谈,：,有他在旁边的时候我感觉不舒服；,当他在身边的时候我有些紧张；,需要作出一些努力才能与他相处好。,情况：同事生病的时候承担他的工作,典型心理：,我永远也不能使这些任务与自己的工作达到协调；我到底该怎样做？他们希望我做所有的事情。,建设性的自我交谈：,我将重新思考应当怎样组织一天的工作，并重新为其分配优先次序。,这是一个很好的了解别人都在公司里做些什么的机会；,这有助于我下一年度的晋升和工资的提升。,情况：在开车去上班途中，你知道这一天将充斥着约会和可能引发压力的会议。,典型心理：,哦，天哪，这将是怎样的一天！,现在就像走向地狱；,这些事情永远也做不完；,我会累得喘不过气来。,建设性的自我交谈：,今天看起来是比较忙的一天；,今天应当产生很多成果；,我今天可以完成许多事情；,我今晚可以好好休息一下。,认知调节如何有效？,你是否准备好改变？,你是否做好了重新选择的准备？,你是否愿意自己来承担一些责任，而不是希望别人或者环境来帮助你承担？,你是否愿意接受不同的内心体验而把它们看成是人生必须的东西？,一个故事两个版本：悲观版,一个故事两个版本：乐观版,你的精神可能会跟你做游戏,当你处于压力之下，且发现不能处理对你的要求时，你观察事物就很容易看到它的反面。,你的精神可能会跟你做游戏，这将使你的压力程度提高，如：,什么都想或什么都不想。,对积极进取持怀疑态度。,悲观。,给自己贴标签。,责任个人化和责备自己。,学会爱自己,不要给自己设立过高的目标：,在你的笔记本里去掉“我应该”“我必须”等字眼。,关注自己的行为：,放慢速度体会自己的感受，培养我们与自己身体的亲近感,选择属于自己的韵律：,慢跑、瑜伽、冥想，聆听和遵循自己的需要。,建立一个团队：,建立属于自己的娱乐网络，大家手拉手共同开心,安排日程：,每个星期给自己预留,2,个小时的时间，可以安排活动也可以无所事事，反正这两个小时属于你，学会如何更好地利用这个时间,让自己快乐：,记录下让自己快乐的感受和情感，不管是喝上好的咖啡、裹着毛毯读书或者边走边唱，学会如何认清愉悦的感受，同时明白到底是什么阻碍你享受生活。,祝贺自己的进步：,对自己每一次小小的关爱和关注，都是通向内心自由的一大步，对多数人来说，对自己好都不是一件容易的事，千万别忘记了。,调整生活方式,1.,睡眠,2.,运动,3.,营养,4.,放松,放松训练,初夏时节，一片鸟语花香的美丽景色，一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你有一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！全身的肌肉非常的放松。好，现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。,现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！现在我们随着音乐好好的享受这份轻松、宁静与愉悦,好，请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量。,推荐乐曲,治疗疲劳的心理音乐,假日的海滩,锦上添花,海顿的组曲,水上音乐,维伐尔地的套曲,四季,中的,春,德彪西的,大海,纾缓压力的心理音乐 艾尔加,威风凛凛,布拉姆斯的,匈牙利舞曲,治疗失眠的心理音乐,平湖秋月,二泉映月,门德尔松的,仲夏夜之梦,莫札特的,催眠曲,德布西,钢琴前奏曲,一,.,人 生 的 十 字 架,当你精疲力尽，准备放弃的时候,有许多的人,每个人都背负着一个沉重的十字架,在缓慢而艰难地朝着目的地前进,途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？！,于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。,我砍我砍我砍砍砍,砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。,于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。,为了能够更快更轻松的前行，这次，他决定将十字架再砍掉一大块。,我再砍砍砍,这样一来，他一下子感到轻松了许多！,走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他,他，该怎么办呢？！,后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。,于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。,这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！,其实我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。,它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们必须承担的责任和义务。,但是，正是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。,所以，请不要埋怨学习的繁重，工作的劳苦，因为真正的快乐，是挑战后的结果，没有经历深刻的痛苦，我们也就体会不到酣畅淋漓的快乐！,我们每个人都背负着属于自己的十字架。,而当沟壑出现时，我们也正是利用自己背负的十字架帮助自己跨越沟壑，继续前进。,有些黑暗，只能自己穿越；,有些痛苦，只能自己体验；,有些孤独，也只能自己品尝。,穿过黑暗，我们一定能感受到阳光的温度；,走出痛苦，我们一定能企及到成长的高度；,告别孤独，我们也一定能收获灵魂的深度！,无论多大的委屈和痛苦，我们都要向前走，只有前进才能摆脱困境，所有的委屈和痛苦都不会白白忍受的，它将会给我们带来一个伟大的明天！,谢 谢,