养生休闲与疗养度假.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2011/9/7,#,养生休闲,新时代旅游发展新趋势,养生休闲概念,利用休闲来调节心态，解郁强身，称之为养生休闲。,包括人们在闲暇时间里放松、调整、健康、健美、益智、延年等各类活动。从某种意义上说，养生休闲是一种旅游活动，它是以养生为目的来选择地点，安排内容和进展，考虑节奏快慢，强调饮食、健身、娱乐等诸多方面，促使休闲参与者尽量保持身体各机能的平衡，以确保心理和生理的健康。,主要发展模式,根据不同资源禀赋，结合市场需求特点，养生休闲主要有八类发展模式。,居住养生,以旅游房地产开发为主导，倡导人们冥想静思，在恬静的气氛中修养身心,游乐养生,设置适宜当地地脉、文脉，参与性、趣味性较强的养生休闲旅游活动，通过参与，使游客身心放松和得到教育。,文化养生,深入挖掘与养生有关历史文化，使养生休闲不仅具有身体养生的功能，同时还具有心理养生的益处。,医疗养生,依托中、西医、营养学、心理学等知识，结合以药物康复、药物治疗，配合一定的休闲活动进行的康复养生。,美食养生,设计情调独特，别具一格的美食餐厅，通过丰富的菜式，合理的营养搭配，使就餐者身心得到享受。,生理美容养生,将美容会所中的专业护肤、芳香,SPA,水疗、瑜伽养生，抗衰老美容以及花卉产品开发系列美容产品融入休闲旅游项目。,运动养生,开发不同的运动养生系列产品如，室内瑜伽术、中华武术、,ODYPOMP,、专业,SPA,、形体训练、棋牌、器械等室内运动，以及篮球、网球、垂钓、跑步、骑车健身等户外运动,生态养生,在观光游乐中开展养生活动，以生态为手段，如森林浴养生法、雾浴养生法、生态温汤浴法、生态阳光浴法等。,1,普适性：,涵盖所有追求健康快乐生活的人群,2,游乐体验性：,体现游乐体验性互动,3,综合性,：,传统与现代相结合，旅游、休闲与养生相结合，多学科综合介入、指导,4,与传统的观光旅游和养生旅游相比，现代养生休闲产业具有以下特点：,5,教育性：,通过养生休闲活动的参与能够构获得“健康教育”，提高“认知水平”,养生休闲产业特点,科学专业性：,以中西医理论为基础，有些活动需要在专业人员的指导下进行,案例,千岛湖,千岛湖，位于浙江省淳安县境内，是,1959,年建设新安江水力发电站时形成的人工湖。是国家一级水体。千岛湖景区总面积,982,平方公里，其中湖区面积,573,平方公里，因湖内拥有星罗棋布的,1078,个岛屿而得名。,千岛湖山水天下秀，优美的自然风光和良好的生态环境，使千岛湖成为国内著名的,“,旅游观光胜地，休闲养生天堂,”,。在生态、运动、美食、居住、生理美容、游乐等方面充分诠释了休闲养生的内涵。,美食千岛湖：,数万亩森林盛产山珍野味，,573,平方公里水域有,94,种淡水鱼，千岛湖的美食不仅味美，而且健康有机。如清蒸桂鱼、银鱼羹千岛玉鳖、野香菇、石鸡等。大街小巷的许多小吃店、大排档烧制的菜肴亦具有地方特色，风味俱佳。,生态千岛湖：,森林氧吧拥有千岛湖最好的森林植被、最美的自然风光和最佳的生态环境。设有林中漫步、森林浴、森林吸氧、溯溪、攀岩、野营、森林标本采集、环境教育展馆、垂钓中心、水上运动中心等充分展示大自然风采的生态养生旅游项目。,运动千岛湖,:,在水上大世界体验空中水上降落伞、水上豪华摩托艇、水上自行车、快艇兜风、休闲情侣艇等项目；在湖畔体验水上高尔夫；还有专人护理的中国大陆最豪华的游艇曼哈顿,56,号以及各种进口豪华游艇、快艇、摩托艇、划船、梅峰滑草、皮划艇、休闲垂钓、环湖自行车、九咆界瀑降、金峰峡谷漂流。游乐千岛湖：,千岛湖游乐养生项目众多，有石林古城、狮子城、石林花园和书刺石林狮象峰等石林；梅峰观岛、猴岛、孔雀岛、清山岛、锁岛、鸟岛、真趣岛、鱼乐桥、幸运桥、状元桥。游客通过对大自然的认识与欣赏，身心得到放松。,生理美容千岛湖：,生理美容养生类项目主要寄存于度假村及酒店内。主要有临湖,SPA,，水疗、按摩、足浴、鱼疗等。,居住千岛湖：,枕着一湖秀水轻轻入睡，清晨，一手揉着迷朦的睡眼，一手拉开窗帘推开窗户，首先映入眼帘的是湖岛相拥的山水美景。拂面而来的清新的湖风则又沁人心脾,.,这就是住在千岛湖的享受。千岛湖有各种档次的酒店、宾馆、度假村、农家乐供游客居住选择。,案例,日本长崎,日本民族是全世界最长寿的民族，其长寿的主要原因是注重饮食，均衡膳食，和睦共处，精神愉快，重视体育锻炼，环境绿化好，医疗保健完备。,归纳其休闲养生之道主要有美食养生、沐浴养生、医疗养生、生态养生、运动养生、游乐养生。,长崎以其得天独厚的自然环境，充分体现了日本休闲养生的精髓。,长崎是日本九洲岛西岸著名港市，长崎县首府。长崎位于日本的西端。面积,406,35,平方公里。,食之粹,动之韵,泉之魅,医之道,花之味,游之乐,日本人饮食特点为：食物种类多，数量少；一日三餐确保纤维素和维生素的吸收；每日营养均衡；控制摄盐量。长崎的地方美食有如杂烩面，炸面、桌袱料理、长崎海鲜什锦汤面、岛原手拉素面、长崎蛋糕等也是营养均衡，味道鲜美。,食之粹,花之味,泉之魅,日本人有春赏樱花秋观菊的习俗。长崎四季变迁明显，春天樱花、杜鹃、郁金香，夏天绿荫，秋天红叶，冬天玉枝。,日本人常说：“宁可不吃饭，也不能不洗澡。”一语道破了沐浴的重要性。泡温泉可以美肤、治疗疾病、缓解压力等。长崎是日本著名的温泉地。有云仙地狱、小滨温泉和嬉野温泉等。坐在温泉里,眺望海尽头落日余辉染红的天空,壮丽而温馨。,日本人有强烈的健身意识。日本以法律的形式明确对国民提出：,“,加强运动，达到热能的平衡,”,、,“,养成户外活动的习惯,”,、,“,充分活动身体，进行合适的运动,”,等等。长崎拥有日本第一海景球场,琴海高尔夫俱乐部、设备齐全的滑雪场。,动之韵游之乐,医之道,长崎游乐资源丰富，主要有原爆纪念馆、和平公园、哥拉巴公园、大浦天主堂、新地中华街、眼镜桥、稻佐山、崇福寺、孔子庙、豪斯登堡、九十九岛、西海渡假村、平户城、岛原城、武家屋敷等。,长崎医疗体制健全、医疗质量和服务水平高。近期开辟了医疗旅游体验活动，以吸引更多东亚游客。具体安排是，,3,晚,4,日行程之中的一天在一家医院度过。游客首先在医院接受“诊断”，然后才开始在长崎市的观光之旅。,以,“,地产开发,+,中西医养生配套,+,全程养生服务,”,的开发模式投资、经营,养生地产开发模式,养生地产开发模式,养生地产开发模式,度假旅游及休疗养开发模式,康复疗养旅游是以治疗疾病、康复疗养为目的的特殊旅游形式，它以治疗、康复为主，娱乐和观光为辅，是旅游、医疗的有机结合。,康复疗养旅游的主要特点,（,1,）,康复疗养旅游主要是凭借疗养地所拥有的特殊自然资源条件，先进或传统的医疗保健技艺，优越的设施，将休息度假、健身治病与旅游结合起来的专项旅游活动。,具体包括为治疗和康复而进行的气功、针灸、按,摩、矿泉浴、日光浴、森林浴、中草药药疗等多种形式的旅游，以及高山气候疗养、海滨、湖滨度假等。,（,2,）,康复疗养旅游一般都有明确的目的性,，以治疗、康复为主，娱乐和观光为辅，是旅游、医疗的有机结合。,（,3,）康复疗养类型分为健康疗养、慢性病疗养、老年病疗养、骨伤康复、职业病疗养等，大多康复疗养旅游区有各自的特点和疗养适应症。,（,4,）,康复疗养的时间较长，以一星期至一个月为主。,疗养的科目也规范，并配备了专门的体能教练，出操、爬山、理疗、听讲座、参加各种文体娱乐活动，然后是体检，治疗等。,（,5,）,康复疗养一般以疗养院为主要依托形式,，康复疗养院一般处于海滨、矿泉、湖泊风景区，根据自然条件开展水疗、泥疗、森林浴、日光浴等，还应用多种疗养措施如理疗、体疗、疗养营养和疗养心理等综合作用，提高疗养效果。疗养院强调优美宜人的自然环境及良好的社会环境，医护人员热情的服务态度、合理的作息制度和有益的文娱活动，使疗养人员处于良好的身心健康状态。,利用湖泊资源开发康复疗养项目的优势,1,、理念创新，引导滨湖康疗生活方式,生活方式是人的社会化的一项重要内容，在很大程度上影响着人们的健康，康复疗养产品的开发，首先在于为游客提供一种与日常生活不同的、健康的生活方式。,利用湖泊旅游资源，从衣、食、住、行、休憩娱乐、社会交往等物质生活和精神生活层面，包装一种健康的概念,，让游客能够依托美好的环境达到身心健康的效果。如盐湖的创意休闲湖、五大连池的运动康疗湖、千岛湖的乡村体验湖等开发模式，既赋予湖泊自身鲜明的形象特征，同时引导游客对健康生活的感悟，让其成为知性的体验者，有品位的体验者。,利用湖泊资源开发康复疗养项目的优势,2,、资源依托，丰富康疗游憩方式,康复疗养产品内容丰富，涉及类型众多，结合湖泊的水面开阔、水质优良，或周围的气候条件、有益物质，可从如下方面进行开发，完善综合康疗设施：,康疗配套,康疗产品的开发，首先要具备能够满足康复疗养需求的配套产品和设施，为健康和疗养提供一流的环境与服务。利用滨湖环境与水质资源，可提供特色水疗、理疗康复、健康管理、体检鉴定、预防保健、美容美体、人才陪训、会议接待等服务。在中高端康复疗养项目开发中，还可设置针对,VIP,会员的养生保健档案、专业养生指导等专项服务。滨湖地区开发这类项目时，需注重资源与环境的利用，同时促进知识的传播，如完善解说系统等。,特色餐饮,古人认为“饮食有节，度百岁乃去”，合理的膳食是康复疗养的一大特色。利用湖泊及其周边特产可以开发系列养生餐饮、特色餐饮，如全鱼宴、药膳、素斋，以及有针对性的餐饮定制服务等，据此，可创新设计系列的养生主题餐厅、中西餐厅、温室生态餐厅、情景宴会大厅、膳食管理中心等餐饮设施。,滨湖居所,自古以来，健康的居所讲究“天一合一”，一方面，利用湖泊生态与环境资源，结合湖岛多样的自然地形、地貌，可开发康疗性质的滨湖地产，这类地产包括：滨湖度假酒店、水景度假村宾馆、水景度假公寓、室内水游乐度假酒店等，另一方面，利用湖区的水体、植被资源，打造内部庭院与建筑的养生特色，凸显养生人居品质。,特色交通,水上游船具有极强的休闲特色，通过文化元素的挖掘和包装，可体现浓郁的地方特色，集交通功能与康疗休闲于一体此外，陆上的游憩步道、康疗保健步道等的设置，也可以丰富特色交通、康体游乐方式。,休闲娱乐,在湖泊资源开发基础上，挖掘音乐、文化艺术、运动等与养生的关系，开展休闲娱乐、水上运动项目，如滨湖垂钓场、水上高尔夫练习场、网球场、卡拉,OK,厅、养生,SPA,会所等，为康疗过程增添愉快、健康和新的活力。,利用湖泊资源开发康复疗养项目的优势,3,、利用“水圈”，开发康复疗养项目,“水圈分层次游憩及景观设计”，依托湖泊的本底资源,水资源，将水体按照圈层概念进行分层，可开发与康复疗养相关联的项目。,水圈,康疗休闲模式,景观,水心,茶室、酒吧等休闲场所，主题岛屿,小品、建筑等景观标志,水面,滑水、船艇、竹筏等休闲设施；在漂浮物上进行的饮茶、听琴、钓鱼等休闲活动,以漂浮结构形成大地艺术景观，以及浪漫碟屋、漂浮结构的景观小品,水中,水休闲浴、水上席梦思等水中休闲项目；游泳、水喷淋等运动康疗项目,对设施进行包装形成的景观小品,水下,水下餐厅、水下城堡等休闲设施,水下长廊、水下观赏通道等,水空,水上花园、茶室、酒吧等休闲项目,桥、水上平台、水上小屋、水上空中花园等景观小品,水滩,水榭、船屋等水上园林；沙雕艺术、沙滩钓鱼、目光浴、散步、沙滩浴、泥浴等休闲项目,船屋、水榭、栈桥等滨水建筑小品,滨水区,主题度假村、会议酒店、原生态水乡、洗浴保健、旅游房地产、滨水园林等,艺术堤、滨水花园、滨水道路等多种景观,休闲旅游产业综合体的功能规划方向,旅游度假胜地的五种核心驱动力,主题产品驱动,，如器械游乐、主题公园等；,自然,/,人文资源驱动,，如自然景点、历史古迹等；,商务活动驱动,，如大型会展；,主题社区驱动,，如度假居住区；,特殊娱乐产业驱动,，如赌城。,休闲养生理论介绍,休闲养生,休闲养生内容丰富，形式多样。例如：琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等皆属之。,所谓休闲养生，是指通过轻松愉快、活泼多样的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，使人们舒畅情志、怡养心神，增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身体，增强体质，寓养生于娱乐之中，从而达到养神健形，益寿延年的目的。,一、琴、棋、书、画,琴、棋、书、画古称“四雅”，是中华传统文化中常见的情趣活动。这四种情趣活动有助于高尚情操的培养，亦有益于人体的健康。四雅之中，琴居首位，足见人们对音乐的重视。,（一）琴与音乐,琴是我国一种古老而富有民族特色的弹弦乐器，因它常与瑟一起演奏，故常琴瑟并称。琴瑟之音，即指音色优美动听的乐曲，若从广义上讲，就是指音乐。,音乐，可以欣赏，可以自娱，包括唱歌与演奏乐曲。欣赏音乐可以使人情绪改变，而弹拨或唱歌则不仅可以调节情志怡养心神，还可直接宣泄情绪。,音乐可以表达思想感情，抒发内心情怀，可以引起人的共鸣。,礼记,乐记,说：“诗言其志也，歌咏其声也，舞动其容也，三者本于心，然后乐器从之，是故情深而文明气盛，而化神和神，积中而英华发外”。所以，养生的音乐，只能是文明健康、美妙动听而感人的音乐。消极颓废的音乐则非养生所宜。,吕氏春秋,孟春纪,：“靡曼皓齿，郑卫之音，务以自乐，命之日伐性之斧”，说的就是这个道理。,养生机理,（,1,）抒发情感，调节情志：音乐用其特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪，表达愿望的需求，而情感的适当抒发对人的健康十分有利。,音乐不仅可以表达情感，还能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志。,寿世全书,说：“声音感人之道，其效力速于训话与身教，,况丝竹能陶冶性情，讴歌能发抒抑郁，故无论男女，当职业余之时，或安弦操漫，或铁板铜琶，或引吭高歌，或曼声徐度，于身心二者，交有裨益”。音乐使人的感情得以宣泄，情绪得以抒发，因而令人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。正如音乐家冼星海所说：“音乐，是人生最大的快乐；音乐，是生活中的一股清泉；是陶冶性情的熔炉”。,（,2,）调和血脉，怡养五脏：,乐记,中说：“音乐者，流通血脉，动荡精神，以和正心也”。音乐通过调节情志，使人欢悦，故而令周身脉道通畅，气血调达。古人认为五声音阶中的宫、商、角、征、羽五音，分别与五脏有不同的调节作用。宫音悠扬谐和，助脾健运，旺盛食欲；商者铿锵肃劲，善制躁怒，使人安宁；角音条畅平和，善消忧郁，助人入眠；征音抑扬咏越，通调血脉，抖擞精神；羽音柔和透彻，发人遐思，启迪心灵。说明音乐确能起到和血脉，谐调五脏功能的作用3,）动形健身：音乐不仅可以通过听赏而令人心情舒畅，气血和调，演奏不同的乐器或伴随优美的乐曲而翩翩起舞可使人动形健身。吹、拉、弹、拨各种不同的乐器，可以心、手并用，既舒发情感，也活动肢体，而且，手指的活动还可以健脑益智。在音乐旋律的境界中，舒展身体，轻歌漫舞，使人情动形动，畅情志而动筋骨，从而达到动形健身的目的。,注意事项,（,1,）欣赏音乐要根据不同情况有针对性地选择：如进餐时，听轻松活泼的乐曲较为适宜，有促进消化吸收的作用；临睡前，听缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡；工间休息时，听欢乐、明快的乐曲，有利于解除疲劳等。,（,2,）要结合个人的身体情况，选择曲目：如老年人，体弱者及心脏病患者宜选择慢节奏的乐曲；年青人宜选择强节奏的乐曲等等。,（,3,）要根据个人爱好选择曲目：无论民族乐、管弦乐，还是地方戏曲，均以个人喜好为原则，其同样都能起到调节情志的作用。,（,4,）要注意情绪的变化：练习、演奏乐曲，要在心闲气静之时，方能达到养生健身的目的。情绪波动，忧伤恼怒之时，以暂不弹奏为佳。,（二）弈 棋,我国棋类有很多，如围棋、橡棋、军棋，雅俗共赏，变化万千，趣味无穷。弈棋之时，精神专一，意守棋局，杂念皆消，神情有弛有张。古人就有“善弈者长寿”之说，弈棋不仅是紧张激烈的智力竞赛，更是有利身心、延年益寿的娱乐活动。,养生,机理,（,1,）养性益智：下棋是一种静中有动、外静内动的活动，需要凝神静气、全神贯注，神凝则心气平静，专注则杂念全消。而棋局的变化，可以锻炼人的应变能力，既是一种休息、消遣，也是一种益智养性的活动。,（,2,）锻炼思维：下棋是一种有兴趣有意义的脑力活动，棋盘上瞬息万变的形势，要求对弈者全力以赴，开动脑筋，以应不测，两军对垒，这是智力的角逐，行兵布阵，是思维的较量。经常下棋，能锻炼思维，保持智力聪慧不衰。,（,3,）身心舒畅：与棋友会棋，磋商技艺，能增进朋友之间的往来，特别是中老年人，下棋做为一种活动，也可使人精神愉快，有所寄托，使身心舒畅。,注意事项,下棋固然是有益的活动，但不掌握适度，以致废寝忘食，反而有损于健康，故而应注意以下几点：,（,1,）饭后不宜立即弈棋：饭后应稍事休息，以便食物消化吸收。若饭后即面对棋局，必然会使大脑紧张，减少消化道的供血，导致消化不良和肠胃病。,（,2,）不要时间过长：下棋不注意适度，会使下肢静脉血液回流不畅，出现下肢麻木、疼痛等症。故应适当活动，不应久坐。,（,3,）不要情绪波动：过分紧张、激动，对老年人十分有害，往往可诱发中风、心绞痛，应以探讨技艺为出发点和目的，不争强好胜，不计较得失，才能心平气和。,（,4,）不要挑灯夜战：老年人生理功能减退，容易疲劳，且不易恢复，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，就会容易发生疾病。,（三）书 画,书指书法，画指绘画，中国书画是具有浓郁民族特色的艺术表现形式，也是养生的有效手段之一。,以书画进行养生、治病，有两方面的内容。一是习书作画，二是书画欣赏。习书作画是指自己动手，或练字或作画，融学习、健身及艺术欣赏于一体。书画欣赏是指对古今名家的书画碑帖艺术珍品的欣赏，在艺术美的享受之中，达到养生键身的目的。,老老恒言,消遣,中说：“笔墨挥洒，最是乐事”，“法书名画，古人手迹所有，即古人精神所寄，窗明几净，展玩一过，,审其佳妙，到心领神会处，尽有默默自得之趣味在”。经常练字的人都有这样的感觉，随着自己在书法上的长进和增高，体力、精力也有很大的增益。,养生机理,（,1,）调血气，通经脉：习书作画要有正确的姿势。头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放，这样才能提全身之力。宋代陆游有“一笑玩笔砚，病体为之轻”之名句。写字作画必须集中精力，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，从而调动全身的气和力。这样，很自然地通融全身血气，身体内气血畅达，五脏和谐，百脉疏通，使体内各部分功能得到调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢，精力自然旺盛。,（,2,）静心宁神：书画活动可以使心理达到平衡。唐代大书法家欧阳询认为：“莹神静虚，端己正容，秉笔思生，临池志逸”。作画习书必须用意念控制手中之笔，“用心不杂，乃是入神要路”。绝虑凝神，志趣高雅，便能以“静”制“动”。这样，使人消除紧张变得遇事沉着。,中国书画，是两种不同的艺术表现形式，书法重在字的间架结构变幻及笔力气势；而中国画则重在丹青调配，浓淡布局。但其本质都在于追求意、气、神，讲究章法、布局。所调意，指意境；气指气势；神指神态。讲意境，即要求静息凝神，精神专注，杂念全消，一意于构思之中。讲气势，是要求全神贯注，气运于笔端，令作品在笔墨挥洒之间一气呵成。讲神态，是指意境、气势的集中表现。,习书作画及观赏玩味能够令人增加清趣，陶冶情操，并在练习书画之时，使身体经常处于内意外力的“气功状态”，使人神形统一，并能令人静思凝神，心气内敛，这也是排除不良因素干扰的一个重要方面。且习书作画不仅意在心中，还须力在笔端，这又锻炼了筋骨，使气血流通。,总之，书画之健身养性之理在于增加情趣，身心兼娱，意气相合，神形统一。,注意事项,练习书法或作画，也十分强调情绪好坏。情绪的好坏直接影响字画作品的效果。精神愉快，心有所悟，雅兴勃发，自然就能在作书画时尽兴发挥自己所长。反之，情绪不舒，即便写字作画，往往也未必成优良之作，更谈不上于身体有益。要作书画，就要注意自己的心情，若情绪不良，不必勉强。因而，要注意以下几点：,（,1,）劳累之时或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。,（,2,）大怒、惊恐或心情不舒，不宜立刻写字作画，气机不畅，心情难静，此时一则不会写出好字绘出好画，三则也伤身体。,（,3,）饭后不宜马上写字作画。饭后伏案，会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收。,（,4功到自然成”，不可操之过急，要持之以恒，坚持经常练习。,二、花木、,垂钓,（一）花木,自古以来，鲜花以其颜色、馨香、风采和风格，赢得了人们的喜爱。鲜花不仅能美化环境，净化空气，有益于人们的身心健康，而且还是人类生活中不可缺少的物质资源。,“宠辱不惊，闲看庭前花开花落。去留无意，漫随天外云卷云舒,。”,梅兰竹菊松，千百年来以其清雅淡泊的品质一直为世人所钟爱，成为一种人格品性的文化象征，在中国传统文化中占据独特的地位。,古有“梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香”，今有“已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏”。梅，枝干苍劲挺秀，坚守“凌寒独自开”的孤傲。梅，宁折不弯，象征坚强不屈的品格。兰，于深谷中孤芳自赏清幽绮丽，淡雅馨香。,兰，不畏世俗，不畏权贵，姿色俊秀，风度翩然。文人墨客多爱兰咏兰。咏它独僻芳菲，咏它寂寞幽然,竹，挺拔劲节，清翠欲滴。它的,劲节,，代表不屈的节操；它的,虚空,，代表谦逊的胸怀；它的,萧疏,，代表超群脱俗的风骨。,菊，群芳中的隐者。在百卉凋零之季，菊悄然于田野村舍、木栅竹篱间竞相争艳，在萧瑟的秋风中，独示其恬淡清雅，高风亮节。,古往今来，不知有多少志士文人，歌以赞松，诗以咏松。赞松之庄重肃穆，傲骨峥嵘。咏松之历寒不衰，四季长青。,养生机理,花木不仅在于其形、色美化环境，使人心情舒畅，其香能令人心醉神往，而且种植花木还能促使人不断学习有关知识，掌握新技术，更可以活动筋骨，丰富生活情趣。调畅情志，活动筋骨，具有神、形兼养之功。,科学家研究证明，每日到园林或绿色地带活动，可使耐力增加,15,，使消除疲劳的时间缩短,80,，在绿色的花园里，皮肤温度可降低,1,2,，脉搏每分钟可减少,4,8,次，呼吸慢而均匀，血流减慢，紧张的神经可以松弛下来，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性得到增强。,据研究发现，树叶可吸收声波，减低噪音；树叶的光合作用又可净化空气；夏天树叶还可蒸发水分，既增加空气湿度，又吸收热量；绿色还可调节神经的疲劳，保护视网膜，同时还有缓和神经紧张、使人安静的效能。,鲜花不仅以它的颜色令人赏心悦目，更主要的是，在花的香味中，含有一种既能净化空气、又能杀菌灭毒的物质,芳香油。当芳香油的气味和人的鼻腔内的嗅觉细胞接触时，立即通过嗅觉神经传递到大脑皮层，使人产生“沁人心脾”的快感。令人气顺意畅，血脉调和。据研究，不同的花朵，能产生不同质芳香油。如萝卜花、南瓜花、百合花的香味，可治疗糖尿病；天竺花香味可镇静神经、促进睡眠，并有良好的健脑作用；豆蔻花的香能治胃病；苏合花香对高血压、冠心病很有疗效。另据研究发现，有些花，如文竹、仙人掌、秋海棠、天竺葵等还可以分泌出植物杀菌素，使某些细菌致死。还有些花草的气味具有驱散苍蝇、蛾子、蚊虫的作用。,观赏园艺的目的就是为了改善人的身心健康。世界上的发达国家已经进入老龄化社会与少子化社会，我国正在进入这种社会。人情淡薄，价值观丧失，青少年犯罪增加，社会与家庭问题突出。园艺疗法被认为是最能缓和与解决这些问题的有效手法之一。,多亲近那些美丽的植物吧，你将拥有意想不到的收获！,（二）垂钓,垂钓作为一种户外活动，不仅能锻炼身体，而且修身养性，有益健康。,养生机理,（,1,）锻炼身体：钓鱼往往要远足水边，才能寻到垂钓的好地方。不论是步行，还是骑车前往，这本身就是一种身体锻炼。,（,2,）陶冶情趣：垂钓的环境多处于群山环抱、绿林深处或秀水清溪地，这种环境使人摆脱城市的喧闹及空气污染，令人安静，悠然自得。,（,3,）练意养神：垂钓时身体极度放松，这是形松体静，但另一方面，思想必须集中。若思绪纷杂，即使有鱼也难钓到。钓鱼时应脑、手、眼配合，静、意、动相助，眼、脑专注于浮标，形体虽静，而内气实动，这种动静结合，使一小部分神经活动，而大部分脑神经得到充分休息。对提高视觉力和头脑灵敏性均有好处。,（,4,）磨炼意志：钓鱼需耐心和细心。稳坐钓鱼船的稳字，就是一个很好的概括。钓鱼不可性急，不求收获，但求意境。应将钓鱼视为磨炼意志、克服急躁情绪的手段，培养稳重的性格。,静神、顺气、养性、解乏、清肺和增加食欲，这些优点与好处，正是垂钓能益寿延年的重要原因。当然，你还可以加上一条：当你钓到大大小小的鱼儿满载而归时，餐桌上就会增加一道美味佳肴，这会大大增添你们全家欢乐的就餐氛围，阖家其乐融融也。,三、旅,游,旅游是娱乐养生的内容之一。历代养生家多提倡远足郊游，而道家、佛家的庵、观、寺、庙也多建立在环山抱水，风景幽美之处，以得山水之清气，修身养性。旅游不仅可以一览大好河山之壮丽景色，而且还能借以舒展情怀，心胸开阔，锻炼身体，增长见识，是一种有益于身心调养的活动。,养生机理,旅游是一种有益于身心的综合运动，不仅可以欣赏自然美景，又可锻练身体，更可以开阔眼界，拓展知识，可谓一举多得。古人非常推崇远足郊游活动，特别是文人墨客，游山玩水之间，佳句诗作乃生。,1,、领略自然风光，呼吸新鲜空气当人们投身于大自然，深山密林，江河湖海，溪泉潭瀑，田园花草，不禁耳目为之一新，呼吸到大自然的新鲜空气，神情为之一爽。,新鲜空气主要指空气中的负氧离子含量高。代谢活跃，心情舒畅，精力充沛，食欲增加；。可见，空气是否清新对人的健康很重要。而阴离子的多少，因环境不同有很大差异。城市街道、尤其繁华地段阴离子很少，但乡村、山地阴离子则较多，海边、瀑布等地含量最多。经常能够去空气新鲜的地方游玩，对人的身体会有好处。既可预防疾病，保持身体健康，又能对某些疾病起到良好的康复治疗作用。,2,、陶冶性情，增长知识当身处海边山顶瞭望自然风光时，那广阔无垠的原野，苍翠幽深的丛山峻岭、变幻莫测的云雾，奔腾不息的江河大海，广阔的天地，使人神清意爽，不良情绪立即化为乌有。诗人、音乐家、书画家更可以从中找到艺术创造的灵感。了解不同的风土人情和不同的地理环境，既饱眼福，又广见闻。所以旅游不但可以陶冶性情，还能增长知识，开阔眼界。既有修身养性的作用，又能提高文化和鉴赏水平。,养生机理,3,、锻炼体魄在远足跋山涉水之中，不仅观赏了大自然的奇妙风景，领略了美好的环境，同时也活动了身体筋骨关节，锻炼了旅行者的体魄。使人气血流通，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。对于年老体弱者，应只求漫步消遣，不必求快求远，可缓步而行，时辍时行；对体胖者，旅行是减轻过重的体重的好方法。,国内外许多学者研究认为，运动脚趾也家运动手指一样，有助于大脑健康，甚至有人认为脚掌为人体的“第二心脏”。脚趾活动的减少已成了腰痛等系列“文明病”的病因，因此要保持身体健康，就应多远足郊游，在游览期间病体可为之一轻。,4,、获得精神享受人类社会的进步，其本身就是一个征服未知的过程。好奇是人的本能，变未知为已知，到陌生的地方去旅行，开阔眼界，着看整个世界，这对人类的大部分成员永远是一种向往，有着巨大的吸引力。只要条件具备，人们就会欣然踏出自己的生活环境，到大自然中去。,心理学家认为，人的需要有五个基本层次。除生理需要、安全需要，在人群中的地位需要，以及自尊自爱和被人尊敬的需要，还有自我实现或个人发展的需要。现代人在获得了相当充分的物质享受的基础上，越来越追求美好的精神享受，旅游观光、周游世界，便可以有效地满足人们高层次的精神要求。,旅游健身原则及注意,事项,1,、要考虑到季节春季天地气清，万物以荣，春芽初萌，自然生发之气始生，逢春季应顺应自然之生机，踏青便是一项有益活动。夏季天气炎热，暑热之气难耐，此时若去海滨或森林，则可避暑养气。若旅游外出，也应择时而往，避免太阳直射，尤避长时间在阳光下暴露。傍晚时分，泛舟湖上，观赏荷花，能使人顿感凉爽。秋高气爽的季节，是旅游的最佳时候。无论登山临水，还是游览古迹，均不失为最使人惬意的黄金季节。冬季，雨雪偏多，一般不宜远游，但近处踏雪赏梅，观冰山玉树，着满大飞絮，也颇有情趣。,2,、要根据人的气质不同选择旅游项目一般地讲，多血质者应去名山大川，直抒胸怀；胆汁质者则游亭台楼榭，静静心境；抑郁质而粘液质则应以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改坐抑郁多愁之心境，这样因人而异，更能起到理想的效果。,应提高文化和鉴赏水平：如果文化素养太差，鉴赏水平会受到影响，有时还会直接破坏旅游兴致。很多古代文化中的奥秘，只有深入其中，才能体会其绝妙。游风景名胜，从某种角度说，是在看一部历史。鉴赏水平提高了，就能深谙风景名胜的内在美，从而使旅游获得最佳的养生效果。,3,、要特别注意安全，避免发生意外。,