幸福从心开始课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,幸福从心开始,潘子彦,河南理工大学学生处心理咨询中心,3987099 xinlizixun,为什么探讨这样问题,2011,年,3,月,5,日,-14,日两会,期间，,“,让人民更幸福,”,将成为中国政府未来工作的主题,，也是工作重心。,“,幸福,”,成为各地政府工作报告以及,“,十二五,”,规划中的高频词。,北京提出,“,让人民过上幸福美好的生活,”,广东提出,“,把保障和改善民生作为建设幸福广东的出发点和落脚点,”,重庆,宣誓,要成为,“,居民幸福感最强的地区之一,”,良好的教育就是要让教师和学生都能更加幸福地生活！,问题,什么是幸福？,我们到底幸福不幸福？,什么影响我们的幸福？,如何找寻属于我们的幸福？,“,健康,不仅仅是无疾,病或不,虚弱,，它是指一,个,人在,生理,、,心理,和,社,会,三方面都,处于,一,种完全安宁的状态,。,”,世界卫生组织，,1999,什么是健康？,健康的标准,一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；,二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；,三、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；,四、自我控制能力强，善于排除干扰；,五、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；,健康的标准,六、体重得当，身材匀称；,七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象,八、头发有光泽，无头屑；,九、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；,十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。,自知自律,正确认识自己,适当约束自己,悦己怡人,对自己接受肯定,和他人友好相处,乐观现实,积极的人生态度,现实的入世情怀,具体表现,自检一下，我们是否有这些症状？,突发性精力不足,疲劳困乏，精神不振,注意力难以集中，心神恍惚,胸闷、心悸,失眠,疼痛,月经不调,性机能减退,专业,/,职业倦怠,什么是幸福,幸福是母亲的关怀,幸福是自由的跳跃,幸福是知识的起航,幸福是朋友的关怀,幸福是收到的鲜花,幸福是轻柔的抚摸,幸福是神秘的巧克力,幸福是手中的希望,幸福是重温听潮的时刻,幸福是更多的时间,幸福是沉甸甸的麦穗,幸福是远离尘嚣的净土,幸福是绿色的生活,幸福是一生的信仰,到底什么是幸福？,幸福是对人的一生具有重大意义的需要、欲望、目的得到实现的心理体验。,幸福是人们的渴求在被得到满足或部分被得到满足时的感觉，是一种精神上的愉悦。,健康,(,生理,),、充实（物质、心智）、和谐（精神）、愉快（情绪）,我们学生幸福吗？,调查显示，如今大学生的幸福感指数不高，而且日渐走低。究其原因：部分学生受困与经济条件，人际关系难处理，就业压力过大等。,大连晚报,2010-12-18,谁偷走了我们的幸福？,成绩,or,金钱,?,智力,or,受教育程度,?,性别,or,外貌？,单身,or,恋爱,?,压力系统,应对方式,压力刺激,社会支持,压力反应,认 知,(,自动思维,),人 格,（观念）,消除或减弱压力源,正确认识压力，调整信念,改善应对方式,提高生理、心理、社会弹性，促进人格完善,暂时缓解压力反应,如何找寻我们的幸福,个性和观念方面,培养积极乐观心态,正确认知压力，走出观念上的误区,增强专业,/,职业认同感,行为方面,消除或减弱压力源,改善应对方式,提高生理、心理、社会弹性,1.,培养积极乐观的心态,人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是,成功与失败,。,成功学大师拿波仑,希尔,好心情才能欣赏到好风光。你内心如果是一团火，才能释放出光和热；你内心如果是一块冰，就是化了也还是零度。,积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样。,坤山的世界,平和而又积极的心态,接受现实,悦纳自我,心存感激,追求卓越,2.,调整认知,艾利斯的,ABC,理论,B,A,C,？,事件,行为,解释,不合理信念之特征,合理信念之特征,主观，没有事实依据，绝对化,“,我一无是处,”“,我没有一样可以,”,客观，有事实基础，不绝对,产生焦虑和其他不良的情绪,帮助维持快乐的生活,追求完美，如必须、一定要、应该,“,我必须做好,”“,我是个人物,”,帮助设定现实的目标,出现内、外部冲突，与别人交往困难,防止不必要的内、外部冲突的出现,糟糕之极，增大心理压力,水平,“,完了，我永远没有机会了,”,降低个人的压力水平,合理信念与不合理信念的区别,一个例子,激发事件,想法,情绪结果,我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟老师套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,明明事情是我负责的，开会的时候老师却表扬了他。,明明事情是我负责的，开会的时候老师却表扬了他。,看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来。,难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀,能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力,积极地面对困难,对自己有信心，继续努力,你看到了什么？,感觉有时会骗人,!,事情总有其他的可能性！,换个角度看问题,练习一：,因为挂科，所以我不高兴。,挂科了，我仍然高兴，因为,练习二：,因为和同学吵架，所以我不高兴。,和同学吵架，我仍然高兴，因为,练习三：,“,因为她不喜欢我，所以我不开心。,”,她不喜欢我，我仍然高兴，因为,山不过来，我过去,改变不了现实，可以改变态度；,改变不了过去，可以改变现在；,不能左右天气，可以改变心情；,不能控制别人，可以掌握自己；,不能预知明天，可以把握今天；,不能样样顺利，可以事事顺心；,不能延伸生命的长度，可以决定生命的宽度。,3.,增强专业,/,职业认同感,即对专业,/,职业的接纳，对角色的认同。,研究表明，学生专业满意度对心理健康有显著影响；人的一生中，有近,40%,的幸福感来源于职业。,三个建筑工人造房子，有人问他们在做什么。第一个人回答：,“,我在造房子,”,。,第二个人回答,：,“,我在挣钱,”,。,第三个人回答：,“,我在建造最美丽的建筑,”,。,THANK YOU,SUCCESS,2025/12/18 周四,39,可编辑,中南大学本科生破解国际数学难题引关注,2011,年,10,月,08,日 来源：,潇湘晨报,刘嘉忆（本名刘路），中南大学数学科学与计算技术学院,2008,级本科生。,继今年上半年他攻克一个十多年悬而未决国际数学难题后，不久前在美国芝加哥大学结束的数理逻辑学术会议上，他作为亚洲高校唯一一位代表在会上做了,40,分钟报告，报告了他在数理逻辑方面的研究成果，语惊四座。,中南大学校长黄伯云批示刘嘉忆硕博连读。,刘嘉忆在总结学习数学心得时说：,做自己喜欢的事，保持一颗好奇心，对所学的知识、所做的事有天然的兴趣,。,4.,消除或减弱压力源,有所为，有所不为,积极主动，,合理安排,目标,+,策略,+,行动力,工作,生活,自我发展,时间管理，小步子前进,学习,5.,改善应对方式,狐狸的故事,男女有别,女性在压力下更倾向于寻求帮助和合作，而男性更倾向于拒绝和独立。,6.,提高生理、心理、社会弹性,放松,呼吸,饮食,睡眠,运动,旅游,生理弹性,饮食与健康,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,运动,1.,走路：尽量每周散步四到五次，每次,30,到,40,分钟。,2.,骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,3.,跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（,30,分钟以上），会有利于减肥。,4.,爬楼梯：对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,运动,5.,健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着,VCD,练习。,6.,跳绳：增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。持续跳绳,10,分钟，与慢跑,30,分钟效果相当。7.,太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,8.,瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。,随机休息,睡眠学家克劳迪奥,斯塔姆皮进行一项研究，发现,小憩的工人能在,24,小时中保持高得惊人的警惕性生产力,，但要控制小憩的时间以确保受试者不会进入更深层的睡眠阶段。在睡眠超过,30,40,分钟后，他们会感觉没有力气，甚至比不小睡更疲劳。,国家航空般天局的疲劳对抗措施计划发现，仅仅,40,分钟的小睡就能提高平均,34%,的效能和,100%,的机敏性。,心理弹性,平衡的生活方式,坚强的个性高度内控,有力的个人承诺,热爱挑战,步步为赢策略,不断追求创新,厨师的创意生活,社会弹性,出问题者常常是独来独往的。,跟家人一起,和同学聊聊,跟老师谈谈,阅 读,听 音 乐,时间管理技巧,打乒乓球,你,描绘你的支持图,？,寻求心理专业帮助,在美国,一个成功的人背后需要两种人：,律师,:,外界冲突,心理医生,:,内心冲突,什么时候寻求帮助,很多时候感到抑郁烦闷,有暴力倾向,对人变得很苛刻,经常对自己感到失望,感觉自己没有价值,感觉无法应付压力,开始就自己所做的事情向别人撒谎,转移注意力,唱 歌,跳 舞,升华法,逛 街,洗 澡,听音乐,游戏,7.,暂时性的应对方法,哭泣,运动,倾诉,沟通,日记,大喊,合理宣泄,要有目标和追求,经常保持微笑,学会和别人一块分享喜悦,乐于助人,要能处乱不惊,学会宽恕他人,有几个知心朋友,常和别人保持合作，并从中获得乐趣,要学会劳逸结合,偶尔放纵一下自己,每年去度假几次,经常出去呼吸一下新鲜空气,不要酗酒,不要财迷,对人对己都要严格要求,不要轻意向人发火,有点成绩，不要总是沾沾自喜,不要总是追求不属于自己的东西,凡事要量力而行,无论条件如何，都不要忘记学习,要知足常乐，我已经拥有了,“,保时捷,”,祝同学：,阳光溢满心田，,享受灿烂生活！,Thank You!,THANK YOU,SUCCESS,2025/12/18 周四,78,可编辑,