1、单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,LOGO,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,LOGO,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,老年人失眠健康教育,1,失眠：入睡困难,在座各位爷爷奶奶,你们平时有经常失眠吗？,平时又大概睡多久呢？,2,婴儿,幼儿,24,小时,9-12,小时,学童,9-10,小时,成年人,7-9,小时,老年
2、人,5-6,小时,不同年龄的睡眠时间,人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活 动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡,5,小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。,3,老人睡眠特点,1.,夜间睡眠浅而警醒,2.,早睡早醒,3.,睡眠昼夜重新分布,4,睡眠障碍的原因,1、生理：饮食,2、心理：紧张、焦虑、忧郁、激动等,3、环境：噪音、光线、气味、卧具等,4、疾病：疼痛、气喘、多尿等,5、习惯改变：居住环境、生活节奏等,6、其他：白天活动太少，睡姿不适等,5,2、睡眠时相,（1）,正相睡眠,大脑皮层休息，可以促进生长、发育、
3、恢复精力。,（2）,异相睡眠,大脑电波较大，对身体及智力不利。,6,如何改善睡眠质量,7,主要内容,睡眠环境,睡眠卧具,睡眠方位及卧姿,睡眠宜忌,中医穴位疗法,中医食疗,8,一、睡眠环境,（一）基本要求,1、恬淡宁静：嘈杂之声难以入睡。,2、光线幽静：强光使人无法入睡。,3、空气新鲜：适度通风。,4、冬暖夏凉：温度适宜，受多因素影响。,5、家具摆放：室内保持清洁，可适当摆放如兰花之类植物，家具摆放到位。,9,（二）睡眠卧具,1、床铺：适当加宽的床，使老人翻身更加省力。建议采用100cm205cm以上宽度的床具。老年人的坐具和卧具都不能设计得过低，因为那样会增加他们改变体位的负担。所以，老年人的
4、坐卧具往往都比普通的更高。,2、枕头：适宜的枕头有利于全身放松、可按老人身体状况适当选用中药枕或保健药枕。,10,（三）睡眠卧姿,古人云：站如松、坐如钟、卧如弓,老人的卧姿：,正常,情况下宜,右侧卧位,几种,病人卧姿,：,1、心衰及哮喘者应半坐卧位,2、心脏疾患患者应右侧卧位，减少心脏受压,3、肺系疾患患者除垫高枕外，应时常变动体位，利于痰液排出。,11,二、睡眠宜忌,一忌睡前吃东西,二忌睡前用脑过度,三忌睡前情绪激动,四忌睡前喝浓茶咖啡,五忌仰面而睡,六忌张口而睡,七忌蒙头而睡,八忌对光而睡,九忌当风而睡,十忌久睡不起,12,失眠老人的护理,1、注意老人睡眠的观察，及时查找原因，发现问题。,
5、2、清洁身体，温水泡脚，按摩促进循环。,3、晚饭不宜过饱，睡前少饮水。,4、居室环境安排舒适，指导老人养成良好生活作息。,5、,心理指导：指导老人放松情绪，避免思虑过度,6、体育锻炼：研究普遍认为锻炼可促进睡眠，但经验性证据有限。如太极、散步等。,13,三、中医技术疗法,耳穴压贴法：取心、肝、肾、神门、枕等耳穴，每日自行按压，以宁心安神。,梅花针扣刺督脉经线和足太阳膀胱经第一侧线,推拿：按揉头面部和背部经络穴位，取印堂、神庭、风池、肩井、关元等穴，以补益气血，滋养肝肾，疏肝解郁。或按揉脾俞、心俞、神门、内关等穴,中药煎汤泡足，以促进睡眠。,14,饮食疗法,要求一：,补充能,舒肝减压,的食物：如
6、绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜,。,要求二：,适当的,三餐分配,：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠,。,要求三：,镇静情绪,花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具,安神作用,的酸枣仁一起喝,要求四,：,饮食,轻淡,为宜，,避免,高油脂的肉类及蛋糕点心,15,一、滋补气血润颜汤,【,原料,】,党参、当归各,15,克，鳝鱼,500,克，,丝瓜100克，盐、葱、醋、姜、料酒各适量,【,制作,】,将党参、当归、丝瓜洗净，党参、,丝瓜切成薄片，当归切成约,2,厘米长小段。鳝鱼,去头并从背剖开，去骨、内脏和尾后洗净，少、,切成约,3
7、厘米长的细丝。然后把党参、当归装入,一纱布袋，扎紧口与鳝鱼丝一同入锅，加适量水，,大火烧开后改小火煨,1,小时左右，至肉熟软时捞出,药袋加入丝瓜片、盐、葱、姜、醋调料，搅匀煮沸即成。,【,功效,】,滋补气血，润颜除皱。适用于久病体虚而致失眠多梦、疲乏无力、盆血者,16,二、二乌鲤鱼汤,【,原料,】,制首乌,15,克，黑豆,30,克，鲜鲤鱼,1,条,(,约,500,克,),，陈皮末、盐各适量。,【,制作,】1.,鲤鱼去除鳞、鳃、肠杂，干冷盐水中洗净。,2.,黑豆洗净，制首乌洗净切片，一并入锅加水煮,1,小时，然后弃渣取汁，并加入陈皮末偎煮鲤鱼。鱼熟后调味，食鱼喝汤。,【,功效,】,健脑滋体，乌发润颜，降低血脂。适用于失眠虚热、高血压、高头发过早花白、贫血、健忘、冠心病等。,17,三、栗子龙眼粥,【,制作,】,：栗子,10,粒,(,去壳切碎,),、龙眼肉,15,克、粳米,50,克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。,【,功效,】,：适合因心血肾精,不足，引起的失眠、心悸、腰膝,酸软等。,18,谢谢大家！,19,
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490 
