1、L/O/G/O,*,我的快乐我做主,Self-Help Through,Practical Psychotherapy,情绪管理与调适,关于猴子的心理学实验,预备实验：,把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。,正式试验：,在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红
2、灯，通电，每天持续,6,小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了,。,第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。,第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。,由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。,都是情,绪,惹的,祸,不良情绪下驱使的,不良行为实例分析,美国生理学家艾尔马的实验研究：将人,在不同情绪状
3、态下呼出的气体收集在玻,璃试管中，冷却后变成水发现：,心平气和,悲愤,愤怒、生气,1.,什么是情绪,?,快乐,喜悦,惊喜,赞叹,爱,满意,悲伤,苦闷,愤怒,憎恨,我的快乐我做主,情绪管理,喜伤心：,喜可是气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气,怒伤肝：,怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐，烦躁易怒，头昏目眩等。亦是又发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因,忧伤肺：,忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺。出现咳、气短，咯血、喑哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。,思伤脾：,“思则气结”。由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形
4、容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。,恐伤肾：,惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳晕、头晕，并可置人于死地。常说的吓死人就是因为恐则气下。,同样一个事件,A,，由于有了个体对于该事件的不同的认识、理解和评价，而出现了不同的情绪反应,C,。事件,A,与情绪,C,并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用就是,B,（,Belief,），也就是当事人本身对事件的看法、认识和评价。,ABC,1.,我永远都不受人欢迎。,2.,数学考试又考差了，我永远都学不好。,3.,我没有任何值得被称赞的地方。,4.,我对别人好，别人就一定会对我好。,5.,犯错是一件相当可怕的事。,6.,我必须考第一名，不然就代表
5、我很笨。,7.,我必须把每一件事都做到完美无缺。,8.,如果别人不喜欢我，那我一定是一个很差劲的人。,9.,我总是失败，我注定是个没有用的人。,10.,我必须要赢过其它人。,11.,如果事情没有想象中的利，那是很糟糕的,1.,不一定要成为最好的，只要自己尽力去做就好了。,2.,没有人可以完美无缺。,3.,如果我不那么紧张，我相信我可以面对眼前的种种问题。,4.,我不喜欢事情变成这样，但就算我很生气，也于事无补。,5.,人非圣贤，偶尔也有犯错的时候。,6.,虽然我的表现不够好，但我仍是个有用的人。,7.,虽然考坏了，很难过，但还不致于会到受不了的地步。,8.,一次失败，并不表示我会永远失败，只要
6、下次努力就好了。,9.,即使真的无法改善，我也有其它优点，我在某些方面表现的不错。,10.,目前我英文不好，但只要努力，总会进步的。,11.,并不是每个人都要喜欢我。,非理性信念,理性信念,个人的情绪管理,体察自己的情绪,适当表达自己的情绪,以合宜的方式缓解情绪,怎样拥有快乐的心情,让我们一起寻找合理宣泄情绪的方法。,合理发泄法,大声喊出来,意志控制法,尽情倾诉法,1.,注意转移法,2.,合理发泄法,3.,认识改变法,4.,意志控制法,5.,情绪升华法,6.,尽情倾诉法等,情绪调节方法小结,乐于帮助他人,保持经常地幽默感,与同伴和谐相处,让我们拥有一份好心情,Thank You!,See you,next time!,
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