大学生压力管理与挫折应对-.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,Page,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,单击此处编辑母版标题样式,*,大学生压力管理与挫折应对,张倩 游媛,钟代琴 张培林,重点、难点,Page,2,主要内容,上篇,1.,压力,2.,大学生压力的特点,3.,压力对大学生的影响（重点）,4.,大学生对压力的管理（重点）,下篇,1.,挫折,2.,正确认识挫折,3.,如何应对挫折（难点）,上篇,duang,关于压力那点事,19.,肩部恨容易僵硬、酸痛；,20.,背和腰经常疼痛；,21.,疲劳感不易消除；,22.,体重减轻；,23.,稍做一点事马上就会感到疲劳；,24.,早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；,25.,不能集中精力专心做事；,26.,睡觉时久久不能入睡；,27.,睡觉时经常做梦；,28.,深夜突然醒来后不易继续入睡；,29.,与人交际应酬时变得很不起劲；,30.,稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。,测试结果：,如果你具有其中,5,项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。,如果有6项至20,项，则属于严重紧张型平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以做一下心理咨询。,倘若在20,项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。,什么是压力？,物理学上，压力的概念。,什么是压力？,Page,11,什么是压力,心理学上，压力,是,压力源,和,压力反应,共同构成的一种认知和行为体验过程。,压力源,单击此处添加文字内容,1,生物性压力源,单击此处添加文字内容,2,精神性压力源,单击此处添加文字内容,3,社会环境性压力源,压力源：是现实生活中要求人们去适应的事件。,压力反应,生理方面（头痛、心悸、肌肉紧张等）,情绪方面（焦虑、忧愁、烦躁等）,精神方面（态度消极、记忆力下降等）,行为方面（不良行为增多等）,压力反应,思考？,从心理学角度，压力应当是一种经验到的东西，它无法抛开主体单独存在。,是不是有了压力源，主体就一定能感到压力？,什么是压力,心理学上，压力是,压力源,和,压力反应,共同构成的一种认知和行为体验过程。,换言之压力是：现实生活中要求人们适应的事件被主体觉察后产生了心理、生理和行为反应的一种主观体验过程。,有人说：“只要活着，就得面对无穷无尽的压力，它像空气一样无时不在，无处不在，挥之不去活动：,寻,找,压 力 源,寻找压力源,压力源,是现实生活中要求人们去适应的事件。,寻找压力源,练习：,压力圈图,在大小圈球内写下最近生活中的各种压力,事件,，（大球代表大的压力,事件,；小球代表小的压力,事件,），,并将,每个压力圈球给你带来的感觉写在旁边。,寻找压力源,定期记录压力源，可以使你找到产生压力的真正原因，并清晰的看到某一类特定事件在压力源中所占的比重。才能有,针对性,的压力管理。,播放,视频,大学生压力调查,大学生主要压力源排行,：,1,、学业压力,2,、生活和健康,3,、就业压力,4,、人际交往压力,压力的影响？,Page,24,压力的影响,压力的影响,正面的影响（积极的压力）,负面的影响（消极的压力,）,不利于身心健康,不利于适应环境,刺激事件,积极压力,消极压力,认知评价,应对能力,能够有效的完成任务,提高自信和自我评价,提高对环境的适应,压力的影响,如何进行压力管理？,Page,27,讨论：,在日常生活学习中，,当,压力袭来，,你们是,如何对压力进行管理的？,一、,寻找,压力源,二、保持积极乐观心态,三、放松身心，制造快乐,压力管理的策略：,下篇,有压力不一定有挫折 但有挫折一定产生压力,什么是挫折,Page,32,挫折的含义,挫折,是个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组成。,一、挫折产生的原因：,1,、客观因素,(1),自然因素,(2,),社会因素,2,、主观因素,(1),生理因素,(2,),心理因素,二、大学生遇到挫折后的,情绪与行为反应：,1,、焦虑反应,2,、攻击反应,3,、压抑反应,4,、防御反应,5,、冷漠反应,6,、退化反应,7,、自然反应,8,、进取反应,三、挫折对大学生的影响,1,、挫折对大学生心理的消极影响,（,1,）降低大学生的学习效率,（,2,）降低大学生的思维能力与生活能力,（,3,）促使大学生改变性格与出现行为偏差,2,、挫折对大学生心理的积极影响,（,1,）有利于磨练大学生的性格和意志,（,2,）有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力,（,3,）有利于大学生正确地认识自我,提高生活适应能力,四、大学生如何应对挫折,1,、优化认知结构，发展合理观念；,2,、完善自我意识，积极应对挫折；,3,、调节抱负水平，建立合理期望；,4,、掌握自助技术，提高应对能力；,5,、时时寻求他助，合理利用资源。,技巧一：,保 持 积 极 乐 观 的 心 态,保持积极乐观的心态,心态变了，世界就变了！,分享故事,：,快乐城堡,保持积极乐观心态,积极心理学,认为：人类善良、美好的一面和病态的一面同样真实地存在着，人类的优点和长处与缺点和脆弱一样真实，,积极是人类天性中的一部分,。,保持积极乐观心态,1、能够制定自我和谐的目标。,自我和谐的目标是一种,内在,目标，与人的需要,一致,，并且,可行、实际、被文化认可、不相互矛盾,。,积极乐观心态的作用：,保持积极乐观的心态,积极乐观的,有正面的期盼,01,02,能从负面的事件中找到正面的,意义,03,不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中,04,健康地面对自己与他人不同的地方,改善认知结构,头脑风暴,当你拿到两科考试成绩59和95分，那么这一整天你会想着哪一门成绩？,压力本身没有好坏，关键在于我们心态的选择。,痛苦与快乐就在一念之间。,技巧二：,放 松 身 心，制 造 快 乐,放松身心，制造快乐,1,、保持健康的生活方式,放松身心，制造快乐,2,、丰富个人的业余生活。,下棋,绘画,运动,书法,文艺,放松身心，制造快乐,3,、学会自我调节，保持良好心境,单击此处添加文字内容,1,自我放松训练,。,单击此处添加文字内容,2,合理宣泄情绪。,单击此处添加文字内容,3,换位思考。,放松身心，制造快乐,4,、学会转移注意力。,望梅止渴,放松身心，制造快乐,5,、智慧幽默，缓解压力。,笑一笑,十年少！,放松身心，制造快乐,6,、利用社会支持系统,。,社会支持,亲人,朋友,老师,合作伙伴,社会服务机构,研究表明,:,良好的社会支持系统，可以使压力的强度相对降低，反之增加。,放松身心，制造快乐,7,、心理咨询。,推荐书籍,结束！,谢谢！,