大腿内收肌群的锻炼方法.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,大腿内收肌群：耻骨肌,长收肌,短收肌,大收肌,股薄肌,大腿内收肌群的起止点,耻骨肌,部位,：大腿内侧上部浅层,起点,：耻骨上支,止点,：股骨粗线内侧唇上部。,功能,：近固定时，使髋关节内收、外,旋和屈。,远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。,长收肌(最容易受伤)和短收肌,部位,：长收肌位于耻骨肌内侧。,短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。,起点,：长收肌起自耻骨上支外面，,短收肌起自耻骨下,支外面。,止点,：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，,短收肌止于股骨粗线上部。,功能,：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。,远固定时两侧收缩，使骨盆前倾。,大收肌,部位,：大腿内侧深层。,起点,：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。,止点,：股骨粗线内侧唇上23及股骨内上髁。,功能,：近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。,远固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。,股薄肌,位于大腿内侧浅层，为长扁形肌。,起点,：起于耻骨下支。,止点,：止于胫骨粗隆内侧面,动作要领,：,1.踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。,2.练习腿由支撑腿前启动，大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触，或稍过一些角度，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。,站姿腿内,侧拉引,大腿内收肌群的锻炼方法,注意事项：,1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态，防止身体左右倾倒。练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。2.该动作还可在专用腿侧拉引训练器上进行：3.如果力量不够的女生可采用不受力的：,卧姿绳索机夹腿,动作要领：,1.平躺在十字拉力器中间，两只脚的踝部缚拉力器负重（需要别人帮助完成这一准备动作），两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。,2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器，直至两腿合并，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。重复,注意事项：,1.注意动作不要过猛过快以免造成伤害，而且应该有人保护辅助完成。,2.练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。3.稍微简单易行的卧姿内收腿,