1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好，虽然自己也天天去泡健身房，但总感觉效果不理想，殊不知很多人往往把吃给忽略了。正所谓“三分练，七分吃”，光锻炼，饮食跟不上或不科学，那也无济于事。下面分享一则健身教练们每天的食谱，如果你能坚持如此调整饮食习惯，也能拥有健身教练般的好身材!,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,第一餐 7点-8点左右早餐,碳水
2、化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点),蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清,蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果,脂类坚果：2个核桃,营养补剂：善存片一片,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,第二餐 10点左右 加餐,碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆,蛋白质：一个蛋清、蛋白奶,蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃,深挖健身网：,15点 加餐,碳水化合物：一片面包或一个玉米棒,蛋白质：一个蛋清、蛋白奶,蔬菜水果：一个香蕉或橘子,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,第五餐 18点 晚餐,碳水化合物：一大碗米饭、面条均可,蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐,脂类坚果：2个核桃,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,第六餐 21点 加餐,碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆,蛋白质：一个蛋清、蛋白奶,蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收。,THANKS,
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