1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,人在步入老年阶段后，体内的各项生理功能发生了改变，其中胃肠道的变化不容忽视。,年轻时吃什么都香，现在，要么对什么都没有胃口，要么喜欢吃的多吃上几口就难受半天。,感叹：,有哪些变化呢？,胃肠道功能减退，胃酸分泌不足，各种消化酶活性下降，影响对食物的水解及消化，导致各种营养素的吸收率下降；,肠蠕动缓慢，增加了有害物质在肠内停留的时间；易患便秘；,舌上的味蕾减少，使味觉明显减退、对甜、咸等味都不够敏感，不自觉地会增加糖、盐的摄入；,牙齿开始松动，甚至脱落，影响对食物的咀嚼，假牙的舒适度有时也影响口腔味觉。,
2、怎样做保证饮食品质，减少患病风险呢？,1.,数量少一点,老年人每日唾液的分泌量是年轻人的三分之一，胃液的分泌量也下降为年轻时的五分之一，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以老年人的每一餐进食量应比年轻时减少,10%,左右，同时要保证少食多餐。,2.,质量好,一点,老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要,1,克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。,3.,蔬菜多一点,新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素,C,和矿物质，还有较多的硒元素，对保护心血
3、管和防癌防便秘有重要的作用，老年人每天都应吃不少于,250,克的蔬菜。（硒：白菜、菠菜、南瓜、西红柿、大蒜）,菜要淡一点,老年人的味觉功能有所减退，常常是食不无味，喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样就增加了盐的摄入量，加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此需控制盐的摄入量在,5,克左右，少吃酱肉和咸食。,5.,品种杂一点,蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。,6.,饭菜香一点,这里说的香，不是多用味精调味品，
4、而是适当往菜里多加些葱姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，一定能胃口大开。,7.,食物热一点,老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，影响脾胃消化吸收，不利健康。因此要避免生冷食物，尤其在严寒时更要注意。,8.,饭要稀一点、软一点,把饭做成粥或做软一些，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。,吃得慢一点,有些老年人习惯吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，一减轻胃肠负担促进消化。细嚼慢咽的好处是：产生饱腹感，防止吃得过多，可使食物消化更好。,早餐好一点,早餐应占全天总热量的,30%-40%,，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。,11.,晚餐早一点,胃不和，夜不安，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的,4-5,小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在晚上六、七点。而且应不吃或少吃宵夜。,感 谢 您 的 聆 听！,
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