1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2015/8/30,#,运动后的营养补充,跟着,萨曼萨做全球健身操,想拥有萨,曼,萨一样的健美身材吗？,运动后，,您,正在经历着,能源物质的耗损,乳酸堆积,矿物质流失,肌肉损伤,脱水,维生素缺乏,促进运动恢复的营养四要素,补充充足的蛋白质,聪明的吃“糖”,注意水和矿物质的补充,避免吃,高脂肪,膳食,营养不当损害运动能力,合理的营养促进体力恢复，提升运动效果,1,、补充充足的蛋白质,蛋白质在运动中的作用,补充能量,修复由于运动引起的肌肉组织损伤,增加肌肉组织,如何补充蛋白质,补充时间,：运动后即刻至一小时内,摄入
2、建议：,与碳水化合物搭配，效果更佳,选择优质蛋白质,黄豆,鸡蛋,牛肉,牛奶,食物蛋白,经消化率修正的氨基酸评分,食物蛋白,经消化率修正的氨基酸评分,大豆分离蛋白,1.00,班豆,0.63,酪蛋白,1.00,燕麦粉,0.57,鸡蛋,1.00,花生粉,0.52,牛肉,0.92,小扁豆,0.52,豌豆粉,0.69,全麦,0.4,菜豆,0.68,2.,聪明,的吃,“糖”,-,快速恢复体力,补糖时间越早越好：,运动后即刻,补充,，,6,小时以内，补糖效果最佳,。,与蛋白质一起补充：,补充“糖”,可以让体力快速恢复，并且不会储存脂肪,与蛋白质一起补充，效果最佳,选择优质碳水化合物,谷类食品、糙米、,橙子
3、分解吸收慢,水分丰富,面包、饼干、甜品类,碳水化合物单一,含大量脂肪,3,、,注意,水和矿物质的,补充,血液中将近,80,是水，帮助身体：,消化食物,运送垃圾,控制体温,运动时，最,重要的任务之一就是保持身体,水分,如果流失了太多,的矿物质和,/,或液,体会导致运动表现不佳。,缺水的表现：,排尿次数减少，或尿液颜色偏深,运动变得困难，甚至出现肌肉抽筋,不仅仅是补水，还有矿物质,不可,只补充白开水，应补充含电解质,的饮料,，促进疲劳恢复,4,、运动后,避免,吃高脂肪,膳食,OMEGA-6,OMEGA-3,减少,增加,运动后不要吃高脂肪膳食,，,否则,会增加体重,奶昔,助力运动后体力恢复,富含丰富优质的大豆蛋白、,多种维生素及矿物质等营养成分,适量的碳水化合物，营养均衡,低热量、低脂肪、低胆固醇,美味可口、简单快捷,请在运动,后的前,30,分钟内饮用，助力运动后体力恢复。,教您制作运动后的专属奶昔,燕麦,香蕉,黄豆,香蕉燕麦奶昔,钾,K,钙,Ca,钠,Na,镁,Mg,
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