如何缓解压力-(1).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,*,*,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,如何缓解压力,课程目的,认识压力的危害,学会减压的方法,课程提纲,一、压力定义及压力的作用,二、人为什么会有压力、压力的来源,三压力的危害、压力的自我判定,四、缓解压力的方法,你是否出现过这样的状况,生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。压力并不是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上的事物的一种反应。,压力的定义：,也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。,对事件、环境的一种感受、一种反应；,压力的作用,从压力对个体行为的意义上分析，一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋）、增加成功后的成就感等；,适当的压力是工作前进的动力（压力转化成动力；变“要我做”为“我要做”）；,为什么斑马不会得胃溃疡,A:,压力产生,B:,大脑开始,压力反应,(,许多化学,作用,),D:,压力反应结束,，,压力荷尔蒙消退,C:,战斗或逃避,“,正常,”,压力反应,您,不是,斑馬,A,压力产生,B,大脑开始,压力反应,(,许多化学,作用,),E,压力让我们毙命,C,现代压力源不容许我们“战或逃”,D,压力反应持续,，,压力荷尔蒙导致组织伤害,人为什么会产生压力,迎接压力 逃避压力,压力产生的原因（压力源）,工作方面：,1,、由于工作没有及时处理导致，工作积累、在工作结束前一直在考虑工作的结果。,2,、追求完美：太关注结果导致的压力,-,应该关注过程,3,、对事情的理解存在误差；,4,、考核压力、晋升或降级,5,、工作时间长、劳动强度大（,主管如何成为最忙的人,）,6,、人际关系方面：上司和下属，尤其是上司，如何与严厉的上司相处,-,自我鼓励,生活方面：,1,、家庭原因,变故、吵架等,例如：丈夫或妻子回家晚了，你的反应,要表达、不要表现,2,、疾病原因,压力的危害,心理方面：,情绪不稳定,抑郁症,焦虑症,强迫症,对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。,生理方面：头痛、消化系统疾病、肌肉疼痛、失眠、免疫力低下、猝死等,行为：,决策失误,草率行动,独立工作,人际关系,绩效降低,健忘疲惫,压力的危害,王均瑶：,今年富士康的事件,你看到了什么？,如果看到图片在转动,经常失眠、多梦,无精打采,工作易出错、,人际关系出问题,减压吧,女人寿命比男人长的原因,压活动,减压的方式一,治本：,一、心态调整,（,诗,）,学会放下,累与不累是一种感觉，压力的大小，完全取决于自己的心态，快不快乐，就看自己是否学会了放下,放弃完美,认真思考（可能是自己对事情理解有误）,治本,减压的方式,不攀比,不要怕失败,暗示,信念的力量（,有感知的水,、商场音乐、九牛之人,）,治本,20%,80,%,减压方式二,80%,20,%,时间管理的二八原则,（,1,）,治本,减压方式二,重 要 性,急 迫 性,重 要,不紧急,不重要,不紧急,重 要,紧 急,不重要,紧 急,要事第一,时间管理,四个象限（,2,）,治本,减压方式二,小贴士：,将每日工作列表,，按照上面的去实施,先做不喜欢的，中间穿插喜欢的,使用甘特图,序号,工作项目,周一,周二,周三,周四,周五,周,六、日,1,课前,调研,2,编制教案,3,编制教材,4,实施培训,时间管理（,3,、,4,）,治本,减压的方式三,三、,提高工作效率：,掌握科学的工作方法和技巧（不让自己成为最忙的人）,学会授权；,学会合作：,不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他 人合作，同他人分担责任,学会沟通：,将自己的压力（面临的问题）用合适方式去和领导进行沟通。,教会下属：当下属做不好的时候，你是收回来，还是自己 接手,治本,减压方式四,四、,学习和参加各类培训，提升自己的工作能力,治本,减压方式五,五、改善人际关系,多建议、少批评,谈话时多用感受和想法类的词汇,治本,减压方式六,六、付之于行动，不等不靠、立即行动,治本,减压方式七,七、学会说“不”,同事请你帮忙,你咋做？演示,你有权利拒绝,说明具体原因,提供其解决方案,治本,减压方式八,八、分析压力产生的原因，逐个击破,治本,减压方式九,九、情商提升、控制情绪、提高抗压力,治本,减压的方式,1,治标,一、有氧运动（或是游戏）,治标,减压方式,2,二、休闲（,k,歌、音乐、大声喊叫、旅游等）,张弛有道：心理学家吉姆和网球运动员合作调查顶尖选手和普通选手区别：得分间隙进行恢复体能,治标,检验方式,3,三、休息、充足的睡眠、休假,治标,减压方式,4,四、倾诉（找上级去倾诉，上级要学会倾听；,但最好是不要把压力告诉配偶、父母听,）或是找心理医生,治标,减压方式,5,五、购物（量力而行）,治标,减压方式,6,六、做好事,治标,向他学,减压方式,7,七、亲近大自然（感受蓝天、白云、大海）,治标,减压方式,8,八、培养兴趣,其实更确切的说是重拾兴趣，,随时可以做的减压方法,深呼吸,冥想,逃离法（离开工作岗位）,适当运动,（如爬楼梯、骑车或步行）,减压食物,复合碳水化合物：,全麦面包、面食和带皮土豆,新鲜水果和蔬菜（如白菜等）,;,豆制品,B2,、,B5,和,B6,也是减压好帮手，多吃谷物就能补充,牛奶、香蕉、番茄等，,另外小米粥与红茶,慢吃,抽足够时间吃饭。,增加压力的食物,尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；少吃精致的饼干、蛋糕等；少吃脂肪含量高的食物,附赠：,减压音乐包,小鸡学鹰飞的故事,故事有什么问题吗,实践,提供的是方法和启发，要想改变必须改观念和行动,谢谢,