1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,陆家胜,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,陆家胜,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,陆家胜,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,陆家胜,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,陆家胜,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,陆家胜,*,单击此处编辑母版标题样
2、式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,陆家胜,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,陆家胜,*,肥胖预防和控制,一、肥胖的治疗,（一）行为干预,1,、首先应该控制饮食,2,、其次要进行日常行为干预,3,、对重度肥胖患者还可在医生指导下正确使用一些药物减肥,2,陆家胜,（二）合理的膳食,科学的减肥防胖方法应该是从营养均衡膳食的基础上，对饮食加强控制。,3,陆家胜,合理膳食，均衡营养原则,食物多样，谷类为主,多吃水果、蔬菜和薯类,常吃奶类、豆类及其制品,经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油,食量与体力活动要平衡，保持
3、适宜体重,吃清淡少盐的膳食,如饮酒应限量,吃清洁卫生、不变质的食物,中国居民膳食指南,4,陆家胜,具有减肥功效的食物：,自然界中有许多食物具有减肥、轻身、降脂功能。肥胖者的膳食安排中，应注重这些食物的选择应用。具有这类作用的食物有：黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、菠菜、绿豆菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海带、竹笋、山楂、豆腐、海蜇、玉米、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、兔肉、牡蛎等。,5,陆家胜,（三）体育锻炼,坚持有氧运动是治疗和预防肥胖的最有效的方法之一。,1,、选择合理的运动项目,2,、安排适宜的运动时间。,3,、掌握适当的运动强度,6,陆家胜,（四）药物治疗,下列肥胖病人可用药物治疗：,1,、肥胖伴代谢综
4、合症有糖尿病、高血压和高脂血症，用基础治疗降低体重不能收效。,2,、肥胖有呼吸睡眠暂停症，严重骨关节病变时。,3,、下丘脑性肥胖、内分泌性肥胖、能量代谢性肥胖、药源性肥胖等对因治疗。,4,、饮食和运动不能降低体重，而有食亢饥饿感明显者。,7,陆家胜,（五）外科治疗,对于一些严重的肥胖患者，采用基础的减肥方法和药物治疗都不奏效的话，可以进行外科的手术治疗，手术方式主要包括：,吸脂、切脂或减少食物吸收的手术，如小肠旁路术、胃分隔术等。,8,陆家胜,二、肥胖的预防,（一）普遍性预防,是针对整个群体,其目的是稳定群体的肥胖水平,减少肥胖症的发生率,最终降低肥胖症的患病率；通过生活方式的改善,包括健康饮
5、食、适当体力活动、减少饮酒,以减少与肥胖相关的疾病；,9,陆家胜,（二）选择性预防,是针对具有高危因子的人群亚组进行教育，使他们能有效地处理这些危险因素,这些措施可在那些易于接近高危人群的地方进行,10,陆家胜,（三）针对性预防,是面对那些可发展为肥胖症或肥胖相关疾病的高危人群,即那些已经超重而未达肥胖症的个体,应防止他们的体重继续增加,减少相关性疾病,。,11,陆家胜,三、肥胖的体力活动指南,（一）运动类型,1,、锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目,2,、锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动,3,、准备活动和整理活动的伸展体操,就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目,1
6、2,陆家胜,（二）运动强度,1,、适合的运动强度,对于肥胖控制来说，适合的运动强度就是中低强度，相当于最大心率的,70,-80,。,2,、为何选择中等强度,（,1,）从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。,（,2,）中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。,13,陆家胜,（三）运动时间和频率,（四）适量的力量训练和伸展运动,合理的运动时间为：,30-60,分钟,/,天；运动频率为：,3-5,次,/,周，最好,1,次,/,天。,（五）腹部运动,目的是增加肌肉的重量和机体柔韧性，培养不易肥胖的体质。,主要是针对中心型肥胖患者提出的一项专项运动，运动形式如仰卧起坐、仰身触足、仰卧抬腿、仰身侧触膝等。,14,陆家胜,（六）体力活动减肥的注意事项,由于肥胖者易并发其他合并症，因此，在减肥时应注意：,1,、运动前应先进行身体检查。,2,、注意积极处理合并症。,3,、出现不适症状时应及时停止运动。,15,陆家胜,谢谢,16,陆家胜,
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