1、夏季高血压养生公休座谈会,目录,1,2,平衡饮食,3,运动调治,4,顺应季节,情志调摄,中医理论中有“天人合一”，即人与自然的统一性，季节更替时天气变化无常，如夏秋交替，冷热更迭，患者容易因气候突变而加重病情，出现头痛、头晕、耳鸣、目眩、心悸等症状。中医重在治未病，如能在气候多变的季节根据患者的个体特点在情志、饮食及运动方面加以调节，则可能起到比服用药物更好的效果。,（一）情志调摄,人顺应四季变化规律，遵循四季养生法则，调摄情志，精神乐观、心境清净。孙思邈在,千金方,养性,中告诫人们“莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧,莫大笑、勿汲汲于所欲,勿悁悁怀忿恨,若能勿犯者，则得长生也。”诗词歌赋
2、琴棋书画、花鸟虫鱼,均可益人心智、怡神养性，有助于高血压病的调治。,（二）平衡饮食,高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品，多吃能补益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜，能有效降低胆固醇，减少胆固醇在血管壁上的沉积，利于血压的调控；多吃甘温食物，如大枣、花生、玉米、豆浆等,。,夏日降压茶,现场制作、品尝降压茶,8,月,29,日下午,2,：,00,平衡饮食降压粥,降压药膳介绍、粥品制作,9,月,12,日下午,2,：,00,高血压患者在季节变换中应当遵循“动中有静、静中有动、动静结合、以静为主”的原则。坚持户外锻炼，以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼等
3、节律慢、运动量小、竞争不激烈，且不需要过度低头弯腰的项目为宜，并以自己活动后不觉疲倦为度。,（三）运动调治,高血压降压操,、预备动作 坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上。膝关节呈,90,。，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。,、按揉太阳穴 按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做,32,拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。,、按摩百会穴 百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做,32,拍。此法可降血压、宁神清脑。,高血压降压操,、按揉风池穴 以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，约做,32,拍。,、
4、摩头清脑 两手指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做,32,拍。此法功效：舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑。,、擦颈降血压 先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做,32,拍。此法功效：可解除胸锁乳突肌痉挛、降血压。,高血压降压操,、,揉曲池穴降血压 先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做,32,拍。此法功效：可清热、降血压。,、揉关宽胸 先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做,32,拍。此法功效：舒心开胸。,高血压降压操,、,引血下行 分别用左右手拇指按揉左
5、右小腿足三里穴，旋转一周为一拍，共做,32,拍。此法功效：揉里活本、健脾和胃、引血下行。,、扩胸调气 两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。,降血压,保健,操,1,至,10,节，做一遍大约需,10,分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀，皮肤微红为度。,（四）顺应季节,在季节变化中，通过顺应四时变化，调整阴阳，使人与自然相和谐，从而达到阴平阳秘，养生保健之功效，使高血压患者在四季更替的过程中泰然自处，血压平稳少波动。春季肝气当令，万物生发，血压易偏高，应多做户外活动，注意戒怒；夏季炎热，暑湿为邪，注意饮食勿过油腻及生冷，勿使大汗伤津；秋季干燥，阴虚之人
6、当注意勿使津伤阴亏；冬季寒冷，肾阳不足之人当注重保护阳气，宜足浴。,脏腑调养：春,肝,，夏,心,，,长夏,脾,秋,肺,，冬,肾,。,夏季养生特点,夏季的气候特点：,盛夏气候炎热、阳气最盛；,长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；,太阳炽热高悬、昼长夜短。,盛夏养心,心与夏季相应，夏季应注意养心安神,：,夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，,心脏负担加重，心气易亏耗。,盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少,心跳加快，而使心脏负担加重。,大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，,易导 致血栓的形成。,冷气刺激,血管收缩，可诱发,心脑血管疾病。,夏季要防“热中风”,空调、电风扇不宜吹得过久,空调、电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。尤其老年人和儿童更应注意。,补充水分,中老年人要做到“不渴时也常喝水”。,多喝白开水,或淡茶水，以防止血液浓缩出现血栓，造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。,更多高血压中医药养生方法,穴位降压真奇妙,“,手把手”教体穴按压,9,月,26,日下午,2,：,00,中医耳穴疗法,学习贴耳穴,10,月,10,日下午,2,：,00,足浴在家也能做,认识足浴药材和足浴制作方式,10,月,24,日下午,2,：,00,让我们一起关注“血压”！,
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