第六章-大学生的情绪体验及情绪管理.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第六章,大学生的情绪体验及情绪管理,章首故事,一个好斗的武士向老禅师询问天堂与地狱的含义。,老禅师说：“你性格乖戾，行为粗鄙，我没有时间跟这种人论道。”,武士恼羞成怒，拔剑大吼：“你竟敢对我这般无礼，看我一剑杀死你。”,禅师缓缓道：“这就是地狱。”,武士恍然大悟，心平气和地纳剑入鞘，伏地鞠躬，感谢禅师的指点。,禅师又言：“这就是天堂。”,本章目录,第一节 情绪的概述,第二节 大学生情绪的发展,第三节 大学生不良情绪的表现,第四节了解管理情绪 主动提高情商,第一节 情绪的概述,一、情绪及其构成要素,二、情绪的分类,三、情绪的状态,一、情绪及其构成要素,情绪概念,情绪（,emotion,）：是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，以个体的愿望和需要为中介。,情绪是由客观事物引起的，但是它所反映的并不是客观事物本身，而是个体的需要和客观事物相互作用的结果。,构成要素：,主观体验,生理唤醒,外部表情,主观体验：,人对情绪状态的自我感受，是在强度、紧张度、激动度和确信度四个维度上产生的心理感受。,生理唤醒：,指人在主观体验的支配下，身体各系统器官所发生的相应的生理反应，如心跳节律的变化、血压的升降、呼吸的急促缓慢、瞳孔的放大、皮肤电反应等。如,测谎仪,的设计。,外部表情：,情绪的外部表情是指受主观体验支配的情绪的生理唤醒的外在表现，具体包括面部表情、体态表情和言语表情。,测谎仪,用来监测生理反应的测谎仪部件,测谎仪记录下各项生理反应,面部表情,布什总统的表情,布什总统的表情,布什总统的表情,喜：布什总统上班第一天,悲：“库尔克斯”号航母沉没之后,愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童,体态表情,言语表情,如“你干吗？”、“我走了”会因语音、语调、语速的变化传递出不同的含义。,美国一位女演员用悲调念,26,个英语字母竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的,26,个字母，却把听众引得哄堂大笑。,二、情绪的分类,（一）我国传统的情绪分类,礼记,七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶和欲。,白虎通,记载：情绪可分为“六情”，即喜、怒、哀、乐、爱、恶。,近代的研究中，常把快乐、愤怒、悲哀、恐惧列为情绪的基本形式。,我国心理学家林传鼎于,1944,年从,说文,中找出,9353,个正篆，发现其中有,354,个字是描述人的情绪表现的，按释义可分为,18,类，即安静、喜悦、限怒、哀冷、悲痛、忧愁、愤急、烦闷、恐惧、惊骇、恭敬、抚爱、憎恶、贪欲、嫉妒、傲慢、惭愧、耻辱。,（二）伊扎德的情绪分类,西方情绪心理学中的一派倾向于把情绪分为基本情绪与复合情绪。,伊扎德确定基本情绪的标准为：基本情绪是先天预成、不学而能的，并具有分别独立的外显表情、内部体验、生理神经机制和不同的适应功能。,按照这个标准，伊扎德用因素分析的方法，提出人类具有,8,到,11,种基本情绪，它们是兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧和悲伤以及害羞、轻蔑和自罪感。,伊扎德把复合情绪分为,3,类，一类为在基本情绪基础上，,23,种基本情绪的混合；二类为基本情绪与内驱力身体感觉的混合；三类为感情,认知结构（特质）与基本情绪的混合。依此分类，复合情绪则会有上百种之多。,表,2,是伊扎德关于复合情绪的举例（,Izard,，,1977,）。上列复合情绪有些是可以命名的。例如愤怒,厌恶,轻蔑的复合可命名为敌意，愤怒是一种“热”情绪，轻蔑和厌恶均为“冷”情绪，它们的结合决定着敌意情绪中攻击性的程度；恐惧,内疚,痛苦,愤怒几种情绪的复合是典型的焦虑，其组成中愤怒和痛苦两成分的相对强弱决定着焦虑是兴奋类型或抑制类型。,三、情绪的状态,情绪状态的含义：,指在某种事件或情境的影响下，在一定时间内所产生的某种情绪，其中较典型的情绪状态有心境、激情和应激等三种。,心境：一种微弱的、平静和持久的情绪状态，具有弥散性和长期性的特点。它不强烈，没有明显的生理和外部行为的过激反应，往往容易被人忽视，但是在它发生的全部时间内，影响着人的整个行为表现，好像周围的一切都感染上了当时的情绪色彩。,激情：一种短暂、强烈、爆发式的情绪状态，它的发生常常具有明显的、突出的原因和指向性，如重大成功后的惊喜、惨遭失败后的绝望、亲人突然死去引起的极度悲哀等。与心境相比，激情的强度更大，但持续的时间一般比较短暂。,应激：是由于出乎意料的紧张或危急情况所引起的情绪状态，如在日常生活中突然遇到水灾、地震，飞行员在执行任务中突然遇到恶劣天气，旅途中突然遭到歹徒的抢劫等。,四、情绪的作用,情绪的功能,适应功能,动机功能,组织功能,社会功能,第二节 大学生情绪的发展,一、大学生情绪的特征,二、大学生情绪健康的标准,一、大学生情绪健康的特征,（一）丰富性和复杂性,（二）波动性和两极性,（三）冲动性与爆发性,（四）阶段性和层次性,（五）外显性和内隐性,二、大学生情绪健康的标准,一般而言，情绪的目的性恰当、反应适度，不带有幼稚、冲动的特征，符合社会规范的要求，就是情绪健康的标准。,对大学生来说，情绪健康具体表现为：情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的，对不良情绪具有自我调控能力，情绪反应适度，高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的发展。,第三节 大学生不良情绪的表现,一、,大学生常见的不良情绪困扰,二、大学生情绪问题产生的原因,一、大学生常见的不良情绪的困扰,1,、焦虑：一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生恐惧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的负性情绪体验，其核心成分是恐惧。,大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。,克服焦虑的方法主要有：首先了解大学生焦虑后面深层次的潜在冲突，对自我的个性特征、焦虑来源及持续时间进行评估，轻度焦虑可以通过自我调节来缓解，重度焦虑则需要专业的心理辅导。,2,、抑郁：一种过度忧愁和伤感的情绪体验，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常和羞愧、自卑、厌恶、痛苦等诸种情绪交织在一起。,引起抑郁的原因：,1,、任何引起严重“失落感”的事件都可能导致抑郁,2,、忧郁患者有歪曲的认知倾向,3,、由积极强化的缺乏所引起,缓解不良的抑郁情绪的对策：第一，纠正偏误、端正认识；第二，重新评价、悦纳自己；第三，积极交往、参加活动。,3,、愤怒：个体由于客观事物与其主观愿望相违背，或因愿望一再受阻、无法实现时，内心产生的一种激烈的情绪反应。,原因：愤怒的产生和发展绝大多数与人对障碍的意识程度有直接关系,克服愤怒不良情绪的办法：第一，加强修养、开阔心胸；第二，冷静克制；第三，合理疏泄。,4,、冷漠：指人对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。,导致部分大学生情感冷漠的原因：一方面，当大学生开始独立探讨生活意义的时候，学校未能给予让学生获得周围知识生活的热烈氛围；另一方面近年来学校只重视对学生进行知识和能力的培养，而忽视了对学生进行爱的教育。,克服冷漠最根本的是：第一，改变长此以往形成的对人生消极的看法，发现生活的意义，发现自我的价值；第二，积极投身各种有意义的活动中，融入集体，进行积极的自我提升；第三，正确认识自我与他人、个体与社会，并不断矫正自己的非理性观念,5,、嫉妒：指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。,大学生们怎样才能防止和克服嫉妒心：,1,、首先要开阔视野，开阔心胸，懂得“天外有天，人外有人”，“强中自有强中手”的客观规律。,2,、其次要学会转移注意力，使生活充实起来，以期取得成功。,3,、三是学习并欣赏别人的长处，化嫉妒为动力。采取正确的比较方法，有意识地想一想自己比对方强的地方，这样就会使自己失衡的心理天平重新恢复到平衡的状态。,4,、四是建立正确的自我意识，提高自我意识水平，正确地评价自己和别人。,二、大学生情绪问题产生的原因,导致大学生不良情绪产生的原因错综复杂，既包括外部社会学校和家庭等诸方面的影响，又包括个体内部的生物遗传因素、生理特征和心理特征。,1,、个体因素：包括个体的生理因素和心理因素。,2,、环境因素：包括家庭、学校和社会三个方面,。,第四节 了解管理情绪，主动提高情商,一、情商的定义,二、,情商与大学生的发展,三、大学生情绪调适方法,四、掌握具体的情绪调节技,术,一、情商的定义,（一）情商的定义：,1995,年美国心理学家丹尼尔,戈尔曼的著作,情绪智商,出版，系统地阐述了情绪智商的概念及其表现，认为“情商”是个体的重要生存能力，是一种发掘情感潜能，运用情感能力影响生活各个层面和人生未来的关键的品质因素。,戈尔曼甚至认为，在人的成功要素中，智力因素是重要的，但更为重要的是情感因素，即,100%,的成功,=80%,的,EQ+20%,的,IQ,。,根据他的阐述，情绪智商的基本内涵主要包括以下五个方面：,1.,认识自己的情绪。即当某种情绪出现时便能察觉，这是情绪智商的核心。,2.,妥善管理情绪。情绪管理是指能够自我安慰、调控自我的情绪，使之适时、适地、适度。,3.,自我激励。这是服从于某项目标而调动、指挥情绪的能力。,4.,认识他人的情绪，也称移情。这是在情感的自我认知基础上发展起来的最基本的人际关系能力。,5.,处理人际关系。人际关系的处理就是调控与他人的情绪反应的技巧。,（二）情商与智商,主要区别是：,(1),智商是一个智力商数，表示一个人智力水平的高低；情商是感情商数，反映一个人感情品质的差异。,（,2,）智商反映一个人的认知能力、思维能力、语言能力、观察能力、计算能力、律动能力等，即是理性思维、判断、推理、决策的能力，是大脑左半球的功能；情商主要反映人的感受、理解、运用、表达、控制、调节自我和他人情感的能力，既是非理性的能力，是大脑右半球的功能。,(3),理性能力是意思表层的认知模式，是在思维中枢对刺激进行“登记”后，经过思索、考虑、反省，最后作出反应；情绪则是比理智快捷的反应，有时会不合逻辑，表现为冲突性。,(4),智商更大的取决于遗传因素，即先天因素的影响大于后天因素；情商的形成和发展，虽然也有先天因素，但后天的社会环境对人的情感影响更大，这也就说明情商较智商而言有更大的改变可能，教育对情感智力有更大的可塑性。,联系：,（,1,）情商和智商是各自独立的，但并非完全对立，每个人都是二者的综合体，单纯的高智商或高情商的人在生活中是很少的。,（,2,）两者具有一定的相关性,二、情商与大学生的发展,（一）情商与大学生身心健康,（二）情商与大学生的人格完善,（三）情商与大学生的人际关系,（四）情感与大学生智力,三、大学生情绪调适方法,（一）认知调节,1,、改变不合理的信念,2,、改变不合理的比较方式,3,、寻找事物的积极意义,4,、形成积极思维的习惯,（二）行为调节,1,、与快乐者做伴,2,、积极行动起来,3,、合理宣泄,（三）生理调节,1,、饮食调节,2,、音乐调节,3,、运动调节,四、掌握具体的情绪调节技术,（一）冥想法,（二）简易放松训练,（三）肌肉放松法,（四）深呼吸放松法,（五）系统脱敏法,序号,事 件,程度,1,学期结束了，没有考试了。,0,2,上学第一天，老师告诉了我们教学计划与考试计划。,10,3,约在考试一周之前，我感到它即将来临。,30,4,考试前两天，我变的特别紧张，开始感到难以集中思想。,50,5,考试前一天，我的手掌变得潮湿，并且感觉把一切重点都忘记了。,70,6,考试前一夜，我失眠，并且半夜惊醒。,85,7,前往考场路上，我觉得自己摇摆不稳，几乎生病。,90,8,当我走进教室时，我双手潮湿，我真怕把一切都忘掉，真想离开。,95,9,当试卷传过来时，我全身紧张，几乎无法行动。,99,10,当我看着试卷时，发现有一两道题我实在不知如何回答，我感觉十分紧张，大脑一片空白。,100,表,5-1,系统脱敏递进层次表,心理训练,：,冥想练习,下面的冥想练习有助于你做到深度放松和学习自我训练。,找一个安静的地方集中精神，可以先做呼吸训练和放松练习。然后选择一个姿势，可以坐在椅子上或是坐在地上，同时脊柱挺直。消除身体的紧张感，尽量放松，闭上眼睛，或者凝视前方大概,10,厘米远的一点，这一点可以在墙顶也可以在天花板上。,用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气，呼气，然后暂停。轻松而自然地呼吸，同时注意呼吸要平缓。吸气的时候，轻轻地告诉自己“将平静吸进来”；而呼气的时候，则告诉自己“将紧张呼出去”。当一些想法或知觉使你的注意远离呼吸时，停止这些想法，并重新去关注呼吸。可能你希望用,50,开始倒数这种方法，那么吸气同时说“,50”,，然后呼气；接着再吸气同时说“,49”,，再呼气。当数到,1,时，将注意力集中到呼吸上去。,每次做这个练习,10,20,分钟，做完这个练习后先不要急着站起来，而是静静地坐着，眼睛紧闭，花一段时间来体验一下冥想的效果如何。,日常生活中，经常有哪些想法在控制着你的情绪？你认为需要如何改善？,The End,