不同性别、年龄的体育保健与康复.ppt

单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,运动保健与康复技术,刘 建 宇,Jianyuliu,为了身边的人,女生生理周期期运动，该怎么注意？,我能否指导我家的老年人运动保健？,还有儿童，来日为人父母时。,我们身边的人健康，心之所愿！,第四节,不同性别、年龄的体育保健与康复,:,为了身边的人,第一节,儿童少年的体育保健与康复,一,.,儿童少年生长发育规律,两次突增过程,突增-人体在生长发育的两次迅速增长时期,第一次突增,：胚胎出生后两岁,第二次突增：,青春期,头尾发育规律,1.,身体各部位增长,2.,动作发育,运动系统发育的特点,关节,1.关节周围肌肉细长而弱，伸展性及活动范围大于成人，所以可以较早开始训练身体姿势的体育运动。,2.关节面的软骨厚，关节囊韧带薄而松弛，关节的稳定性较差。所以在体育运动中要多加注意，谨防关节脱位。,心血管系统发育特点,青春性高血压,机理：,随着年龄的增长，心脏生长的速度增快，血管生长速度相对落后。,特点：,单纯收缩压增高，不超过150,mmHg，,不稳定，舒张压正常，男性大于女性。,所以，不宜进行过大的憋气和长时间静止用力的活动，运动强度适中。,呼吸系统发育的特点,1、,儿童少年的呼吸肌发育未成熟：频率快、呼吸表浅、肺活量小。,2、运动中主要通过增加呼吸频率来增加肺通气量，容易缺氧和疲劳。,所以，儿童少年在运动中要加强呼吸深度的练习。,神经系统发育特点,神经系统兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，动作准确性差。,所以，可多采用直观的形象教学，多做示范和以活动性游戏为主，持续时间不宜过长。,第二节,女子的体育保健与康复,身体发育的特点,交叉生长,10,岁前：男女,10-12,、,13,岁：女男,13,岁以后：男女,快速增长期较早,女子：,16-17,岁前,男子：,19-20,岁前,身体各系统的生理解剖特点,1.,体型特点,骨盆宽、皮下脂肪厚、躯干相对长、下肢相对短、重心相对低。,2.,心血管系统,心脏体积、每分输出量、每博输出量均小于男子,通过增加心率弥补,心肌收缩力较弱,血压相对低,3.,运动系统,A.,骨骼 短而细、骨密质薄、坚固度低、重量轻、抗压抗弯差；,B.,肌肉 重量轻、力量轻。有认为慢肌纤维比例高。,C.,脊柱 椎间盘相对厚。,D.,关节囊、韧带 较薄、韧性较好。,4.,血液,总量比例低，红细胞及血红蛋白含量低,最大吸氧量低，耐力较差。,5.,呼吸系统,胸廓、胸围及呼吸差较小，呼吸肌较弱，且以胸式呼吸为主。,女子月经周期的医学问题,（一）初潮,一般女孩：,13-15,岁,女运动员：推迟,2-3,年,一般认为：一年,/5,月,体脂占体重,17%,才可出现初潮。,（二）经血量,一般妇女：,57.6ml,女运动员：,42.31ml,可能与机体对运动的适应能力有关,所以，经期训练强度宜小，特别是前两天，另外应根据自身特点调整训练强度。,（三）月经期的症状表现,下腹坠胀、腰背酸沉、尿频、乳房胀痛、食欲不振、恶心呕吐、头痛以及情绪变化等。,1.,正常型,64%,2.,抑制型 疲乏无力、嗜睡、体力下降、心率慢、血压下降。,23%,3.,兴奋型 情绪激动、各项生理指标提高、下腹可出现痉挛性疼痛。,10%,4.,病理型 类似中毒症状。全身酸痛、头晕、恶心、口渴。,3-5%,（四）月经失调,月经周期或经期持续时间，或经血量超过正常范围。,常见有闭经、痛经、功血、经前期紧张综合症等。,一般妇女：,13.2%,女运动员：,54.5%,三、女子体育卫生中的卫生问题一）月经期的体育卫生,（二）运动与妊娠、分娩,（三）更年期的体育卫生,（一）月经期的体育卫生,1.,一般卫生要求：,避免过冷、过热刺激，特别是下腹部。,前两天不宜进行强度过大、时间过长的训练。,不宜进行剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的动作。,经期一般不宜下水。,有月经失调史者，加强医务监督，减少运动量，直至停训。,经期训练和比赛的相关问题,一般情况下可以进行训练和比赛。,但应该根据具体情况制定计划，加强医务监督。,人工月经周期（提前、推迟）,严格控制、严禁滥用。,（二）运动与妊娠、分娩,妊娠前三月不宜过多运动，以免造成流产和影响胎儿发育。,5-6,月，应注意背部肌肉及呼吸的锻炼。,8-9,月，应加强下肢活动以促进下肢和盆腔血液、淋巴循环。,体操、散步。因人而异，加强保护，避免跳跃、速度、力量、耐力等运动。,产后宜早活动，促进血液循环，防止盆腔淤血。,体操为宜。应注意避免重体力劳动及下蹲动作时间过长，以防子宫脱垂。,产后,3-4,月可逐步恢复训练。但哺乳期一般不宜进行训练比赛。,一般认为，妊娠和分娩对运动成绩影响不大。,（三）更年期的体育卫生,更年期可出现一系列植物神经功能紊乱的症候。,加强体育锻炼、户外活动。如散步、慢跑、体操、太极拳等,加强心理安慰、鼓励多交流。,严重者可进行药物治疗。,第三节,老年人,的体育保健与康复,前言,身体各器官出现退行性改变和机能衰退现象,体育锻炼能改善和提高各系统器官代谢活动和工作能力,减轻和延缓衰老过程,健康、长寿,一、体育运动对抗衰老的作用,神经系统,心血管系统,呼吸系统,消化系统,运动系统,整体,神经系统,大脑皮层萎缩，神经调节能力减弱，反应迟钝。表现在记忆力、注意力、分析综合、推理判断能力的降低。,改善中枢神经系统的机能：兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应潜伏期缩短，各种器官机能改善。,心血管系统,心肌萎缩、结缔组织增生、脂肪沉着、心肌收缩能力减弱、代偿机能降低。,动脉粥样硬化，血管弹性下降、管腔狭窄：血流速度减慢，动静脉血氧含量差增大，心脏负担加重，动脉血压上升。,心脏：心肌收缩力加强、利用氧的能力加强、冠脉扩张,血管：清除管壁上的胆固醇，防止血管硬化,降血脂，降血压。,呼吸系统,呼吸机能下降：呼吸肌萎缩，肋骨钙化，肺中纤维组织增多，肺泡萎缩,机体缺氧,保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓活动范围，改善肺的通气换气功能，增强氧的利用。,消化系统,胃肠粘膜变薄，消化道腺体和绒毛萎缩，弹性降低，肝脾功能减退。,胃肠扩张、下垂，消化不良，便秘。,胃肠蠕动增强，血液循环改善，消化液分泌增加，加速营养物质的吸收。,运动系统,骨的无机质含量增加，弹性和韧性减弱，脆性增加。,骨质疏松、骨萎缩、易骨折且愈合慢。,肌肉萎缩，肌纤维变细，肌肉重量减轻，力量、弹性和兴奋性下降。,易疲劳,延缓骨有机质的丢失，增加脊柱活动能力，减少变形；减少椎间隙变窄、椎间孔变形程度；肌力增加。,整体,提高免疫力，减少相关疾病的发生，,减肥,二、普通健康老年人的体育锻炼,（一）老年人锻炼的一般原则,（二）老年人的体育卫生,（一）,老年人锻炼的一般原则,循序渐进原则,经常性原则,个别对待原则,循序渐进原则,最高心率的,60%,180-,年龄,相对安静时增加,50%-60%,逐步增加运动量和运动时间,经常性原则,坚持,个别对待原则,根据年龄、性别、体力特点、健康状况及既往运动史，确定最适合的运动项目和运动强度,具体情况具体分析,（二）老年人的体育卫生,1.,锻炼前进行体格检查，了解健康状况。,2.,加强锻炼的医务监督，防止过劳和损伤。,3.,锻炼期间遵循正常的生活制度。,4.,注意锻炼期间的饮食和营养。,5.,锻炼期间应禁烟。,