【拆书阅读笔记】-《姿势对了你就美了》.pptx

1姿势对了，你就美了拯救自己体型的自助书山有木兮2轻松一下对自己好一点前两天在一个活动上偶遇张富源先生，他最近很火。先是在非诚勿扰上为美女徒手塑型，又是上最强大脑挑战摸骨识人成功。张先生在台湾常常为明星徒手塑型。当天，他现场展示了立刻让女孩子变美的按摩手法。如何消除黑眼圈、如何让脖子变细、如何减肥、如何消除粗大腿我发现，他的建议都是有科学道理的。他送了我这本书，虽然和读书会以往的选书的调性不同，但考虑到我们每个人都需要健康和好身材。所以就算送大家一个意外礼物啦！3靠墙站立减肥法针对症状：驼背、虎背熊腰、肚子鼓、脖子短。花钱减肥却不愿意改变自己姿态是没用的。这个姿势叫做靠墙举手。要点：脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四个点都紧贴着墙，然后双手掌心朝前并且靠近耳朵，双手都贴着墙。每天早中晚至少各一次。一开始可能不适应，太累了就把手放下来活动一下，但身体不能离开墙。每次至少五分钟。很多人用这个方法减肥成功，是目前最有效的方法。（那天现场一个大姐半年减了40斤）（如图一）图一4交叉脚扭转上半身瘦腰法如图二站立，手掌背对并尽量伸直，上半身往右边尽量扭转，三次深呼吸后换脚及换边扭转，左右一回合，连续12回合。这个动作对全身的脊椎和关节非常好，可以经常做，既瘦身又可以保健脊椎。图二5椅子上膝盖碰肘尖瘦腰法如图三。抬起左脚膝盖和右手肘尖相互碰触，保持3-7秒，然后换边，连续做至少12次。这个动作必须停留7秒，是为了让腰部及背部肌肉内的乳酸排出，当然也可以训练及巩固腰腹部曲线，避免全身肥胖。图三6提臀缩胯瘦腿法大腿粗的女性通常骨盆宽，跷二郎腿或驼背坐姿都是造成骨盆宽的原因。腿粗是臀部下垂挤压下来的。下面的动作有助于解决以上问题。如图四，一只脚站立或微蹲，脚尖朝正前方，另一条腿往外侧抬，停留5-7秒。图四7如图五，一只脚站立或微蹲，脚尖朝正前方，另一条腿往后伸，停留5-7秒。图五提臀缩胯瘦腿法8如图六-八，一只脚单脚站立，另一只脚往外张开然后往前摆向另一侧，接着摆向另一侧。在身体前后不断地摆动，直到腿酸了再换脚摆动。这是一个站着就可以随时做的缩胯动作，一天可以做几次，积少成多，养成习惯身材就越来越好。图六-八提臀缩胯瘦腿法9如图九，背靠墙壁，两脚脚尖尽量张开并尽量靠墙。两脚张开距离大一点会更好，但必须注意平衡感。平常需要站立的时候就可以用这个姿势，能拉直双腿。图九直腿伸展法法10抓拿胸肌消除腋下赘肉如图十，左手放在头上，右手抓住左侧胸肌，像要拿起来一样拉动这个部位的筋。保持拉住胸肌直到有酸的感觉。不断地内外摆动左手手肘，让胸肌伸展和挤压，7秒后放开，重复7次。这是消除腋下赘肉非常好用的动作，当然更是提高以及增加双峰饱满度的最佳按摩手法。情绪低落、郁闷时抓一下可以让心情立刻好起来；落枕时抓一下可以缓解疼痛；还可以治疗驼背。图十11捏拉颈部肥肉瘦颈法如图十一，掌心向上，拇指和食指指腹夹捏靠近面部轮廓的肥肉并往外拉扯。整个颈部都可以捏拉，捏拉越大块越好，捏拉到红或热即可。脖子肥肉多人会显老，也显得胖。不要像刮痧一样那么大力扯出淤青来，这样容易变成一坨纤维化的脂肪硬块。图十一 12前推下颚，清晰轮廓如图十二，双手拇指指腹在耳垂下顶住下颚骨往前推。慢慢的重复张口闭口1-2分钟。轮廓明显、立体感才能让你上镜。按摩这里可以减少痘痘和皮肤问题。长寿老人这个部位没有硬块，高血脂及肥胖的人这个部位会有硬块，按压会疼痛。图十二13抵压消除双下巴如图十三，双手做出赞的动作并拢在一起，拇指指尖同时抵压住下巴。往上顶的同时，下巴往下压7秒后放松，重复5-7次。做这个动作时，会有想要流口水的感觉，配合前推下颚动作，可以让肥肥的圆脸逐渐地轮廓清晰。图十三14刮除眼袋和黑眼圈如图十四，双手食指跪指状挨着鼻梁骨。往耳朵方向刮过去。刮到耳前鬓角处压住7秒，重复刮7-12下。眼睛疲劳时刮这条线会有酸胀感，尤其是停留在鬓角时。这是眼部血液、淋巴液回流的路径，因此可以消除眼袋。血管型的黑眼圈是因为血液流动速度较慢使得眼窝的静脉血管膨胀变粗，因此看得到静脉颜色，呈现黑眼圈。图十四15夹捏脸颊肥肉如图十五，拇指和食指夹捏脸上肥肉左右扭转7秒后换点操作。皮肤比较敏感的人刚开始不要按摩太久，按摩完后可以用冰敷1-2分钟，让血管收缩。敷面膜之前捏脸，叠加效果会更明显。不要担心皮肤会松弛，皮肤这样的刺激反而会增加弹性。图十五16按压对付发达的咬肌如图十六，双手食指和中指跪指状压在左右下颚的咬肌感觉最酸胀的点上，嘴巴慢慢地张开，再慢慢地闭合，连续1-2分钟。咬肌比较大的可以分2-3个点操作这个动作。很多人通过打瘦脸针来处理发达的咬肌，打过两次以上的人就会发现颧骨很明显地鼓出来，这是因为咬肌萎缩使腮帮子凹陷，像老人一样。图十六17集中挺高鼻梁，畅通呼吸如图十七，双手食指共同夹住鼻梁骨，两手不动。头往后仰让鼻梁被牵动，但不要滑动，保持牵引力7秒后放开，重复5-7次。右手手掌及四指都紧贴着额头，左手夹捏住鼻梁骨，右手往上，左手往下同时牵拉，保持牵拉力量7秒后放开。双手交换位置，牵拉鼻梁骨和额头，重复6-8次。每天至少拉5次，鼻梁骨会越来越立体，改善鼻塞的效果也很好。慢性鼻炎的人可以马上减缓症状。也会有助于治疗黑眼圈。图十七18我的建议我当然没有选择书中所有的姿势，我的选择原则是：简单、尽量不借助道具、照顾到全身。我一边写一边自己做，感觉很好。相信女孩子们会比我更有毅力。书中还有关于错误姿势的展示，以及日常生活如何站、坐、走的建议。如果有兴趣的话，建议买一本张老师的书来看看。你会喜欢的。