如何缓解压力——冥想.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如何缓解压力,冥想,这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。,何谓压力,有没有搞错？,我是,谁都逃不掉,压力是对,精神,和,肉体,承受力的一种要求,所谓的压力就是任何能够,扰乱人们生理,或者,心理健康的干扰,就叫做压力。,压 力,?,心理压力量测验,仔细考虑下列一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一个项目的评分，根据下面这个发生频率表列出来。,频率：总是,4,经常,3,有时,2,很少,1,从未,0,1,我受背痛之苦。,2,我的睡眠不定，且睡不安稳。,3.,我有头痛。,4,我颚部疼痛。,5,若须等候，我会不安。,6,我的后颈感到疼痛。,7,我比少数人更神经紧张。,8,我很难入睡。,9,我的头感到紧痛。,心理压力量测验,心理压力量测验,31,我的心跳过速。,32,我怕结识人。,33,我手脚冰凉。,34,我患便秘。,35,我未经医师指示使用各种药物。,36,我发现自己很容易哭。,37,我消化不良。,38,我咬指甲。,39,我耳中有嗡嗡声。,40,我小便频繁。,心理压力量测验,41,我有胃溃疡。,42,我有皮肤方面的病。,43,我的喉咙很紧。,44我有十二指肠溃疡病,45,我担心我的工作。,46,我口腔溃烂。,47,我为琐事忧虑。,48,我呼吸浅促。,49,我觉得胸部紧迫。,50,我发现很难作决定。,心理压力量表说明,分数 PSTR压力程度分析,（93或以上）这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质,心理压力量表说明,（8292）这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多的时间做练习学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。,心理压力量表说明,（7181）这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。,心理压力量表说明,（6070）这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。,心理压力量表说明,（4959）这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。,心理压力量表说明,（3848）这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。,心理压力量表说明,（,27,37,）这个分数表示你的生活可能事相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。,（,16,26,）如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。作松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。,压力的破坏力,产生自由基,是人体内一种不稳,定分子，若不能及时排除，,它会侵害细胞膜、细胞核、,引起实变，并进而导致产生癌前细胞。,因此要避免自由基的大量产生,。,自由基又称,游离基,，,压力的破坏力,引发生理征兆,腹泻,便泌,头痛,心绞痛,消化不良,疲劳,心悸,掉头发,高血压,压力的破坏力,心理负担,无法放松,易躁易怒,低容忍度,意志力低,记忆不佳,精神无法集中,行为冲动,反应过度,易哭,虎头蛇尾,.,压力可能来源于何处,工作压力,工作难度大,工作难见成效,工作时间过长,领导要求过严人际关系压力,上级,同事,客户,非正式组织,压力可能来源于何处,压力可能来源于何处,竞争性压力,想比别人更出色,发展机会更多,薪水增加更快,更获得认同、提拔,压力可能来源于何处,升迁压力,得不到升迁,升迁得太快,压力可能来源于何处,来自政府,来自老板,来自自身,压力来源,人,际,工作,休闲,心灵,身体,金钱,压力来源,令我头痛的是，不该我负的责任却算到我的帐上，好像是我的过错似的。要是我说这不关我的事，谁都不信，他们都疯了。但是这的确不关我的事。,谁偷走了你的微笑,工作中的烦恼偷走了你的微笑。,谁偷走了你的微笑,我工作的时候，那些对我的工作不懂的人对我瞎指挥，这些人中既有我的客户也有我的上司真烦人，我又不能争辩。有时，他们甚至都不知道自己在要求什么。,人际关系偷走了你的微笑。,今天真倒霉，早上起床的时候，儿子不肯去幼儿园，上班的路上又塞车，紧赶慢赶还是迟到了，偏偏又被上司撞上，结果挨了一顿,K,，你说倒霉不倒霉，我都想哭了。,谁偷走了你的微笑,生活的琐事偷走了你的微笑。,你是这样吗？,压力下的第三状态,活得真累！,第一状态,第三状态,第二状态,健康,身心虚弱综合症,疾病,理解压力,“,压力就像一根小提琴弦，,没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与你的生活,相协调。,”,如何缓解,?,压力,冥想法,幽默疗法,渲泻法,音乐疗法,运动疗法,让我们开始吧！,冥想,.,自我放松,快乐其实很简单,谢 谢！,