如何缓解考前压力.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,诚信考试，从我做起,经安中学,七一班,考场规则知多少：,1）考生应提前五分钟进教室，按指定位置就坐，不允许私自换座。,2）桌面清空，桌斗朝前。桌面上只允许放考试必备的工具。,3）考生自己准备草稿纸，和三角板等学习用具，(并保证每人一份，考试过程中不得借用)。,4）考生必须服从监考人员的管理和指挥，不得顶撞老师。(如需解释，考试完毕后可找老师当面交流)。,5）考生应该在规定的时间内独立答题，若试卷字迹不清楚或有错漏等其他情况，可举手询问，但不得要求监考人员对题意作任何解释。,6）在考试过程中，考生不得任意起立或离开座位，有特殊情况必须离开考场的，必须获得监考人员允许。(考试过程中禁止上厕所)。,7）考试过程中要诚实，实事求是。不准交头接耳，左顾右盼。不准偷看他人试卷，也不准有意让他人偷看试卷。不准与他人核对答案。,8）考生答卷完毕，必须检查好卷头是否填写清楚。不得乱动桌椅或摆弄学习用具。,9）考试结束时间一到，考生应立即停止答卷，不得拖延交卷。交卷前，按照老师的统一要求将试卷放好，两手置于桌下。(试卷收完后，方可活动),10）保持室内良好的环境，一场考试结束后，将草稿纸等杂物扔到纸篓中。,11）考试过程中，禁止吃零食，(包括各种糖果)。禁止喝水。,如何缓解考试压力？,首先，要调整好考前的心态。要反复地积极地暗示自己：我有实力,我能成功！我行，我可以！,其次，对自己的期望值不要过高。考试之前可能父母、老师对自己寄予了很高的期望，但自己可以结合平时考试的成绩给自己一个准确的定位。,最后，克服焦虑情绪。走进考场时可以先闭目养神，做深呼吸，把手头的题目先搁置，也可以按合谷穴，还可以用风油精擦人中或太阳穴提神。,一是自我暗示减压法。,在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”,二是肌肉放松减压法。,找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。,三是焦点转移减压法。,有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。,四是过渡性减压法。,考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。,具体方法,考前小常识,在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。,摆脱压力教你几招,做些让步,：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。你这样做了，别人也会让步，结果免除了你精神上的压力。才能培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。,遇事沉着,：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。,逐一解决,：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。,熄灭怒火,：遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地，理智地处理问题。多想“车到山前必有路”。,做点好事,：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。,眺望远方,：一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。即然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。,换个环境,：适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教育。,外出旅游,：思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉而倾倒。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。,适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。,