如何缓解职业压力.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如何缓解,职业压力,河北联合通信股份有限公司唐山分公司 付娜娜,什么是压力？,任何能扰乱人们生理、心理健康状态的干扰都可称之为,压力,。,一旦要求自身超负荷运转，压力就随之产生。其结果是危害个人、家庭、社会以及团队。,很多现代人都生活在一定的压力之下。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。,现状,压力的好与坏,?,良好表现区,压力水平,Low,High,Poor,Good,操,作,表,现,缺乏动力和刺激，枯燥、单调,难以清晰思考，身体不适、不愉快,适当的压力,是一次提高自己的机会。,为了按期完成任务，你就会更努力地工作。,它会使你以更积极、高度的热情投入工作。,过度压力的危害,43%,的成人有由压力引起的健康问题。,75%-90%,的门诊病人主诉有压力问题。,压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。,压力已被列为工作中的危险因素之一：压力使你变得工作效率低下；过度压力使你无法完成预期任务，等等。,根据自己压力来源，找到适合自己的,排解压力,的方法。,1,、更有效的组织你的工作。,2,、建立良好的办公室关系。,3,、及时总结、妥善计划。,4,、享受个人空间。,5,、适当的运动。,6,、了解解压新花样。,1,、更有效的组织你的工作,。,每天至少完成一件事情。,通常完成一件完整的任务就会有力气再做第二件事情。,有效组织工作的小工具：,思维导图,思维导图,的用途,缓解压力,整理思路,整理信息,激发创意,脑冲浪,今日作业：,利用思维导图工具来画出自身某一个主要压力的来源和解决办法。,2,、建立良好的办公室关系,保持良好的心态，对事不对人,与同事建立有益的、愉快的合作关系；,领导是绝大多数工作压力的源泉。与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义务。,3,、及时总结、妥善计划,对于所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信；,为将要进行的工作制定一些短期的计划，做尽可能细致的准备（可利用思维导图）。,4,、享受个人空间,文武之道，一张一弛,不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。,5,、适当的运动,每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变化一下环境。这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。,6,、了解解压新花样,暴力解压、食物解压、写作减压、倾诉减压等。,北京一家外企办事处的办公室角落堆放着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。,据说法国有一家“减压餐厅”，用餐客人可以任意掀桌子、摔断椅子。,在美国，一家网站建议员工随身带一个网球、橡皮球等，压力过大的时候就偷偷挤一挤、捏一捏。,研究显示，,甜食,能使人心情愉悦，所以在心情不好时，不应该食用辛辣的食物。适当的食用甜食，选择自己喜爱的食物，不失为一种有效的减压方式。,此外，还有许多减压方式：一场说走就走的旅行，一次与前辈的促膝长谈等，都不失为有效的排解工作压力的方式。,工作压力测验量表,题目,从未,偶尔,经常,1,、觉得手上工作太多，无法应付。,2,、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话节奏很快。,3,、觉得没有时间休息，终日记挂着工作。,4,、遇到挫败时很容易发脾气。,5,、担心别人对自己工作表现的评价。,6,、觉得上司和家人都不欣赏自己7,、担心自己的经济状况。,8,、有头痛,/,背痛,/,胃痛的毛病，难以治愈。,工作压力测验表（接上）,9,、需要借助于酒、药物、零食等抑制不安的情绪。,10,、需要借助安眠药才能入睡。,11,、与家人,/,朋友,/,同事的相处，会让你发脾气。,12,、与人倾谈时，打断对方的话题。,13,、上床睡觉觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。,14,、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。,15,、当空闲时轻松一下也觉得内疚。,16,、做事急躁、任性，而事后感到内疚。,17,、觉得自己不应该享乐。,测试结果计算标准,从未发生,0,分；,偶尔发生,1,分；,经常发生,2,分。,计算上述项目总得分。,测试结果解析,0-10,分 精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事主动性不高；,11-15,分 精神压力程度中等，虽然某些时候感觉压力较大，但仍可以应付；,16,分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。,谢谢！,