八段锦教学.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健身气功八段锦,1/72,八段锦,指导老师：,2/72,一、,八段锦起源,二、八段锦分类,三、八段锦特点,四、,练习,八段,锦对,身,体作用,五、八段锦优势,六、,八段锦基本动作,七、,八段锦招式,3/72,一、,八段锦起源,八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健身气功八段锦起源能够追溯到远古时代。,八段锦并不是一个拳术，而是一个十分优异养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作组成，因而得名。,八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼各种人群，长久练习，可健身祛病，增智益慧。,4/72,灵剑子引导子午记记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”,5/72,6/72,二、八段锦分类,1、依练习形式分：,分为站式八段锦和坐式八段锦,2、依地域划分：,分为南派和北派,3、依功效划分：,A、健身八段锦,B、祛病八段锦,C、养生八段锦,7/72,三、八段锦特点,柔和、迟缓,圆活、连贯,松紧、结合,动静、结合,动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方,动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直去,;,符号人体各关节自然弯曲状态,解除心理和生理担心状态 关节、肌肉、脏腑放松，适当用力，迟缓进行,是动作灵活,外观上看略有停顿，但内经没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉,8/72,四、,练习,八段,锦对,身,体作用,通经活络,、,和气柔体,。,強,体,增智、醒,脑宁,神。,第六,节双,手,攀,足固,肾,腰。,还,能够按摩內,藏,、,节,省能量、提升功效。,减,脂降,压,、消,结化瘀,作用。,保津益,气,、壯中,补,元。,第八,节,背,后,七顛百病消。,增力,补钙,、延,缓,衰老作用。,9/72,动作：简单，易学，容练,姿势：端庄，舒展，大方,老少皆宜,五、八段锦优势,10/72,六、,八段锦基本动作,一、基本手法：,1、,拳,拇指内收其余四指弯曲收于掌心,2、,掌,掌一：五指稍分开，掌心薇合：,掌二：拇指与食指分开成八字状，其余四指曲收。,11/72,3、,爪,伸直手腕，五指并拢，将拇指第一节及其余四指第一、二指节屈收扣紧。,二、基本步型 马步,12/72,七、,八段锦招式,首先,预备式,身体直立、松腰沉髋,目视前方，静心宁神,13/72,预备式,预备式是在正式练功前准备工作，调整呼吸，平静心神。,14/72,作用：,含有凝神静心，调理五脏，为后面练习做准备功效。,15/72,预备式口诀,两足分开平行站，横步要与肩同宽，,头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，,双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，,凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。,16/72,预备式,第一式、双手托天理三焦,第二式、左右开弓似射雕,第三式、调理脾胃须单举,第四式、五劳七伤往后瞧,第五式、摇头摆尾去心火,第六式、两手攀足固肾腰,第七式、攒拳怒目增气力,第八式、背后七颠把病消,收,式,17/72,八段錦,-,第一式,双,手托天理三焦,1、,两手外旋在腹部交叉，,兩手上提至胸口高度。,18/72,2、,再慢慢上提至,胸,前翻掌,(,掌心向上,),，上提至,头,頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。,19/72,3、,兩手分,开,如抱球,状后,，再往下慢慢放。,4、,反覆做,六次,。,20/72,作用：,双手交叉上托，迟缓用力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。,21/72,两手托天理三焦口诀,十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，,左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，,式随气走要迟缓，一呼一吸一周旋，,呼气尽时停片刻，随气而成要自然。,22/72,八段錦,-,第二式 左右開弓似射雕,1、重心右移,左腳向左橫跨一步,，膝关节迟缓伸直，同时两掌向上交叉于,胸,前。,23/72,2、,左手作,八字掌,（比出“七”姿勢，食指,与,拇指垂直，,其余,三指內收），右,掌曲四指，同时大拇指内勾。,24/72,3、,左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸,侧,，形如拉弓射雕之,状,，,维,持,3-5,秒,钟,，同,时,重心下降，蹲成,马,步。,25/72,4、重心右移，左腿伸直，右臂内旋向外划弧伸直，两手变自然掌。,26/72,5、,左,脚回收成并步站立,，同時,两掌捧于腹前，掌心向上目视前方,。,27/72,6、做完3次后，重心左移，回收右脚成开步站立，双手捧于腹前，指尖相对，目视前方。,28/72,作用：,展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，,可增加手臂部力量和灵活性，,矫正不良姿势，对于肩颈疾病有很好治疗效果。,29/72,左右开弓似射雕口诀,马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，,左推右拉似射箭，左手食指指朝天，,势随腰转换右式，双手交叉右胸前，,右推左拉眼观指，双手收回式还原。,30/72,八段錦,-,第三式 調理脾胃須單舉,1、,吸氣，,左掌,上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。,31/72,2、,左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，,目视前方,；右掌下壓成按地姿勢。,32/72,3、,吐氣，左手臂由左外側慢慢放下，,下按至腹前，同时右掌上抬至腹前成下按姿势，双腿微屈。,33/72,4、双掌翻转掌心向上捧于腹前，目视前方。,34/72,作用：,经过松紧对拉，可刺激胸腹部相关经络，到达调理脾胃、肝脏作用。还能够锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。,35/72,调理脾胃单臂举口诀,双手重合掌朝天，右上左下臂捧圆，,右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，,双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，,呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。,36/72,八段錦,-,第四式 五勞七傷往後瞧,手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时两腿变为,自然站立,。,37/72,2、,兩手,臂外旋，并抬手掌与髋同高。同时头向左转，目视左后前方,。,38/72,3、,兩手慢慢放下,，手掌下按于腰两侧,，,腿微屈，,同時頭慢慢轉,回目视前方,。,39/72,作用：,可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改进血液循环，解除神经疲劳。,40/72,五劳七伤往后瞧口诀,双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，,头应随手向左转，引气向下至涌泉，,呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，,继续运转成右式，收式提气回丹田。,41/72,八段錦,-,第五式,摇头摆尾,去心火,(1)重心左移，右脚向右,橫跨一步，兩手,托起,。,42/72,(2),手掌向上举起，指点相对，力在掌根。,43/72,（3）两掌下落，两脚蹲成马步，两掌按于膝盖上方。,44/72,(4),將重心,右,移，,上身向右侧斜，双眼注视右脚间尖。,45/72,（5）重心左移，上身随之向左侧倾斜，双眼注视右脚跟。,46/72,（6）做完后，重心左移，收右腿，双掌上举，掌心相对，成开步站立。,47/72,（7）两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对,目视前方。,48/72,作用：,双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，利于舒经泻热，去除心火,、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候,。另外可加强颈腰髋等关节灵活和力量49/72,摇头摆尾去心火口诀,马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，,头随呼气宜向左，双目却看右足尖，,吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，,如此往返随气练，气不可浮意要专。,50/72,八段錦,-,第六式 兩手攀足固腎腰,(1)双手外旋由指尖相对变为指尖向前，同时双腿伸直，手臂上举，手掌向前。,51/72,(2)两臂屈肘，双掌下按至胸前，指尖相对。,52/72,（3）两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦，右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。,53/72,（4）手臂上举，带动上身立起，手掌向前。,54/72,（5）做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖向前，同时双腿微屈，目视前方。,55/72,作用：,经过双臂前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门等，,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部肌肉都有调理作用,到达固肾壮腰作用,。,56/72,两手攀足固肾腰口诀,两足横开一步宽，两手平扶小腹前，,平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，,式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，,手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。,57/72,八段錦,-,第七式 攢拳怒目增氣力,1、腿下蹲成马步,，,同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。,58/72,2、,左拳向前推出，拳,眼向上，,怒,视左拳。,59/72,（3）左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。,60/72,（5）左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。,61/72,（6）左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。,62/72,（7）做完后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，怒视前方。,63/72,作用：,怒目瞪圆可,刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，疏通经络，健壮筋骨作用。,64/72,攒拳怒目增气力口诀,马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，,拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，,吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，,两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。,65/72,八段錦,-,第八式 背后七顛百病消,1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视前方。,2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7次。,66/72,作用：,可调整脏腑功效，通畅全身脏腑气血，提升人体平衡，放松肌肉，缓解担心。,67/72,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，,呼气上顶手下按，落足呼气一周天，,如此重复共七遍，全身气走回丹田，,全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。,68/72,八段錦,-,收,式,1、,两掌心向后，与肩同宽，目视前方,。,2、,双掌回归丹田，男士左手在内，女士右手在内,。,69/72,3,、,两臂垂于两侧,。,70/72,作用：,气息归元，肌体肌肉放松，保持心情愉悦轻松。,71/72,72/72,