情绪管理ABC.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2013-6-24,#,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,#,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,#,单击此处编辑母版标题样式,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,情 绪 管 理,ABC,心理咨询专员,:,官燕,情绪,情绪管理,情绪管理,ABC,情 绪,情绪的定义,情绪的分类,情绪的基本表现和影响,情绪稳定性评估,什么是情绪,定义：,“情绪”,（,Emotion,）是指一个人内在的感受和反应，除了喜、怒、哀、乐之外，还有怀疑、不满、失望、嫉妒、压抑、焦虑、好奇、平静、自在等各式各样的情绪状态。,情绪的分类,旧,金山加州大,学,艾克曼的一,项发现,：,全世界任何,一种,文化的人都可,认出,四,种,表情,喜,怒,情绪,哀,惧,情绪种类,案例,一个粗心的医生，将,两个病人,的,诊断报告弄错,蝴蝶效应,案例,公司,-,家庭,-,小孩,-,猫,-,老人,情绪的基本表现和影响,喜悦,当人们的需要、愿望得到满足时，就会愉快、高兴、喜悦。,喜悦可以鼓舞人的士气，提高人的活动能力，充实人的体力和精力,愤怒,愤怒是强烈希望伤害某人或将其赶走的情绪状态，是对不愉快、不公平事件或情境的特异反应。,愤怒会使,他人,受,到,伤害,，会增加,自己心血管疾病的发病率。,悲伤,悲伤是一种被某个事件所引发的情绪，是对一种丧失感的情绪反应。,悲伤会使人不愉快，内疚、无助，与压力、疼痛、疾病密切相关。,课外知识,原生家庭与新生家庭,你是怎样的情绪？,下面，让我们一起来做一份有趣的,心理测试,：,你的情绪稳定吗？,对,下列题目,作出“是”,或”否“的,回答；每,题选择“是”记,1,分；“否”记,0,分。,1,、尽管发生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考别的事情。,2,、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。,3,、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。,4,、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。,5,、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。,6,、具有悠闲自娱的爱好。,7,、常常倾听别人的意见。,8,、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。,9,、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。,10,、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路”。,11,、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示出来。,12,、乐于一点一滴地积聚有益的东西。,13,、很少感情用事。,14,、尽管很想做某一件事，但自己觉得不可能时也会打消念头。,15,、往往理智、周密地思考和判断问题，不拘泥于小节。,测试 结果：,0-6,分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。,测试 结果：,7-9,分：情绪一般稳定。,10-15,分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇,。,情绪,情绪管理,情绪管理,ABC,1.,体察自己的情绪,2.,适当,表达自己的情绪,3.,以,合适的方式释放自己的,情绪,情绪管理,如何管理我们的情绪：,捶打东西,喝酒,网络游戏,吵架,打架,斗殴,吸烟,情绪宣泄的方式,哭,大声叫喊,写日记,睡觉,找人倾诉,听音乐,吃东西,运动,3W,What,我现在,有什么情绪？,Why,我,为什么会有,这种感觉（情绪）？,How,如何有效地处理我们的情绪？,公园,-,风筝,-,坐坏,-,盲人,3W,What,我现在,有什么情绪？,Why,我,为什么会有,这种感觉（情绪）？,How,如何有效地处理我们的情绪？,情绪,情绪管理,情绪管理,ABC,情绪管理,ABC,艾利斯情绪理论,-,ABC,理论,A,：发生的事件,B,：对事件的,信念，看法,C,：情绪及行为,后果,基本,看法：,1.,人具有庸人自扰（没事找事担心）的本性；人常为情绪所困扰，而情绪困扰的原因，多半是自己的想法太多造成的，很少是外因造成的。,2.,人有思考能力，但思考涉及到自身问题时，并常常倾向于从对自身不利的角度来思考问题；,3.,不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这是人类异于禽兽,事件,A,信念,B1,信念,B2,情绪及结果,C1,情绪及结果,C1,有,一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸,。,主要方法,改变认知,合理宣泄,善用社会支持系统,认识自我,认识他人,认识环境,听音乐,散步,找朋友谈心,“,耳不听，心不烦”,回避法,“,横看成岭侧成峰”,转视法,“,酸葡萄与甜柠檬”,安慰法,“,笑是精神消毒剂”,幽默法,“,失之东隅收之桑榆”,补偿法,“,塞翁失马，焉知非福”,升华法,“,大雨过后是晴天”,宣泄法,送君一席话,饮食营养均衡,培养健康生活习惯,睡眠充足规律,幸福在哪里？,就在太多和太少之间的一站,拥有好心境的人才是真正的富有者,交友的唯一方法是你自己首先要够朋友,如果两个人的意见始终一致，那么其中一个属于不必存在的人。,我们经常是因为自身的缺点而不是优点而招人喜欢。,所谓的礼貌，就是彼此调整到适当的距离。,一个人遇到不幸并不都是坏事，至少可以认清谁是真正的朋友。,腾不出时间娱乐的人，迟早会腾出时间生病。,人生可能犯的最大错误，就是经常担心自己犯错误。,珍爱生命，远离悲伤,