改变自己从心开始.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,改变从心开始,主讲人 夏世洪,成功的关键在于：,团队的成员要拥护集体的,目标，而个人是成功的基石。,-丰田公司,发挥我们最佳水平的障碍,潜 能,（可做到）,“软”因素成功的障碍,习 惯,态 度,信 念,期 望,成 就,(已做到),已掌握的技巧 真正的绩效,被绳牵住的大象,一只马戏团的大象，可以表演很多高难度的技巧动作，,但却不敢跨越出被绳栓住的范围。,案 例,能举超重的运动员,一直自认为不能举起,205KG,杠铃的运动员，在教练的失,误下，误把,205KG,当作,200KG,的杠铃举起。原因是他,相信他举的是,200KG,。,个 人,婚 姻,家 庭,身体健康,心理健康,社 交,职业工作,教 育,业余消遣,退 休,社会服务,精 神,您想要什么？,根据下面的生活平衡轮，选择希望改善的三个方面。,第一单元 课程概述,8,克利夫杨是一位61岁的澳大利亚老先生。他,参加了从悉尼到墨尔本之间的长跑，全程有600,多公里。他跑的时候，穿着一双高统套鞋，拖着,滑稽的小步。因此人们在一开始的时候，都认为,他是在开玩笑。可是，就是这位杨先生赢得了比,赛，并且以领先一天半的时间击败了所有的对手。,多少年来，所有的世界级选手和教练员都知,道一条真理：每跑18个小时，休息6个小时。杨不,知道这个真理，不知道得睡觉，所以他马不停蹄,地跑。,8,案 例,*斯格托马*,（希腊文指黑暗，失去了部分视野，盲点）,这里用来说明,一个人看不见、或在选择性认知中有,失盲的现象，因而只能看到有限的可能性，排除了,对某些信息的感知。,（如：先入为主）,8,概 念,*“集注/排斥”（“瞄准/关闭”）*,人们对问题和解决问题的可能性的认知是有限度的，,因此人们对选择的看法也往往是有限的、片面的。当,我们认定，即“集注”在我们认为是真理的观点、信,念或态度上时，我们就会对相反的或不同的信息设置,“斯格托玛”，因而也就“排斥”了对他们的感知。,是一种防卫机制，它对我们的生存和产生安全感起到,了积极的作用，但它也妨碍了我们应变的灵活性。,8,*事实（真理）*,某种主张、陈述或信念被人们认为是真实的,。,一般来说，它是建立在以往的评价基础之上的。,8,1、九点连线（笔不能离纸，折笔为一笔，只能划四笔连接）,游 戏,1、九点连线（笔不能离纸，折笔为一笔，只能划四笔连接）,1、九点连线,（笔不能离纸，折笔为一笔，只能划三笔连接）,8,第二单元 寻求真理,1、我们都具有还没有发挥的潜力,潜力,；,基本要点,2、网状激活系统,21,只让有价值和有威胁的信息,通过。,3、高效能人士必须是先有目标，然后再发现,信息。,游戏3,4.高效能人士的特点：怀有“尚未验证的,信念,信念”,22,*网状激活系统*,脑,干部位的神经网络，它控制意识，调节呼吸、并把感官的刺激传送到大脑皮层。,它是一个保持警觉或意识的网络系统，只有,重要的和危险的信息才能通过。,20,（它是一个信息的删除/过滤者，举例：母亲与孩子睡觉）,概 念,*尚未验证的信念*,确信；对某一真理坚信不移。在树立目标时，相信,自己有能力实现目标，因此，不顾虑达到目标的方,法和途径的问题。相信自己一旦树立了目标，网状,激活系统就会积极地寻找机会或方法来达到目标。,即：先树立目标，后考虑方法。,20,*潜力*,一种可以发展为现实的能力，以及能够成功,的可能性和天赋的才干,。,20,*信念*,有情感倾向地接受某一主张、陈述或学说,。,20,63,1、画手机或手表（越仔细越好）；,2画完后，交予同桌；,3、由同桌判定画的效果；,游 戏,4、总结,：,-不是本质，不重要，所以你不在乎它，所以你不,去记住“信息的来源”。,-在你做决定的时候，你永远得不到你所需要的全,部信息。如果你想等全部信息，那么你是在做预,料中的结论，而不是在做决定。,20,你看到了什么,41,？,第三单元,大脑是如何工作的,1.思维,游戏4,的过程：意识,33,、潜意识,34,和能动性,潜意识,35,。,基本要点,2.意识的四大功能：感知、联想、评估、决定。,3.潜意识是你的记录器和资料库，储存“真理”；,潜意识的第二个作用是操纵自动的功能。,4.垃圾进/垃圾出,37,的概念。,5.我们的过去经验会影响我们做决定，因此,我们要对向自己输入什么样的信息负责。,6、能动性（创造性）潜意识促使你保持,心智健全,32,。,基本要点,7.,能动性（创造性）潜意识向我们提供动力,和能量，帮助我们找到答案和解决的办法。,8.当你的行为和你心目中的,39,图像,38,不相符合时，,压力就出现了。,*询问：将反粘贴在一起的一个圆从中间剪开,的结果？在此结果上再从中间剪开的结果？,游 戏,每次的结果我们都在猜测，,这都与我们过去的经验有关,29,。,*心智健全（得体）*,-能够妥善处理问题、适应日常生活的心理状态；,思想和判断合乎逻辑。,30,概 念,意 识,（感知、联想、,评估、决定）,潜 意 识,（所谓的真理）,-存储“真理”；,-储存习惯和态度；,能动性/创造性,潜意识,*保持心智健全,*,创造动力和能量,*,解决冲突,感观（信息收集）,思维过程意识和潜意识的关系,29,意 识,（感知、联想、,评估、决定）,潜 意 识,（所谓的真理）,-存储“真理”；,-储存习惯和态度；,能动性/创造性,潜意识,*保持心智健全,*,创造动力和能量,*,解决冲突,感观（信息收集）,思维过程意识和潜意识的关系,29,意 识,（感知、联想、,评估、决定）,潜 意 识,（所谓的真理）,-存储“真理”；,-储存习惯和态度；,能动性/创造性,潜意识,*保持心智健全,*,创造动力和能量,*,解决冲突,感观（信息收集）,思维过程意识和潜意识的关系,29,*垃圾进/垃圾出*,垃圾是指没有用的资料。在计算机世界里，,如果人们把错误的信息输入了计算机，计,算机会作出错误的回答。人的潜意识就像,一台计算机，对输入的东西不作正确与否,的判断,29,。,*主导图象*,流行的观点；最强有力的形象；起主导作用,的观点或信念,30,。,*自我形象*,一个人在潜意识水平的自我认识和想象，是,对自己所有看法和评价的累积；或者说是对,自己是什么人的假设和自我导向的图像。,30,游戏,（快速计算/联想）,第一阶段：（,课堂分两组，逐一出课室,）,1、计算法则（下加上数）,平均10个/分钟，25个/分钟,2、联想联系（如：热的 太阳）,平均4个/分钟，12个/分钟,第二阶段,：（总结：进行 一、二组的数据比较）,差别 目标的激励,第四单元 成功的模式,1.高效能人士的思维特点是结果定向。,基本要点,2.憧憬,42,是结果定向思维的重要环节。,3.憧憬能使我们内在的能量激发出来。,4.格式塔心理学,定义,的原理。,5.利用憧憬来制造差异和削减差异,49,。,6.成功的关键是集注,45,在憧憬上，而不是现实上。,7.树立目标的七步法,51,。,*憧 憬*,与未来相联系的梦想、抱负和目标,41,。,77,概 念,*目标*,追求的结果，想达到的未来。它可以是实际的、,客观的，也可以是内在的、主观的。远期目标,是人们想达到的最终结果，近期目标是导向最,终结果的阶段目标。,77,*格式塔*,一种认为人类总是在寻求事物的终结，使不完整的,东西成为完整的东西，制造了差异又设法消减差异,的心理学说。这种学说认为心理现象是有组织、有,结构的整体（格式塔）,图片1,。,图片2,*“集注/排斥”（“瞄准/关闭”）*,人们对问题和解决问题的可能性的认知是有限度的，,因此人们对选择的看法也往往是有限的、片面的。当,我们认定，即“集注”在我们认为是真理的观点、信,念或态度上时，我们就会对相反的或不同的信息设置,“斯格托玛”，因而也就“排斥”了对他们的感知。,是一种防卫机制，它对我们的生存和产生安全感起到,了积极的作用，但它也妨碍了我们应变的灵活性,41,。,游 戏,请问有几个三角形？,44,游 戏,你看到了什么？,憧 憬,41,意 识,（感知/联想/,评估/决定）,潜 意 识,（所谓的真理）,-存储“真理”；,-储存习惯和态度；,能动性/创造性,潜意识,*保持心智健全,*,创造动力和能量,*,解决冲突,感观（信息收集）,差异产生“问题”,建立憧憬,*憧憬,*目标,并不是“你知道”多少决定你的绩效，,而是你在不熟悉，有压力的情况下，,能使用多少“你知道”决定你的绩效。,憧 憬,1.把目标以书面的形式写下来；,树立目标的七步骤,2.清晰而具体地定义目标；,3.把最终的目标分解成为若干个阶段目标；,4.确保目标既有挑战性，又可以达到；,5预见到障碍和挫折；,6.追踪进展，奖励成果；,7.使用断言和视觉想象强化目标（形成潜意识）,41,；,第五单元：习惯与态度,1.习惯,56,是后天形成的。,基本要点,2.习惯是进入了人的潜意识而不需要意志力,控制的。,3.态度,55,也是后天形成的。是我们对感知到的,事物的一种情绪体验。,4.认知不和谐原理,58,。,5.人具有抗拒改变的特点,54,。,*创造性回避*,为了减少焦虑，借用想象来避开某一对,象或目标的一种行动。,拖延是创造性回避的一种方式,53,。,概 念,*态 度*,一种有意识地持有的信念或观点；我们都,会倾向于我们喜欢的（肯定的）东西，避,开那些我们不喜欢的东西，这种倾向是态,度的生动表现,53,。,*习 惯*,学来的行为；是一种通过重复而变为自动,的、固定的、轻而易举就能表现出来的活,动模式,53,。,*反馈*,能修正或强化下一次行为所提供的感觉信息；,以未来如何行动为目的，对环境（包括人）的,反应。一般来说，这种反应既可以针对一个系,统中的一种成分，也可以针对多种成分。例如,微笑是一种正反馈，皱眉是一种负反馈。,*认知不和谐*,当同时并存的两种态度或认识不一致时或者信念与,行为之间有冲突时所产生的一种情绪状态；当一个,人同时经历矛盾的或冲突的观点、态度及信念时所,出现的不舒服的心理状态。只有对冲突的信念改变,了态度，使改正了的信念与行为取得一致的情况下，,问题才能解决。,*后不协调*,完成某一行动后，对其优点的不肯定情绪状态。,有时也称“购买者的后悔”。,*前不协调*,在行动之前或在完成某事的过程中，因对行动的,优点或益处的不肯定而持有的一种不稳定情绪状,态。一般来说，人们在完成某一任务的过程中需,要有来自外界的肯定性反馈,53,。,游 戏,自我赞美度测评,（总数/人数）：,1、*我是人；,*我很；,2、五分钟之内写出“褒义”的内容,（不可中性）,3、逐一发表，强调“最大特点”；,4、总结：*你平时有过“自满”吗？,*这称之为“自我谈话”；,第六单元 同化现实,基本要点,1.“自我形象,65,”是你对自己的看法。是我们,所拥有的最重要的东西。,2内在的信念,24,控制你外在的行为。,3.通过自我谈话,64,来塑造、修正自我形象，不断地,进行思考和断言。,4.自我谈话有正负之分。弹回去/弹回来原理,66,。,5.自我谈话导致态度天平,68,的角度。,6“想象逼真=（潜意识中的）现实”。,概 念,*自我谈话*,在评定或估价自己的行为时，或者对别,人对自己的评价作出反应时向自己所说,的话。自我谈话对自我形象有决定性的,影响。,63,83,*自我形象*,一个人在潜意识水平上的自我认识和想象，,是自己对自己的所有看法和评价的累积。,或者说，是对自己是什么人的假设和自我,导向的图像,63,。,*弹回去/弹回来*,在断言的过程中，从过去成功的经历中借,用积极的情绪体验，并把这种体验带入视,觉想象中；是一种系统性脱敏。,63,*断言*,对未来事件确定方向、过程、结果或状态的内部,认知行为；是对事实的陈述和对真理的确认,82,。,*态度天平*,衡量一个人的反应行为属于肯定性的还是否,定性的认知方法；譬如，“我是一个有能力的,人，人们喜欢我”，属于一种肯定性的自我谈,话。“我是一个倒霉的人，什么事也做不成。”,属于一种否定的自我谈话。,自我谈话,(理解,),63,+,-,鹰有时候飞得比鸡低，,但鸡永远不可能比鹰飞得高。,我们的行为，基于我们相信的事实，,重复的批评，会增加人的负向暗示。,憧 憬,第七单元 舒 适 区,基本要点,1.我们为什么会不情愿地尝试新的事物?,2.我们每一个人都有“舒适区”,73,。,3.改变舒适区的做法之一是扩展你的自我形象,75,。,4.有益的冒险是改变舒适区的必要手段。,概 念,*舒适区*,在一定的感知和联想的范围,个人和组织能有效,地运作,不会出现不自在或恐惧；或者说是一种,在生理或心理上感到自在的有限范围,是一种自,我调节机制,或对不安的控制;,72,*有益的冒险*,有意地让自己迈出原先的舒适区，把新的,舒适区安全地印入到自己的潜意识之中；,在对新生活的探险中感到一种良性的压力。,改变舒适区的手段,72,自我形象,（自我谈话）,舒 适 区,（自动调节机制）,信念结构,潜 力,*积极地（内在）,*建设性的（外在）,用预想,想 象,第八单元 同化新憧憬,基本要点,1.一切有意义而持久的变化都是先从内部（憧憬）,开始的，然后再有里向外地发展。,42,2.想象逼真=（潜意识中的）现实。,3.当你视觉想象新东西时，你就对旧东西,不满意了。,4.树立目标,43,就是要习惯新的东西。,5.人的内心变化的过程,80,。,概 念,*印 记*,牢记在头脑里、铭刻在记忆中。在相对压缩,的时间内进行的一种限定性学习。一般来说，,人们对这种刺激的反应是很难逆转和消失的，,并会对以后的社会行为有持久的影响。,但是，这种反应需要有一定的引发性刺激或,情境才能将它释放出来。,82,*视觉想象*,通过想象回忆或形成心理图象；使大脑可以感知到,形象的信息；对目标的预先考虑或心理模拟。创造,性的视觉想象常常用于扫除自我设置的心理障碍,82,。,人的内心变化过程是,77,：,1.打乱旧系统；,2.建立和同化新图象;,3.产生认知不和谐；,4.解决冲突；,5.靠近优势图象；,6.建立新的标准和舒适区。,第九单元 断言（变化的工具）,基本要点,1.把新的东西同化,85,到我们的信息系统中是必要性的。,2.断言,67,是帮助我们做到这一点的最好工具。,3.断言是从对最终结果进行印记,78,和视觉想象,79,开,始的。,4.断言是对事实的陈述。,5.断言的目的是要在自己的潜意识里印记自己,所希望的已经存在的信念和事实。,基本要点,6.断言会潜移默化地帮助我们成为自己所希望,成为的人。,7.改变自我形象需要改变自我谈话,64,，断言是改,变自我谈话的最好方法。,8.无论在什么情况下，我们都要按照自己所希,望的状况进行断言,89,。,9.改变的四步法：,决定 写 印记 出现变化,88,10.如何写断言,84,案例5,如何写断言步骤,83,1、第一人称,*,只断言自己；,2、肯定式,*用肯定的陈述句,；,*不要描述消极内容,3、现在时,*现在时是唯一,时间,4、表示成就,*对自己予以肯定,*激励自我,5、不要比较,*各人是独特的,*比较会带来不安定,6、动作词语,*轻松的动词,*不会使自己有威胁感,*创造动感的图象7、情感词语,*用有激情的词语,*具有信度、吸引力,8、准 确,*想要的结果,*不要含糊,9、平 衡,*断言与目标一致,*顾及全面，保持,平衡,10、实 际,*不是断言完美,*不要超过应有,程度,11、保 密,*别人知道后，,会感觉到有,压力,概 念,*同化（内化/吸收）*,把某一设想或观念纳入到潜意识中，或者把某种,外界的东西吸收到自身的心理过程。如：设法使,某一新的或美好的憧憬成为自己生活的组成部分,82,。,如何写断言实例,1.我善于表达自己，也知道别人尊重我的意见。,2.我是自己的专家，我只接受别人对我的积极,态度和建设性的意见。,3.我对自己的决定和行动所产生的结果自行负,责，并善于强化自己的成功和纠正自己的错误。,4.我喜欢和尊敬自己，因为我知道自己是一个,能干而有价值的人。,5.我每天都写断言，因为断言是我迅速地得到,积极的效果。,83,断言尝试,目标的状态 实际/潜能状态 理想状态 对个人的价值 断 言,*断言要有可能性；,*每次断言，只能就一件事描述；,*描述的言语应积极向上，而且轻松，对自己有触动；,请记住,1.只读断言=对潜意识的影响是10%,2.读和想象=对潜意识的影响是55%,3.读、想象和体验=对潜意识的影响是100%,83,请记住,83,91,当经历错误、失败的时候对自己说：,这不象我.,下一次应该.,第十单元 成功的循环,基本要点,1.自我谈话的循环,97,。,2.通过自我谈话来强化你的自我形象。,3.积极生动的自我谈话树立良好的自我形象,94,。,4.消极、贬低的自我谈话破坏你的自我形象,95,。,5.考虑你想要的状况，不要考虑你不要的状况。,6.“下一次”能帮助我们切断消极的自我谈话，去除消极的自我形象,89,。,*强化*,加强、支持、或者抑制某种行为反应，从而使人获得、持续、或者消除这种反应。,概 念,概 念,*自尊*,评估自己好坏的程度，自我图像的价值；,尊重自己，不向别人卑躬屈膝，也不许别,人歧视与侮辱,。,认为自己在经历中有能力对付生活的基本,挑战，并有资格享受幸福的一种气质。,100,丘吉尔是一位多产的作家，他曾发表过几十本书和上万篇文章。在紧张的创作中，他经常会和他的秘书和研究员争论起来。有一次，丘吉尔为一个错误批评了他们，其中的一个人说，“也许是这样。但是，丘吉尔先生，你也犯了同样的错误。”丘吉尔说，“是的，但是我是一个伟人。,91,”,案 例,乔皮特是喜剧利尔阿伯纳中的人物。不管他走到哪里，头上总是飘着一片乌云。因此，只要他在场，样样事情就不顺利。为此，人们躲着他，叫他“乔失败”。乔自己也根深蒂固相信自己什么都不行。他老是说：“我总是倒霉，什么事都办不成，没有人喜欢我。”这种贬低自己自我谈话，即消极的断言，一次次地进入乔的潜意识，加速地破坏了他的自我形象,91,。,案 例,在下面的24小时里，不许说任何对自己和对别人有贬低或敌意的话。不用讽刺的口吻，不做没有根据的评论，不挖苦伤害人即便是开玩笑也不行。记住：潜意识是分不出是不是玩笑。它就像一个自动装置一字不差地接受我们对自己说的话，以及我们认为的专家的话。,练 习,自我谈话循环,91,自我谈话,当自己或别人对自己,的表现进行评价时，,我是如何对自己断言,和说话的。,强 化,自我形象,在积累自己对自己,的看法和态度的基,础之上，一个人在,潜意识里对自己形,成的图象。,控 制,现实表现,根据目前占优势,的自我形象来行,动,刺 激,理 解,危机=危(消极)+机(积极),第十一单元 自尊的力量,基本要点,1.高自尊,93,是发挥自己的潜力、成为卓越的人的最重要的因素。,2.低自尊的人总是需要寻求别人的赞许和认可。,3.高自尊者的表现,101,高自尊者的表现,1、喜欢享受生活、热心、做事有目的性；,2、能平衡而和谐选择如何生活；,3、喜欢自己也喜欢别人；,4、尊重别人；,5、自信，认为不完美是正常的；,6、接纳自己；,7、对己对人的评价，建立在“是什么样的人”上，而不,是在“职位、权力、金钱与名气”上；,8、富有创造性；,9、认为人人享有变化的自由,100,。,第十二单元 创造和持续动力,基本要点,1.动机,104,的分类：,建设性动机,105,/限制性动机,106,(强制性动机/抑制性动机）,2.真正的动机是从人的内部开始的。,3.如果我们做事的动机只是出于害怕，我们,就会受到潜意识的反推力。(推/反推),110,4.有抑制性动机的人不仅反对违背他们的模式，,而且还把自己的模式强加于人，成为自封的,“世界舰长”,111,。,概 念,*动 机*,以目标的激励值或对奖惩的期望为基,础的需求或驱动力。,103,*建设性动机*,以“我想要”为基础的、积极的、自,动涌现出来的动机,103,。,*限制性动机*,在威胁、恐惧或强迫的情况下所形成,的动机。分强迫性动机和抑制性动机。,*强迫性动机*,以惧怕或权威为基础的动机；是一种,“不得不”去做什么事的一种行为模式。,*抑制性动机*,限制性动机的一种形式；它是以“我不能，,否则什么可怕的事都会发生”的恐惧模式为基础的,行为习惯,103,。,*冲 突*,由相反的要求或冲动所引起的矛盾。,*推/反推*,当一个人被推时，他会本能地、无,意识地反推回去,103,。,*世界舰长*,一种按照自己的标准不灵活地、过分地追,求“完美”的强迫性行为，或者为了死板,地强调不重要的规定、细节、时间表而丧,失了行为的主要目的,103,。,名 言,我曾经是自己的囚犯,我竟然如此傲慢的赠给自己,无期徒刑,我曾是自己的法官和陪审团,给自己判刑,把自己关进了自己的监狱,然而，正因为我是自己的法官和陪审团,我可以给自己减刑,把自己从自我强加的决定中解放出来,总 结,这不是结束,甚至都不能说是开始的结束,也许最多只能说是开始的结束,谢谢！,