教师心理压力和调试.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,一条短信：中小学教师生活写照,起的比公鸡还早，,睡的比小姐还晚。,干的比驴还累，,混的比猪还惨。,管的比警察都宽，,装的比总统都酷。,环境比矿工都差，,收入比民工都少。,听起来比谁都好，,五年后比谁都老。,主要内容：,教师的工作压力源,1,如何应对工作压力,2,如何过得快乐健康,3,第一部分：,教师工作压力的来源,教师工作压力的来源,教师压力源,B,E,C,D,A,社会环境,学校因素,家长因素,自身因素,学生因素,教师压力源,做个好老师：社会形象的期待,水桶,“要给学生一滴水，自己要有一桶水”,心草,蜡烛捧着一颗心来，不带半颗草去”,“燃烧了自己，照亮了别人”,教师压力源,做个好老师：专家学者的指导,1,“没有教不好的学生，只有不会教的老师”,2,3,“没有差生，只有差异。”,“每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。”,教师压力源,教师压力的个人因素,哪些人容易被工作压力击垮？,“穷人”,“好人”,“强人”,“寡人”,教师压力源,第二部分：,如何应对工作压力,一个关键：有了问题主动想办法,压力的应对,方法选择中的注意事项：,以不损人害己为前提。,以适合自己为首选。,以悦己怡人为上选。,以经济方便为原则。,压力的应对,三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练,自我训练,转换观念,直面问题压力应对,压力的应对,直接面对：健康与不健康的压力,低,高,高,工作压力,工作绩效,厌烦,动机增强,视要求为挑战,绩效高峰,焦虑,疲劳,倦怠（Burnout）,压力的应对,直接面对：教师应有的思考,专家的观点：,自身的定位：,教育的性质：,是脑力劳动，还是体力劳动？,我们信自己，还是信专家？,我们能做什么，不能做什么？,压力的应对,直接面对：有序安排自己的生活,井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。,一次只做一件事，顺次完成所有事。,压力的应对,直接面对：偶尔也要学会认错,承认错误也是解决问题的一种办法。,事上的事情不是只有好坏之分。,别对他人期望太高。,压力的应对,直接面对：留一段时间给自己,自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。,我们不可能满足他人的所有要求。,压力的应对,转换观念：换个角度看问题,压力的应对,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观,人际观,世界观,心理行为反应,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,压力的应对,自我训练：TRAIN,自我训练,（train）,R,N,A,I,T,倾诉（talking）,放松(relaxing),活动（action）,营养（nourishing）,兴趣（interests）,压力的应对,第三部分：,如何过得快乐健康,我们的快乐可以人为安排吗？,问题：什么人最快乐？,孩子,能人历经苦难者,蠢人,如何快乐健康,向孩子学习：学会自得其乐,生活的意义本来就是人为建构的。,自得其乐是一种本领，更是一种能力。,对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。,如何快乐健康,向强者学习：增强控制水平,控制范围,关注范围,如何快乐健康,向强者学习：增强控制水平,如何快乐健康,向强者学习：增强控制水平,控制感提升,工作,人际,宠物,宗教,如何快乐健康,向愚者学习：选择注意焦点,学会难得糊涂。,缩小关注范围。,适度社会比较。,如何快乐健康,向苦难学习：享受自我幸福,幸福是与环境的和谐关系。,幸福是习惯了的生存状态。,幸福需要痛苦的守候。,幸福是什么？,如何快乐健康,教师心理健康维护,主要内容,教师心理问题及其危害,现代人所面临的心理挑战,教师职业对心理健康的负面影响,心理保健的关键与心理健康标准,心理健康的自我保健,心理困扰的自我调节,教师心理健康的现状与危害,教师心理健康问题日益突出,调查显示：学生心理问题1020；教师,心理问题：44,教师心理问题危害无穷,危害自己,危害学生,危害社会,教师心理健康的现状与危害,现代人所面临的心理健康挑战,新时代缺营养,文明快餐”,速溶咖啡”,结果：心情难放松,新时代易得病,世纪病”,亚健康”,根源：竞争压力大,教师的角色错位,原本的教师角色：,组织者,交流者,激发者,管理者,改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者,教师角色的错位：先知：,老师是权威，无所不知,圣人：,老师是道德楷模,法官：,对学生的争执作出裁判,侦探：,必须对班级情况了解,保姆：,学生在校发生的事情教师要负责,骗子：,要作社会认可的的教师,告密者：,让社会知道学生的现状,替罪羊：,教师要为教育问题负责,教师形象的异化,两种要求：,水桶说,心与草,三个比喻,蜡烛,工程师,园丁,教师职业的倦怠,过度疲劳,缺少发展,欲罢不能,主要特点是退缩和不负责任，情感淡漠，身体衰竭，以及其它心理症状，如易激惹、焦虑、悲伤和低自尊。,(1)长期的情绪上的倦怠感，比如，疲劳、易怒。,(2)人际关系混乱，比如，减少接触或拒绝接纳学生;将学生视为没有感情的事物。,(3)低成就感，低自我价值感。,象关注身体一样关注教师的心灵！,心理保健的关键,与心理健康的标准,心理健康的关键,健康新概念：心情是关键,健康包括身体与心理两个方面,健康定义与标准,心理状态对身体产生较大影响,心理要保健：关键是观念,既要健身，也要健心,通过健心，完善健身,心理健康的两个标准,1.社会适应标准：强调个体具有正常认知与自我认知、适应的情绪反应、健全的意志品质、协调的人际关系、良好适应社会生活、积极的人生态度、规范的行为表现等；,2.个体发展标准：强调人格的完善和个性的塑造，强调个体的终生发展，全面提高人的心理素质，充分发挥人的潜能和创造性，实现人生价值。,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是,源于我们对世界的看法,常见的非理性思维：,我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人,的赞许,我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且,有成就,作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的,惩罚与制裁,我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力,来避免，更不要说要加以控制,逃避困难和责任，远比面对它们容易,人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖,往事决定今朝棗过去的影响是无法抹杀的,每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想,非理性思维之特征：,绝对化要求,过分概括化,糟糕透顶,挑战非理性思维：,我所持的这种思维是正确的吗？,放弃这种思维是正确的吗？,可能发生的最糟糕的事情是什么？,出现最糟糕的后果时，如何应付？,看待这个情境最合理的方式是什么？,总之：我们可能无法改变风,向，但我们至少可以调整风帆；,我们可能无法左右事情，但我们,至少可以调整自己的心情。,如果无法改变环境,那么,就改变自己!,快乐在哪里？生活中令人愉快的事,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、,购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、,逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容约会,构建价值之更改,因为他人对我挑剔，所以我现在不开心,句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后,他人对我挑剔，我仍然开心，因为厖,参考答案：,我知道了自己工作上的不足；,我努力工作会使他改变对我的态度；,这会使我有更优秀的表现,认知重构,ABC理论,艾里斯的 ABC理论,A,指诱发性事件（Activating events）；,B,指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；,C,指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。,构建价值之更改,练习一：,因为学生不听话，所以我不高兴。,学生不听话，我仍然高兴，因为,练习二：,因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。,和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为,人际关系之引导,复述你在乎他说的话。,“我听到你说”；“你刚才说”,同感你和他有相同的感受。,“现在学生不好教育”“对”，”如今的学生和以,往有许多差别”,例证引出自己的不同观点。,“我有一个同学”听说有人”,人际关系之应对,暂停：,“让我先记下，一会回答”,推后：,“在我讲课结束的时候大家有机会提问”,返回：,“其他人对这个问题有什么看法？”,单挑：,“时间关系，我不在这里谈这个问题。,这位同学有兴趣可以下课后找我再谈。”,超限：,“这个问题很有意义，但不在今天讨论,的范围之内，希望以后有机会和大家讨论”心理健康的标准,自知自律,正确认识自己,适当约束自己,悦己怡人,对自己接受肯定,和他人友好相处,乐观现实,积极的人生态度,现实的入世情怀,教师所面对的社会现实,人际圈小：,学生难教：,家长难处：,成就难得：,结果：自我是无能的，他人是无情的，,社会是残酷的,教师心理健康：难以回避,自我是无能的,难以自知自律,教师心理健康：难以回避,他人是无情的,难以悦己怡人,教师心理健康：难以回避,社会是残酷的,难以乐观现实,教师心理健康的自我保健,对自我 自得其乐,对他人 助人为乐,对社会 知足常乐,对自我 自得其乐；,对他人 助人为乐；,对社会 知足常乐。,对自我 自得其乐,内容：构建生活的价值与意义,要点：,发现,创设,添加,转移,更改,结果：自知自律、自得其乐,与他人 助人为乐,内容：营造良好的人际关系,要点：,尊重,引导,应对,表达,结果：助人为乐、悦己怡人。,看社会 知足常乐,内容：微笑面对生活,要点：,珍惜所拥有,另眼看缺乏,适度来比较,体验我幸福,结果：乐观现实、知足常乐,心理健康的自我调节,学会宣泄,“表达自己的感受”,“为将来着想，而不要为将来着急。”,找人倾诉,学会自嘲,转移升华,避免孤独,小心自卑,认识自我,克服嫉妒,认真但不较真,务实,合作,放松训练,肌肉放松,音乐放松,武装自己,保持微笑,分享喜悦,保持童心,和睦相处,连动物都可以做到，我们为什么做不到？,幽默感,处乱不惊,宽恕别人,尊重弱者,偶尔放松（纵）一下,勇气和机遇,参与讲座的心情：,兴奋的、心情愉悦的,高兴的、接纳的,情绪平静、试探的,略有不爽、被动的、想小睡,您是哪一种类型？,衡量健康的十条标准:,有足够充沛的精力，能从容应对日常生活和工作压力而不感到过分紧张;（心理）,人生态度积极，乐于承担责任;（心理）,善于休息，睡眠良好;（心理）,能适应外界环境的变化;（心理）,能抵抗一般性的感冒和传染病,体重得当，站立时头、肩、臂的位置协调;,反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎;,牙齿清洁、无痛感，牙跟颜色正常;,头发有光泽、无头屑;,肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如。,教师心理健康问题的类型,生理心理症状抑郁：表现为情绪衰竭，精神不振，兴趣索然，对工作和学生漠然。焦虑：包括持续忧虑和高度警觉；弥散、非特异性的焦虑；预期焦虑。在焦虑和抑郁之间变动。,教师心理健康问题的类型,人际关系问题：包括与同事的关系和与学生之间的关系。,职业行为问题：,逐渐对学生失去爱心和耐心疏远学生，备课不认真，教学活动缺乏创造性，情绪反应过度，工作方法简单粗暴；,受挫时拒绝领导和同事的帮助和建议；,对学生和家长期望降低；,对教学完全失去热情，厌恶、恐惧教学工作。,主要特点是退缩和不负责任，情感淡漠，身体衰竭，以及其它心理症状，如易激惹、焦虑、悲伤和低自尊。,(1)长期的情绪上的倦怠感，比如，疲劳、易怒。,(2)人际关系混乱，比如，减少接触或拒绝接纳学生;将学生视为没有感情的事物。,(3)低成就感，低自我价值感。,教师职业倦怠（burnout）：,A型性格,有冲劲、精力旺盛、求胜心切、竞争性强的性格，总想在最短时间内处理无数难以确定的事物。,1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗?2.你吃饭和走路时都很急促吗?3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗?4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗?:5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗?6.在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗?7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗?8.你会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗?9.你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗?10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗?11.让你停下工作休息一会时你会觉得浪费了时间吗?12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景?,13.你是否觉得宁可务实而不愿从事改革?14.你是否尝试在时间限制内做出更多的事?15.与别人有约时你是否绝对遵守时间?16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气?17.你是否有信心再提升你的工作绩效?18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成?19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意?20.你是否觉得与人竞争时非赢不可?21.你是否经常打断别人的话?22.看见别人迟到时你是否会生气?23.用餐时你是否一吃完就立刻离席?24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉?25.你是否对自己近来的表现不满意?,认识你的学生吗？,实际问题,教师认为的问题,学生厌学,31.3%的教师将其视为差生,15.6%的教师将其视为思想问题,9.4%的教师模糊地视为心理问题,交往退缩,6.3%的教师认为没有问题,6.9%的教师认为是自私的表现,其余的教师认为只是性格内向,自我中心,18.8%的教师认为不是问题,攻击行为,34.3%的教师认为是道德品质差,心理误区,感性多于理性，主观大于客观,对学生交往及良好的人际关系的重要性认识不足,把一些道德的标准、学校规章制度的要求与心理健康标准相混合,心理误区,重视学生中打架、偷盗、说谎等品行问题，忽视焦虑、孤独、沮丧、抑郁、自杀等心理异常行为。,重视行为问题而忽视人格问题。,重视外在原因，不重视内在原因及作用机制。,具体应对策略：,言语疏导策略：,责任转移策略：,惩罚约束策略：,行为疏导策略：,拒绝忽视策略：,情感关爱策略：,策略误区,“良药苦口利于病，忠言逆耳利于行？”,“忽视，是使学生消沉最好的武器。”,“批评，是毁掉学生自信心的有效方法。”,“抱怨和尖刻的言辞，是疏离师生感情的催化剂。”,“说教、比较、唠叨，易引起学生逆反。”,经典策略,放弃命令,耐心倾听,开放式提问,延迟判断,过桥试验：,9个人,8个人,全过来,8个人,黄灯,1个人,9个人,9个人,1个人,开开心心，做成功快乐的教师！,