《青年心理健康书籍导读》3+如何改造自己.ppt

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,如何改造自己,Self Creation,作者：,美,乔治,.,威伯格,（,George Weinberg,）,译者：,台湾,黄翊出版社：,中国友谊出版公司,出版时间：,1989,-,03,目录,自我创造的原则,我为什么会是这副样子,自我创造的原则,自我创造的原则为什么有效,让自己拥有快乐的创伤,父母是罪魁祸首还是英雄,自我创造的技巧,如何变成一个妄想狂,如何停止妄想症,破除坏习惯,无法克制的冲动,/,强迫行为,如何克服抑郁,如何对付令你恼怒的人,如何爱别人,如何向别人诉苦,如何接受批评,朋友与情人,问你自己八个问题,享受性爱,如何被人喜爱,如何表现自我,如何使你更果断,怎样才会成功,你的善举是慷慨？还是期望别人回报？,如何停止自怜,如何享受老年,如何克服羞怯,如何珍惜和培养创造力,你可以改变自己的个性,“自我创造原则认为，人们每天都在重复强化他的人格，如果不把动机付诸行动的话，动机就会渐渐模糊而消失。”,问题在生活中、在治疗中的加重也是类似的原理,“,任何行为都可以分为两个阶段的效果。所有行为的“立即”结果，都是为了满足、缓和和减低行为背后的动机性冲动，而它的“最终”效果却是加强这个冲动。,“事实上，任何人都不会在失败以后马上害怕，只有“逃避”失败才会导致害怕。”,“创伤就是任何导致日常生活形态改变的事件”,根据这个定义，如何避免创伤的发生？,快乐创伤？,“让一个人担负新的责任，往往是造成快乐创伤的起源，而这种事在任何年龄都可能发生。”,联想,为什么有时要解决一个问题反而真正带来了问题？,妄想狂（第,6-7,章）,妄想狂的特征,一、没有来由地觉得自己处于危险或遭人迫害中,二、没来由地觉得大家都在注意他,三、没来由地相信别人能洞察他的心,妄想狂是自我创造的,“每次你做这些动作时都在加深这些行为的动机。就拿上锁这个例子来看吧。其动机即是一种不安的感觉，深怕有人会闯进去，所以你必须保卫自己和你的财产，于是就买了一种新产品的三连锁，但是那位坏蛋也看见了广告，他一定会去买来研究，那么再去买个警报器吧，但是光有警报器却没有人听到，没有人来帮忙怎么办？干脆买枝手枪算了,而你又想到了坏人也可能买枝手枪啊！哎！活着实在太麻烦了，去买安眠药来吃吧。”,妄想狂产生的情境因素,一，某个我们拥有而特别在乎的东西,二，特别敏感地觉察到那个我们所拥有的东西就要因为我们的缺点,不管是真的或只是想像出来的,而失掉,如何不成为妄想狂,停止自我防卫行动,“不成为妄想狂的好方法是：找出,加深你的恐惧感的动作,，然后避免做它”,“你可以减弱任何一种动机,包括所有感觉态度和想法,只要不去做能使动机加深的活动即可”,（反应阻止与暴露法）,（去除过于执着）,“,又怎样？”,不要把鸡蛋放在一个筐子里,多维度的人生,多维度的自我,“除了担心之外我们还能怎么办呢？是没有什么好做的，但也唯有不做才能帮我们平息内心的不安，道理很简单，因为有了自我防备行为反会增加你的恐惧心理，一切顺乎自然反而减少了不安。,“这即是自我创造原则又一次地发挥作用。每次你因害怕心理而做出的自我防备行为，就更加强你自己身处危险中的想法。而如果你每次的行为都是基于没什么好怕的心理（有时即使什么也不做），你愈会有安全感。,“如果你错了怎么办？如果你害怕的事情终于来了怎么办？,通常你所遇见的不详之事都不会比变成妄想狂更糟。如果你一切都顺其自然，心灵或许会受到伤害，但至少你会发现自己坚强得足够去克服一再的挫折，这总比你把整个精力都用来防护自己好多了吧！”,停止那些加强妄想的防卫行为,不要欺骗别人,不要找别人来肯定自己,不要急于指控别人,不要纠正别人的行为（害怕别人苛待了你）,不要急于想知道某件事,不要“贩卖”自己,如何改掉坏习惯（第,8,章）,“本书就某种意义而言都在讨论个人的习惯,不管是好的、坏的，以及如何改掉坏习惯并建立良好的习惯。,我说整本书都在探讨习惯，因为我们的信念并非由某一个单一的动作就能产生或维持下来的，你得靠经常的行动去加强它们。例如一个善嫉妒的人一定是习惯一再地产生他的嫉妒心理，而自信的人经常做深具信心的选择，因此更加深他的自信心”,下面这六种习惯都是不好的,对你没有任何益处的习惯,妨碍你做某件事的习惯,对身体有害的习惯,令别人不舒服的习惯,令你显得愚蠢的习惯,自己不喜欢的习惯,要改掉坏习惯用什么方法呢？,首先，研究一下你的习惯,（进行清晰的行为界定，基线评估）,其次，注意你什么适合会去做那个习惯性动作,（刺激控制）,（行为矫正的观点）,前提 行为 后果,别的孩子抢走玩具 哭泣、扔东西 归还玩具,刺激控制,定义：如果某个特定前提或某个刺激群体中的一个刺激的出现使行为发生的可能性增加，则说此行为受到了刺激控制。,怎样更可能成功去除旧习惯？,要完全停止那个习惯，不要逐渐减少次数。,你想改掉某个坏习惯时，对你脑内做出的判断要打个折扣。,“也许我这个习惯不是那么不好？”,如果你感觉到习惯的冲力时，就要承认它。,有了过失不要责备自己,（很重要的一点是：一以贯之的动机）,如何克服抑郁（第,10,章）,“所谓抑郁就是感觉生活无望，对任何事情都不感兴趣，觉得活在世上很痛苦。”,“抑郁的人最大的特征是退缩。,除身体机能有毛病的个案外，长期的抑郁皆因日常行为而来。”,克服方法,尽可能过有规律的生活,时时注意外表,别让自己放弃要做的事,不要压抑强烈的情绪，特别是愤怒,每天学点新的东西,接受一切你可能办得到的挑战,续,停止抱怨一段时间,即使是小事，对待别人也要讲道义,尽量以不同的方式对待不同的人,如果喜欢小动物，就去养一只,不要拿自己的生活与别人相比,尽量实现自己的愿望,续,注意生命中的美好时光,尤其是不期而来的片刻,做做你以前从没做过的事,试着与充满精力和希望的人在一起,就当是救生圈一样，抓住所有短暂但给你强烈感受的片刻,如何抱怨,如何提出批评,只对于你不利的人提出异议，不要把别人牵扯在内,不要在第三者面前批评对方,不要拿对方的行为与别人比,尽可能马上提出你的抱怨,对方已经重视的就不要再重复,只对对方能改变的行为提出异议,把怨言讲出来，而不要光表现在脸上,一次只作一项批评,抱怨之前，不要先做开场白,不要为自己的抱怨而道歉,不可用讥讽的口气,不要问别人为什么会做出令你不满的事,必要的话，可以事先练习,针对行为，不要扯到动机上去,避免用“总是”和“从不”,如果你从来没有赞美过别人，也休想对方会接受你的批评,朋友与情人,问你自己八个问题（第,14,章）,“自我创造原则也适用于人际关系中，因为你对一个人的感觉，都会因你将这种感觉付诸行动而得到增强。”,（第一印象的晕轮效应）,（单恋）,“其实，别人对你的反应，并不像你对自己的反应那么重要。”,“事实上，你为了维护一份关系而做自己讨厌的事情，最后还是会伤及这份关系。”,问自己八个问题,在这份关系中，我是不是过分压抑了自己？,我对待别人的行为方式，是否会使我不喜欢他？,我有没有嘲弄别人？,我是不是为了对方而把自己装成另一种人？,我是否把对方看成十全十美的人？,我是否施压于对方，希望改变他已习惯的生活方式？,我是否认为如果双方关系好的话，他稍微亏待我一点也没关系？,“一个人错待了你以后，决不会再饶恕你。”,我对自己和对方的行为，是否采用不同的标准来衡量？,加一个问题,和这个人在一起的时候，我的言行是不是和他不在的时候有差别？,“根据自我创造的原则，任何使你不愉快的行为,使你愤怒、忧郁、厌恶自己的行为,均将不利于你的人际关系。因此，你与喜欢的人在一起时，任何行动都不要含有惧怕的动机。爱的关系是人生中最有价值的一部分，绝对不可将它腐蚀。”,联想,为何婚姻是爱情的坟墓？,如何被人喜爱（第,17,章）,“只是被人喜欢还不够，你必须觉得别人喜爱的是你真正的自我才可以。”,如何被人喜爱的八点,学习如何独处，这一点是我的建议中最有效的一招。,“如果你能享受独处的时刻，那么你找朋友的动机将完全出之于真心，而非害怕孤独。”,培养一种能力，将别人视为一个独立的个体，并欣赏这种个别差异,培养享受生活的能力。,避免愤世嫉俗，讥讽怀疑。,在你认为重要的事情上与别人有不同看法，要勇于表达。,培养设身处地理解别人的能力。,学着替你的朋友喝彩。,你是由自己创造的,“不要认为取悦他人才会受人喜欢，应该先好好地充实本身的优点，你才会觉得别人是喜欢你的长处”,如何珍惜和培养创造力（第,25,章）,至少偶尔做一些只给自己看的事情,尽量避免过于追求声望和名誉的行为。,定下一个实际的目标，然后坚持完成。,要有为工作而牺牲的精神。,继续尝试，尤其是在遭受批评和受到伤害之后,尽可能完成你的计划，即使你觉得事情进行得并不如意。,记住，你在批评自己的作品的时候，你的心情也会跟着改变。,不要向别人夸耀你的得意之作。,培养创造工作中所需要的人格特质。,创造工作的态度,不要批判你的感觉,试着培养欣赏你周遭的荒谬事情的情趣,学着以轻松的态度去接触事情，不要凡事都带有目的,不要依赖别人的判断做事情,结语,今晚再忍一下吧！,那么下次就不会太难于克制了，愈来则愈容易控制自己，,因为习惯几乎可以改变一个人的个性。,哈姆雷特,