如何缓解学习压力-2016年11月17日.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如何缓解学习压力,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,It.,这幅图,.,doesnt move!,它没有动！,If somethings rotating go home,you need a break!*g*,图片与你的受压力程度有关,1.,如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力,2.,如果你看到图片中的花瓣是,有一点点缓慢转动的，那就证,明你存在着一定的学习压力,3.,如果你看到图片是高速旋转,的，证明你是一犯罪嫌疑犯。,评分规则,:“,是”为,1,分,“,否”为,0,分,.,各题得分相加,统计总分,0-6,分,:,你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的,7-14,分,:,你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题,.,你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快,的心境,14-20,分,:,你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧张,.,不安,.,影响到你的学习生活身心健康,.,你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行,对于压力，不同的人会从不同的角度作出不同的定义：,物理学指垂直作用于物体表面的力。如气压、血压等。,制服人的力量、强迫人就范的力量。如舆论压力。,承受的负担或过重的负担。如工作压力、学习压力等。,如何面对学习压力,人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，那就是,死人！,所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。,压力无处不在,学习压力的影响,学,习,效,率,学习压力,积极的影响：,适度的学习,压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。消极的影响：,过度的学习压力,又会使人陷入焦虑，影响身心健康、学习效率和已有水平的正常发挥。,没有学习压力,，可能会使人失去动力，停滞不前。,学习压力的不良反应,头晕,失眠,担心、恐惧,缺乏自信,烦躁,注意力难集中,有什么缓解学习,压力的有效方法？,1,、不要把目标定得高于自己能力所及。,2,、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。,无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。,3,、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。,4,、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。,5,、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。,6,、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听,CD,，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。,7,、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。,1.,如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。,2.,拥有一两个知心朋友。,3.,犯错误后可别过度内疚。,4.,正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。,5.,不必事事、时时进行自我责备。,6.,有委屈不妨向知心人诉说一番。,7.常对自己提醒：该放松放松了。,8.,少说“必须”、“一定”等“硬性词”。,9.,对一些琐细小事不妨任其自然。,10.,不要怠慢至爱亲朋。,11.,学会“理智”地待人接物。,心理学家推荐,:,青少年宽松情绪法,12.,把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。,13.,实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。,14.,在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。,15.,常常看相册，重温温馨时光。,16.,常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。,17.,每晚都应洗个温水澡。,18.,卧室里常常摆放有鲜花。,19.,欣赏最爱听的音乐。,20.,去公园或花园走走。,21.,回忆一下一生中最感幸福的经历。,22.,结伴郊游。,23.,邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。,24.,作,5,分钟的遐想。,25.,培养,1,2,种新的嗜好。,勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己；,你改变不了事实，但你可以改变态度。,你改变不了过去，但你可以改变现在；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不能样样顺利，但你可以事事尽心；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能选择容貌，但你可以展现笑容；,你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度,换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼,多些开心与快乐！,学习方法之,如何提高学习效率,谁来讲讲这两个数学式子的含义,?,7+18,5+2=0,含义,:,七个小时的工作加上一个小时的体育活动所取得的效果要比八个小时连续工作所取得的效率要高,.,五天的学习加上整两天的玩相当于白学,.,学习效率自测,(1),是否注意力只能集中,10-15,分钟,().,(2),是否学习时有时想入非非,.(),(3),是否常与他人边学习边聊天或常向他人借东西,.(),(4),是否每天都能按计划进行预习,.(),(5),是否常拖延时间以致无法按时完成作业,.(),(6),是否每科都有固定的纠错本,.(),讨论与交流,我的学习成绩为什么提高得慢,?,清华才子谈高效学习,一、每天保证充足睡眠,二、学习要全神贯注,三、坚持每天体育锻炼,四、学习要主动,五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。,六、注意积累和整理资料,如何提高记忆力,快速记忆,高效的捷径,一、兴趣爱好是提高记忆力的前提条件,二、理解与复习是提高记忆力的金钥匙。,心理学家认为，记忆有两个条件：一是在头脑中建立联系或联想，达到理解。理解的东西才能很好地记住，因为理解的实质是建立起各知识点的广泛联系，这样，在记忆时就可以“顺藤摸瓜”，由此及彼，记忆效果当然比单纯重复的要好。二是这种联系要加强，加强联系靠复习。经常复习就能记得牢。一次记忆的内容，如果完全不复习，头脑里几乎不会留下任何记忆的痕迹。理解与复习结合起来，就会增强记忆力。,三、适时休息是提高记忆力的润滑剂。,(,5),谐音记忆法,：谐音也可以将无意义的材料变得生动活泼有意义。比如我们大家熟知的圆周率的谐音口诀：“山颠一寺一壶酒，尔乐勿杀我，把酒吃，酒杀尔，杀不死，乐尔乐！”,(3),比较记忆法,：英文单词,dusk,、,evening,、,night,都是表示“晚上”，但具体的时间段又有不同。,Dusk,表示“傍晚”，,evening,表示“晚上”，,night,表示“夜里”。,(4),特征记忆法,：富士山的高度,12365,英尺，这个数字是有特点的：一年,12,个月，,365,天。,(1),联想记忆法,：以下重大历史事件相隔十年，记住其中的一个就可以联想起其他的事件。辛亥革命发生在,1911,年、中国共产党诞生于,1921,年、日本侵华的“九一八”事变发生在,1931,年、皖南事变发生在,1941,年。,(,2),口诀记忆法,：比如二十四节气可以编成下面几句话，“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬寒更寒。”,四、科学的记忆方法是提高记忆力的促进剂。,C,自我评价,吾日三省吾身，则智明而行无过矣！,1,、今天，我充分利用时间了吗？,2,、今天，我上课积极动脑了吗？,3,、今天，我作业独立完成了吗？,4,、今天，我的班级任务认真完成了吗？,5,、今天，我主动帮助同学了吗？,6,、今天，我不懂的问题解决了？,7,、今天，我做了无效劳动了吗？,8,、今天，我爸妈正在干什么？,9,、今天，我做了对不起集体的事吗？,10,、明天，我怎样去改变自己？,每天晚自习前认真反思上述十个问题。,