老年健康知识讲座1.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,健身选择有氧运动,健康饮酒标准,老年人如何做运动,什么是体重指数，体重指数是怎样,测得的,健 身 选 择有 氧 运 动,什么是有氧运动,有氧运动,又称有氧代谢运动或流汗运动。是指人体在氧气供应的情况下体育锻炼。在运动中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。,健 身 选 择 有 氧 运 动,指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。,有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。,健 身 选 择 有 氧 运 动,有氧运动包括哪些,有氧运动包括,步 行,（散步、快走）慢 跑 、打 球,、游 泳、爬 山、骑自行车、,健身操、,太极拳,等。,步 行,（散步、快走）,中老年人最好的运动方式,健 身 选 择 有 氧 运 动,有氧运动的特点有哪些,强度低,有节奏,不中断,持续时间长,健 身 选 择 有 氧 运 动,有氧运动的特点有哪些,同,举重、赛跑、跳高、跳远、投掷,等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续,5,分钟以上还有余力的运动。也非常,适合中老年人,，既能收到锻炼效果，又能保证运动安全。,健 身 选 择 有 氧 运 动,有氧运动的特点有哪些,这些运动的强度也容易把握，感觉不舒服时就把速度降下来，感觉轻松时速度就适当快些，能随心所欲地活动。另外，人们在进行这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替，能达到很好的健身效果。,健 身 选 择有 氧 运 动,无 氧 运 动,无氧运动,是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。,典型的无氧运动,100,米、,200,米赛跑、跳高、举重、投掷等。,无氧运动的特点,强度大，持续时间短，运动时心率一般在,170,180,次分以上。,健康饮酒,健 康 饮 酒 的 标 准,健康饮酒的标准有哪些,白 酒,每天饮白酒,50,克为宜，最多不,超过,100,克。,啤酒,每天一瓶为宜最多不超过二瓶。,红葡萄酒 黄酒,每天,50,克为宜，最,多不超过,100,克。,健 康 饮 酒 的 标 准,健康饮酒的标准有哪些,女性,在此基础上减少三分之一到二,分之一,。,注意,每周至少有,2,天不喝酒，因为酒精要靠肝脏代谢转化，让肝脏能够得到充分休息。,健 康 饮 酒 的 标 准,高血压患者无法戒酒时，建议：,男性每日摄入最多不超,25,克相当于：,葡萄酒少于,100-150,毫升（,2-3,两）；,啤酒少于,250-500,毫升（半瓶,-1,瓶）；,白酒少于,25-50,毫升（半两,-1,两）；,果酒少于,4,两,女性则减半。,老 年 人 如 何 做 运 动,老年人只要没有严重的,心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生。下面推荐一套三个阶段的运动处方：,老 年 人 如 何 做 运 动,初级阶段,8,周,大步走,(,慢速,)600 l000,米到公园。,随集体跳健身操，跳,2030,分钟。,放松走,60 l000,米回家。,老 年 人 如 何 做 运 动,中级阶段,8,周,老年健身操，跳,20,分钟。,运动垫上形体练习：完成仰卧起坐,3,组,(5060,次,),；跪撑手后踢腿,(5060,次,),。,多种跳跃练习,(,包括原地抱腹跳、垂直跳延长锻炼时间等,),，做,2,组，每组跳,100,次左右。,老 年 人 如 何 做 运 动,高级阶段,8,周,快步走,6001000,米。,中老年健美操做,2-3,套，约,30,分钟。,持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约,3,分钟。,老 年 人 如 何 做 运 动,运动前专家提出,5,点忠告,运动前让医生做身体检查，特别是那些有抽烟、体重过高、年龄超过,40,，并从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更须要医生做好检查，看看哪些运动较适合。,老 年 人 如 何 做 运 动,要开始运动，专家提出,5,点忠告,逐渐增加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和持久。记得，身体的能耐，是渐渐培养起来，而不是一朝一夕就能达到的。,选择适合的运动，最好是自己所喜欢做的。联络所及一些私人的俱乐部，都有举办各种活动，如健身运动、跳舞、球类等运动都是属于很好的运动。,老 年 人 如 何 做 运 动,要开始运动，专家提出,5,点忠告,运动要有恒。要得到最佳效果，你最好一个星期运动,3,次，每次,20,分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。,老 年 人 如 何 做 运 动,要开始运动，专家提出,5,点忠告,别轻易放弃。根据计划，慢慢来，也不要气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运动员相比较。你也许没法子像他们那样，因你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。,老 年 人 如 何 做 运 动,心速目标,当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”,老 年 人 如 何 做 运 动,心速目标的计算方法,（,220,年龄）,70%,例如一个人年龄,40,岁，心速目标的计算方法,220,40,180,180,70%,是,126,，,如果你患有心脏病、高血压、糖尿病、肾病，或好久没运动，刚开始最好减到,50%,才恰当。,体 重 指 数,什么是体重指数（,BMI,）,体重指数,又称体质指数。根据体重和身高而定的衡量人的体重高低的指数。目前全世界都使用体重指数来衡量一个人胖或不胖。,体 重 指 数,体重指数（,BMI,）的计算方法,体重指数,=,体重,（,公斤,）,身高,（,米,）,2,体 重 指 数,体重指数（BMI,）的数值,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,糖 尿 病,肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为0.26，而超重者的发病率为2.82，是前者的10倍多。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,高血压,肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示，体质指数小于20者高血压患病率为7.55，体质指数2426之间者高血压患病率为20.26，当体质指数大于28时，患病率达36.89。肥胖症者脂肪组织大量增加，必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,其次，肥胖者多有高胰岛素血症，胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收，使钠潴留并引起高血压。另外，肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃，皮质醇转换率增加，皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强，可使血压升高。因此，肥胖是导致高血压的重要危险因素。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,动脉硬化及冠心病,有调查资料显示，体质指数小于20者冠心病患病率4.72，体质指数2426者，冠心病患病率9.91，体质指数大于28者，患病率高达16.51。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧，肥胖症者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,呼吸功能不全,临床称为肥胖一通气不足综合征也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受到限制，呼吸浅表，补呼气量减低而致功能残气量降低，使肺处于接近呼气位置，由于潮气量减低，使肺泡通气量减少，换气受限，造成二氧化碳潴留，动脉血氧饱和度下降，病人可出现紫绀。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,由于长期缺氧，可继发红细胞增多症，同时血液粘度增加，加重了循环阻力，心脏负荷加重，发生肺动脉高压，发展成慢性肺心病。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,脂 肪 肝,肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,胆 道 疾 病,肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11：1，若胆固醇比例增加，则胆固醇将析出结晶和沉淀，易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用，易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。,中、老 年 期 肥 胖 的 危 害 性,其 他 疾 病,皮肤可有细的淡红色纹，分布在臀外侧、大腿上内侧、上腹部等处。皮肤折皱处易磨损发生皮炎和癣。长期负重可有腰背痛及关节病变。,谢谢大家！,