关爱生命拥抱健康1.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,健康分躯体，心理，社会人际适应和精神道德四个层次。,具体来讲，躯体健康最简单，心理就比较复杂，社会人际适应，精神道德最复杂。,健康分四个阶段,第一阶段是健康促进,第二阶段是预防疾病,第三阶段是疾病治疗,第四阶段是功能康复,人生百岁大致分为三个阶段,30,岁以前为青少年,3060,岁为中年,60,岁以后为老年,男人“有泪不轻弹，有话不爱说，有病不去看，有家不爱回”,给健康以时间，给健康以空间,中年早逝原因,一、过劳死，工作过重，时间过长超载,二、过急死，工作生活压力大，心急气燥超速,三、过累死，长期睡眠缺乏疲惫不堪疲劳驾驶,布什保健医生开的健康处方是,1.,每周至少与夫人相处,15,小时以上；,2.,每天至少与夫人相处,2,小时以上，还要包括一起共进晚餐或晚餐；,3.,节假日全家外出旅游，外出时多数时间要夫妻手牵手。,人生的事业，家庭，健康犹如“三足鼎立”都很重要，缺一不可，关键是把握好度，把握好平衡。事业固然很重要，但事业失败可以在来,;,家庭更重要，婚姻失败就难以在来；健康更重要，健康一去就永不再来。,1,时间上,8-4-4 8,8,小时睡眠，,4,4,小时生活，,2,小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，,1,小时运动，,1,小时阅读或者休闲。,4,小时其他。,2,空间上，除每日有运动空间外节假日要外出走走,让生物钟慢慢走,40,岁以前用命换钱，,40,岁以后用钱买命。,生命是一条单行道，没有回头路，一江春水向东流永不复回。,身体健康才是“,1,”，其他因素都是“,0,”,健康,事业,金钱三者之间是有矛盾的,但并非对抗矛盾而是协调运作,.,人生各要素,:,金钱、地位、财产、事业、家庭、子女都是,0,，只有身体健康是,1,。,一个中心，两个人基本点，三大作风，四四秘诀,一个中心：以健康为中心。,两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。,三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。,四四秘诀：四大基石合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。,四个最好：最好医生是自己，最好药物是时间，最好心情是宁静，最好运动是步行。,生活中能给男人最有利支持的往往是自己的妻子。,男人要学会“话聊”遇到困难时有妻子，朋友倾诉，不要闷在心里，更不要纵情声色来寻求解脱，依赖烟酒麻痹自己，那样，只会增加患癌症、心脏病和其他疾病的机会。,男人学会角色转换，在外是领导是“能人”，回家是丈夫，爸爸，儿子。,“男人有泪不轻弹”,“男子汉”意味着不能依赖任何人。,“男儿有泪不轻弹”,男人在相互交往中总保持高度警惕和戒心，难于开成布公，生怕暴露自己的缺点和弱点，变得封闭和孤独。,传统观念强迫男人有判断能力，思维严谨，头脑清晰，是男人很难同时接受模棱两可的、矛盾的事物，变得僵硬，要么自负，要么自卑。,“三十而立，四十不惑三十而栗，四十不活”,知识分子的平均寿命比,10,年前下降了,5,岁，为,53,岁，比我国年均平均寿命低,17,岁，中年知识分子死亡率,2,倍老年人，,4555,岁。,七等男人,一等男人最有钱,二等男人最风流,三等男人差一点,四等男人下班就回家,五等男人是回家以后家里没有“她”,六等男人回家看到“她”和“他”,七等男人“孩子长大，越看越像她的他”,中年人健康的关口,男女有别，男的,3050,岁，女的,4060,岁。,据调查，,40,岁以前慢性病患病率是缓慢上升，总体处于较低水平，男性为,9.9%,。但,4044,岁患病率急剧上升至,20.9%,，肥胖也倍增。,男性到,40,岁是一个大关。这时，男人负担最重，压力最大，上下左右，交际应酬，职位职称，事业荣誉，官场仕途，妻儿老小，一样都不能少。最烦心的事名利，最费心的工作，最省心的是健康，健康是件艺术品，损坏容易修复难。,为人处事，应不能随意，也不要刻意，但要注意。,舍得，有舍才能有得，得失，有得必然有失。,男性健康的十大标准,（,1,）有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和繁重的劳动，而且不感到过分疲倦和紧张。,（,2,）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔,（,3,）善于休息，睡眠好,（,4,）应变能力强，能适应外界环境的各种变化,（,5,）能抵抗一般性感冒和传染病,（,6,）体重适当，身体均匀，站立时头、肩、臀位置协调,（,7,）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。,（,8,）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血倾向,（,9,）头发有光泽，无头屑,（,10,）肌肉丰满，皮肤有弹性,保持乐观的人生态度,美国的研究人员对,700,多名年龄在,40,岁的男士进行,5,年的跟踪调查，表现其中,5.8%,的人平时很容易生气，这五年中，他们都因生气得过一次心脏病,男性雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、疲倦、性欲减退等症状，这便意味着进入男性更年期。,男性进入更年期后，身体健康状况会大不如以前，记忆力下降，工作效率变低，饮食营养不平衡导致肥胖、血脂增高，导致动脉硬化、高血压病、糖尿病。而进入更年期的男性其实也是负担最重的男性,.,警惕男人,40,岁综合征,美国心脏学会统计,:,美国,2,亿多人口中,每年至少,25,万人死于心脏病悴死,其中的,1/4,的人因疏于对心脏健康隐患的重视,.,应注意头晕、胸痛、气短、心悸症状，切勿认为自己正壮年而不当回事，这些症状往往是心脏不健康的早期信号。,微笑面对生活,人生本来就有酸甜苦辣，没有人一切顺利，但是要有好心态，不要嫉妒，不要有报复心，苦难都能变成快乐。,人生本来就有酸甜苦辣，没有人一切顺利，但是要有好心态，不要嫉妒，不要有报复心，苦难都能变成快乐。,契诃夫“要是火柴在你的衣袋里烧起来，那你应当高兴，而且感谢上苍，多亏你的衣袋不是火药库,要是半夜有亲戚来找你，那你应该高兴，多亏来的不是警察；要是你有一颗牙痛,那你应该高兴,幸亏不是满口牙痛,.,”,属于你的你一定要慢半拍,无论什么时候,它都会属于你,不属于你的,你怎么急都急不来,.,就算拿来了,也还得失去,.,“女”,+,“子”,=,好,常言说：男女搭配，干活不累。,一个人要想幸福，就要有一个家，一个温暖的家，这样一来，心理上、生理上、心灵上，两个人心心相印，相濡以沫。一个温馨和美的家庭，一个好的女人是上天给予男人最好的礼物。回到家就好像回到了绿洲，而不是回到了沙漠。,愉悦的心情是生活的动力,心理学研究证明：在人生,45,种生活事件中，“中年丧偶”的打击力度高居榜首，高达,100,分，远远超过“入狱”（,73,分）。,幸福能使体内的内啡肽含量升高,27%,，生长激素浓度也增加,87%,，机体免疫力增强，使肾上腺素下降,7%,，皮质醇下降,29%,（压力下降）。,家庭康健三宝,一,、话聊是谈心，交流和沟通。,二、,牵手 皮肤的接触能产生明显的生理和心理效应，不仅成人的感情需要皮肤接触，儿童和婴儿也有明显的“皮肤饥渴”，轻擦和按摩对他们的身心健康有巨大益处。,千万不要牵错手，牵着小蜜的手，心儿就颤抖；牵着情人的手，血压往上走。,三、爱窝,谁拥有快乐谁就拥有健康,心理平衡的作用胜过一切保健措施和一切保健品总和。有了心理平衡才能有生理平衡。有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统、各器官代谢功能才能达到最佳的协调状态,一切疾病都能减少,.,肥胖是健康的大敌,按最新亚洲体重标准,:,体重指数,=,体重,(,千克,)/,身高,(,米,2,),超重指体重指数,24,肥胖指数,28,简易公式,：,理想体重：身高,(,厘米,)-105,超重：体重,身高,(,厘米,),-100,肥胖：,体重,身高,(,厘米,),-90,消瘦：,体重,身高,(,厘米,),-120,妻贤夫安宁，家和万事兴,个人健康、家庭健康、社会健康的三个层次，家庭健康起着承上启下的作用。家庭健康的核心是女性健康,教育好一个男人,只是教育好一个人,;,教育好一个女人,就是教育好一个家庭,家和万事兴,!,健康家庭,爱心为系,爱情是瞎子,结婚是赌博,家庭是坟墓,.,研究表明,人一旦恋爱,智商立即下降,爱的越烈,智商越低,情人眼里出西施,.,结婚是赌博,不知道今后结局如何,.,对于家庭来说,爱首先是奉献、是付出、不是获得和索取,.,爱是心心相印,不是等价交换,;,爱是天长地久,不是一朝拥有,;,爱是相依为命,相濡以沫的真情,不是朝三暮四,拈花惹草的花心,.,人体的内因是父母遗传的基因,无法改变,;,而家庭的内因是婚姻前的恋爱择偶,是自己的选择,.,家的花园,家不是菜园,，,现代社会的人们不再满足七件事,:,柴米油盐酱醋茶,。,家不是乐园,，,家是花园,：,精心呵护,，,百花齐放,；,不去关爱,，,一片凋零,。,家需要慈母般的爱心,，,园丁般的精心,，,织女般的细心,。,健康生活四大基石,1992,年维多利亚宣言的四大基石,:,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,。,能使高血压病及癌率减少,55%,脑卒中冠心病减少,75%,糖尿病减少,50%,肿瘤减少,1/3,平均寿命延长十年以上,。,合理膳食,一,、,二,、,三,、,四,、,五,；,红黄绿白黑,。,一袋牛奶强壮一个民族,.,一个人每天需要,800,mg,钙，我们每天伙食仅,500,mg,，,300mg,需要每天补充一袋牛奶，,250,ml,牛奶约,300,mg,钙。,二,、,250-400,g,碳水化合物,约,5-8,两主食，但不是固定，因个人的劳动量，体重，性别，年龄而异,。,三,3-4,份高蛋白,一份高蛋白相当于,50,g,瘦肉或,100,g,豆腐或,100,g,鱼虾或,150,g,鸡鸭鹅肉,或,25,g,黄豆，一天三份。,四,牢记四句话,有粗有细、不咸不腻、三四五顿,、七八分饱。,想变胖,学日本相扑,;,想变瘦,学英国贵族,.,英国贵族六顿饭,:7,、,10,、,12,、,16,、,18,和晚,20,点或,21,点。,五,500,g,新鲜蔬菜和水果,营养学家建议,:,每日进食,400,g,蔬菜和,100,g,水果,除了补充维生素和微量元素和纤维素之外,已证明其含有一个特殊作用,-,预防结肠癌,乳腺癌,前列腺癌,胃癌,降脂减肥。,红,:,西红柿或,1-2,两红酒,红,一天要吃一个西红柿,可减少前列腺癌,45%,西红柿番红素是脂溶性的。,红葡萄酒,50-100,ml,有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀,减少中老年人动脉硬化,。,黄,:,黄色蔬菜瓜果,.,胡萝卜,，,红薯,，,南瓜,，,玉米等内含丰富的类胡萝卜素,，,能在体内转化为维生素,A,。,提高免疫力,，,增强抵抗力,，,减少感染和肿瘤及癌的机会，改善视力,。,绿,:,绿茶和绿色蔬菜,茶叶中化学成分达,300,多种,，,包括生物碱,，,维生素,，,氨基酸,，,茶多酚,，,矿物质,，,脂多糖,。,茶叶最重要的生物活性物质是三种生物碱：咖啡因,1-5%,，茶碱,0.05%,，可可碱,0.002%,左右。,白：燕麦粉，燕麦片,1963,年美国农业部对,37,种农产品保健作用的研究，燕麦保健作用最理想，降胆固醇，降甘油三脂，对糖尿病，减肥有效。,黑：黑木耳,降低血粘度，使血液稀释,腰带越长寿命越短,男同志为二尺六（,87,cm,）,不超过二尺八（,93,cm,）,女二尺四（,79,cm,）,不超过二尺六（,87,cm,）,四大基石之适量运动,医学之父，古希腊名医希波克拉底说过：阳光，空气，水和运动是生命和健康的源泉,运动是最好的安定剂,你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！,最好的运动是步行,与每周步行一小时得老人比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少,69%,，病死率减少,73%,，糖尿病发病率减少,42%,。,1992,年世界卫生组织指出，人类花了,300,万年从猿道人，整个人身体结构是步行进化得结果，人体得解剖和生理结构是最适合步行。,研究表明，只要步行坚持一年以上，就有助硬化斑块消退，经过步行运动锻炼，对降低血压，降低胆固醇，降低体重都很好。过量运动有时会造成猝死，步行运动最合适。,对中年人一般不提倡举重，角力，百米赛等无氧代谢运动，而提倡以大肌群运动为特征的有氧代谢运动，如步行，慢跑，游泳，骑自行车，登山，球类，健身操为好。,适量运动三、五、七,“三”每天步行,3,公里，时间,30,分钟以上。,“五”每周运动五次左右，只有有规律的健身运动才能有效。,“七”运动的适量：有氧运动以运动,“心率,+,年龄,=170,左右为宜。”,“三个半分钟”与“三个半小时”,三个半分钟：醒来后不要马上起来，而是要在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟，再将两腿下垂床沿边半分钟，然后再站起来走动。,三个半小时：每天早上起来活动半小时，中午睡上半小时，晚上步行半小时。,锻炼适应性,一,、季节适应,二,、温度与风力,三,、生物钟节律,四,、运动量,五,、饮食调养,强身健体“八个八”,日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。,养心八珍汤，强体八锦缎，长寿八十八，茶龄百零八。,四大基石之戒烟限酒,知道吸烟有害者占,95%,，考虑戒烟者,50%,，戒烟成功者仅为,5%,。,世界卫生组织提出：“少量饮酒有益健康”，“酒，越少越好”,酗酒之害，触目惊心。,当血中酒精浓度,20,mg%,，,心情好，精神爽，有快感。,40,mg%,时,如孔雀，愉快而健谈，思维敏捷，乐而忘忧。,80,mg%,时如狮子，精神亢奋，自高自大，语言傲慢，刚愎自用。,120,mg%,如猴子，自控力减弱，什么话都敢说，什么事都敢做。,160-200,mg%,以上如蠢猪。,酒精浓度再高可导致昏迷甚至死亡。,四大基石之心理平衡,人们要想健康，心理平衡占,50%,以上，合理膳食占,25%,，其他占,25%,。,自我解压，长看三座山,井冈山、普陀山、八宝山,君子量大、小人气大；君子不争、小人不让；君子和气、小人斗气；君子助人、小人伤人。,宠辱不惊闲看庭前花开花落,去留无意漫无天外云展云舒,谢谢大家！,