第四单元放松训练1.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第四单元 放松练习,学习目的,理解和掌握放松训练的原理,掌握操作步骤,学会放松,掌握注意事项,相关知识,概念,原理,一、概念,放松训练又称松弛训练，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。,二、原理,放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一。,行为疗法相信，只要行为改变，所谓态度和情感也会相应改变,情绪反应包括主观体验、生理反应、表情三部分。生理反应除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的”随意肌肉“反应，则由人们的意念来操纵。,即人的意识可以把随意肌肉控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。,放松疗法的步骤及实施过程,1、介绍放松疗法的原理,2、进行示范、指导,3、强化求助者的练习,4、指导求助者用放松的方法代替紧张焦虑,腹式呼吸,指导语：,请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持三秒钟，心中默数：一、二、三。停顿1秒钟，再把气体缓缓呼吸出，可以在心中默数：1-2-3-4-5；吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起，要是你呼气的时间比吸气的时间长，好！让我们先来练习一下，请听我的指导语然后去做。,练习呼吸,深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气，1-2-3-4-5.,深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气，1-2-3-4-5.,深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气，1-2-3-4-5.,深吸气，保持1秒钟，1-2-3，再呼气，1-2-3-4-5.,练习用口腔吐气,当你感觉这样的呼吸节奏而感到舒服的时候，可以进一步进行平稳的呼吸，记得要用鼻子深吸气，直到不能吸气为止。保持1秒钟，再缓缓地用嘴巴呼气，呼气的时候一定要把残留在肺部的气体全部呼干净，同时头脑中可以想象，你所有的不快、烦恼、压力都随着每一次呼气将之慢慢地呼出了。,想象想象不快、烦恼、压力随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了。,现在你的身体越来越放松，你的心情很平静，你已经学会了放松。,（2）肌肉放松法,我们要做肌肉放松技术，学习这项放松技术可以帮助你完全的放松身体。,首先，请把眼镜、手表、腰带、领带等妨碍身体充分放松的物品摘下来，放在一边。可以把上衣的第一道扣子也解开，请你坐在软椅上，把头和肩都靠在椅背上，胳膊和手放在扶手或腿上，双腿平放在椅子上，双脚平放在地上，腿脚略向外倾斜，闭上双眼，这是你很放松地坐在椅子上，感到非常舒服。,体验紧张-放松,在下列的步骤中，请你再持续这种状态5秒钟，知道感到紧张到极致，当你要放松的时候，又一下子完全松弛下来，并且感觉有关部位的肌肉十分无力，注意一定要用心体验彻底放松后的一种快乐感觉,请跟着指示做,首先，请深呼吸三次，吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气，现在左手紧握拳，握紧，注意有什么样的感觉。好，现在放松。,现在，再次握紧你的左拳，体验一下你感到的紧张状况，然后放松，好！,听我的指令再来一次：握紧你的左手，现在放松，去想象紧张消失得无影无踪了，非常好。接下来的训练中，你都要感觉到肌肉的紧张，然后充分地放松，体验放松后的感觉。,手部-头部放松,现在，右手紧紧握拳，注意你的手臂、手和前臂的紧张状态，1-2-3-4，好！现在放松.,现在再一次紧握右拳，1-2-3-4.好！请放松。,现在左手握拳，左手臂弯曲，使二头肌拉紧，紧紧坚持着，感觉到这种紧张状态，好，放松!,现在请立即握紧双拳，双臂弯曲，使双臂处于紧张状态，保持这个姿势，体会一下现在的紧张，1-2-3-4，好，现在放松。,好，感觉血液流过肌肉，所有的紧张流出手指。好，把你的眉毛用力向上抬，紧张使你的前额起了皱纹，1-2-3-4，好，现在放松。,现在请皱眉头，眼睛紧闭使劲把你的眉毛往中间往中间挤，感觉这种紧张通过额头和双眼，1-2-3-4，好！现在放松。,注意放松的感觉流过双眼，好，继续放松。,现在，嘴唇紧闭，抬高下巴，使颈部肌肉拉紧，用力咬牙，1-2-3-4，好，放松！现在，嘴唇紧闭，抬高下巴，使颈部肌肉拉紧，用力咬牙，1-2-3-4，好，放松！,再次体验头部放松,现在各个部位一起做，皱上额头，紧闭双眼，使劲咬上下颚，抬高下巴，拉紧肌肉，紧闭双唇，保持全身姿势，并且感觉紧张贯穿前额，双眼、上颚、下颚、颈部和嘴唇保持姿势，1-2-3-4，好，现在放松。,肩部放松,注意体会此时的感受，现在双肩外展扩胸，肩胛骨尽量靠拢好像你的两个肩膀何在一起，1-2-3-4-5-6-7-8，好，现在放松。,现在尽可能使劲地向后收肩，一直感觉到后背肌肉被拉得很紧，特别是肩胛骨之间的地方，拉紧肌肉，保持姿势，1-2-3-4，好，现在放松。,现在，再一次把肩胛骨往内收,这一次腹部尽可能往里收，拉紧腹部肌肉，紧拉的感觉会贯穿全身，保持姿势，1-2-3-4，好，现在放松！,整体练习放松,现在听我的指令，我们要做刚才所有肌肉系统的练习，首先，请深呼吸三次，吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气，好，准备好的吗，握紧双拳，双臂弯曲，把二头肌拉紧，皱紧眉头，紧闭双眼，咬紧上下颚，抬起下巴，紧闭双唇，双肩往内收，收腹并拉紧腹部肌肉，保持这个姿势，感觉到强烈的紧张感贯穿上腹各个部位，好，放松深呼吸一次，感到紧张消失，想象一下所有肌肉手臂、头部、肩部和腹部都放松，放松。,腿部放松,现在轮到腿部，伸直你的双腿，脚尖上翘，使你的小腿后面的肌肉拉紧，好，放松。现在把左脚跟伸向椅子，努力向下压，抬高脚趾，使小腿和大腿都绷得很近，抬起脚趾，使劲蹬后脚跟，保持，1-2-3-4，好，放松！,接着把右脚跟伸向椅子，努力向下压，抬高脚趾，使小腿和大腿都绷得很紧，抬起脚趾，使劲蹬后脚跟，保持，1-2-3-4，好，放松!,好，我们一起来，双脚跟伸向椅子，努力向下压，抬高脚趾，使小腿和大腿都绷得很近，抬起脚趾，使劲蹬后脚跟，保持，1-2-3-4，好，放松！,好，现在，深呼吸三次，好，将前面所练习的肌肉都开始拉紧，左拳和二头肌，右拳和二头肌，前额、眼部、额部、颈部、嘴唇、肩膀、腹部、右腿、左腿请保持这个姿势，1-2-3-4，好，放松。,重复几次,体会全部紧张后又全部放松的感觉，现在正常的呼吸，享受全身肌肉完全没有紧张的惬意之感，深呼吸三次，然后活动一下你的颈部、手腕，好，你已经完全学会了放松，慢慢睁开你的双眼,想象放松法：,找出一个曾经经历过的、给自己带来愉悦的感觉，有着美好回忆的场景，可以是海边、高山、草原等，用自己多个感觉通道（视觉、听觉、味觉、嗅觉、运动觉等）去感觉、回忆。,注意事项,示范,可以单独使用，联合使用以一两种为宜，不易太多,关键是身心放松，帮助求助者体验放松后的体验,刚开始口头的更容易被接受,对想象力强，容易受暗示的求助者效果较好，独立性强而想象力差的求助者可能效果不显著，可考虑使用其他方法,促进求助者领悟，放松的最重要目的是能在日常生活环境中高可以随时随的放松，并运用自如,谢 谢！,