各年龄段女性饮食营养培训课件.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,关爱女性 资料转载,文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。,Pretty woman,也许你已给自己的职业生涯定下了无数的计划，也许你正在实施着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划，那么你更应该做的是为你实现这一切的基石,健康，签约十年营养计划。,Pretty woman,20,岁,30,岁首要大事：补血,营养计划,One,补铁补血,这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有,64%,的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占,50%,，血小板减少占,21%,，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。,Pretty woman,女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。,食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素,C,的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。,Pretty woman,营养计划,Two,补充蛋白质,除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。,Pretty woman,食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食,2,两豆类食物是一种好习惯。,Pretty woman,营养计划,Three,补充维生素,这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素,A,可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素,C,可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素,E,则能增强视力，起到明目的作用。,食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。,Pretty woman,30-40,岁首要大事：补钙,营养计划,One,补钙,这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性,28,岁以后，骨钙每年以,0.1%,0.5%,的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取,1000,毫克钙,;,若在怀孕、哺乳期，则可加至,1500,毫克。,食物供给：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用,1-2,袋的牛奶,(250-500,毫升,),是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、肉类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。,Pretty woman,营养计划,Two,补充膳食纤维,这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因学业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。,食物供给：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。,Pretty woman,营养计划,Three,补充叶酸,怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症，叶酸是,B,群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因维生素,B,群又被称士气维生素，所以多食叶酸类食物还可以补充体力，增强免疫力。,食物供给：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠萝、蛋类、鱼、坚果、柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。,Pretty woman,40,岁,-50,岁首要大事：科学补充雌激素,营养计划,One,科学补充雌激素,这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。,食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入,3050,毫克从植物中来的异黄酮,(,如豆腐和豆奶中,),，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。,Pretty woman,营养计划,Two,补脑,这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，如果出现脑无所养，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。,食物供给：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等，以及含维生素,B,群、,C,和,E,的食物都是很好的补脑食品。,Pretty woman,魅力永驻！,