高血压自我管理小组备份.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第一节 高血压中的我和你,第一节 高血压中的我和你,告诉你我是谁,第一节 高血压中的我和你,说一说高血压给自己带来的体验。,第一节 高血压中的我和你,认识高血压,第一节 高血压中的我和你,认识高血压,第一节 高血压中的我和你,认识高血压,18,岁以上成人的血压分级,级,别,收,缩,压（,mmHg,）,舒,张,压（,mmHg,）,理想血压,120,和,80,正常高值,120,139,和,/,或,80,89,高血压,140,和,/,或,90,1,级高血压（轻度）,140,159,和,/,或,90,99,2,级高血压（中度）,160,179,和,/,或,100,109,3,级高血压（重度）,180,和,/,或,110,单纯收缩期高血压,140,和,90,注：若收缩压和舒张压分属不同级别时，则以高的级别为准；单纯收缩期高血压仅依据收缩压水平进行分级。,高血压与哪些因素有关,?,可减少,35%,45%,的脑卒中,可减少,20%,25%,的心肌梗死,可减少,50%,以上 的心力衰竭,。,控制血压可有效降低心血管事件,早降压早获益；,长期降压长期获益；,降压达标将高血压患者的心血管风险降到最低点，最大获益。,高血压的自我管理,健康的生活方式是高血压防治的基石。,合理使用降压药是血压达标的关键。,健康的生活方式,服用降压药物,+,二者缺一不可,合理膳食,戒烟限酒,适量运动,心理平衡,合理膳食,戒烟 限酒,适量运动,心理平衡,健康四大基石,坚持健康生活方式,健康生活方式的意义,干预手段,SBP,下降的大概范围,减重,5,20,mmHg/10 kg,合理膳食,8,14 mmHg,膳食限盐,2,8 mmHg,增加体力活动,4,9 mmHg,限酒,2,4 mmHg,第一节 高血压中的我和你,通过小组活动学习自我控制高血压,的方法：,3,月,26,日 第一节 高血压中的我和你,4,月,2,日 第二节 快乐降压,4,月,9,日 第三节 运动降压,4,月,16,日 第四节 合理膳食,4,月,23,日 第五节 降压与监测,4,月,30,日 第六节 控制血压我能行,第一节 高血压中的我和你,每节的主要内容：,1.,量血压,2.,上周计划反馈,3.,降压方法的学习,4.,制定下周计划,第一节 高血压中的我和你,制定每周行动计划,行动 健康,第一节 高血压中的我和你,如何制定周计划？,1.,做什么？,2.,做多少,3.,什么时间做,4.,一周做几次,5.,自信心,*家属帮助计划的实施*,下一节 快乐降压,时间：,4,月,2,日,下午,3,点,-5,点,内容：快乐降压,第二节 快乐降压,心理平衡,合理膳食,戒烟限酒,适量运动,心理平衡,合理膳食,戒烟 限酒,适量运动,心理平衡,健康四大基石,回顾：健康生活方式,第二节 快乐降压,心理平衡,1.,认识不良情绪情绪低落、紧张、生气、担心是高血压患者常见的表现,第二节 快乐降压,不,良,情,绪,与,高,血,压,的,关,系,第二节 快乐降压,如何做到好心情,?,看看逗笑的电视节目或听听悠扬的音乐闭目回忆过去美好的、温馨的情景,;,快乐降压,1.,深呼吸的学习,2.,引导性想象,乡间漫步,第二节 快乐降压,第二节 快乐降压,如何制定周计划？,1.,做什么？,2.,做多少,3.,什么时间做,4.,一周做几次,5.,自信心,*家属帮助计划的实施*,制定一个关于心理平衡的周计划：,打乒乓球，打羽毛球，每天一千步，和家人交谈，,深呼吸，跳广场舞，唱歌，引导性想象,下一节 运动降压,时间：,4,月,9,日,下午,3,点,-5,点,内容：运动降压,第三节 运动降压,适,量,运,动,第三节 运动降压,周计划做得怎么样,完成,情况,一,二,三,四,五,六,七,做了多久,20,分钟,10,分钟,0,分钟,30,分钟,25,分钟,20,分钟,0,分钟,第三节 运动降压,锻炼对高血压病人有什么好处,1.,增强心血管系统功能,心脏、肺和血管,2.,提高机体的耐力,3.,有助于减轻体重和控制体重,4.,有助于减轻疲劳,5.,有助于改善睡眠,6.,直接降低血压,7.,能减少焦虑和情绪低落,8.,提高关节的柔韧性,9.,有助于预防便秘发生,第三节 运动降压,锻炼与降压,第三节 运动降压,运动的最佳形式：有氧运动,特点,强度低、有节奏、不中断、持续时间长,有氧运动类型,如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等,适合老年人的运动：,散步，太极拳，瑜伽，体操,王正珍,.,高血压病人群运动指南,M.,北京：人民体育出版社,.2011.,合理膳食降压,4,月,16,日 下午,3,点,邀请医生来讲解,合理膳食,低盐饮食,限制总热量，尤其是控制油脂类型和摄入量,营养均衡,Diet and blood pressure:Applying the evidence to clinical practice American Heart Journal May 2005,：,804-813,中国高血压防治指南,2010,限制盐的摄入,从南到北越来越咸。,多吃味精增加患高血压风险。,每天多吃,2,克盐,=,血压升高,2/1.2,mmHg,中国营养学会,钠盐,日摄入总量,健康人,6,克,高血压患者,3,克,限制总热量控制油脂类型和摄入量,油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪。,含饱和脂肪酸的食品,：动物性脂肪含饱和脂肪酸最多，室温下这些脂肪是固态或膏状的，加热后变成液体。在肥肉、动物内脏、禽皮、牛奶里含量高。,含不饱和脂肪酸的食品,：植物油（橄榄油、茶油、菜籽油、玉米油、向日葵油等）和鱼油，在室温下为液态。鱼的脂肪含不饱和脂肪酸，有助于预防血管疾病，所以要尽量多吃鱼类。,含高胆固醇的食物,：动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。,油的用量,：每日烹调油用量小于,25g,（相当于,2.5,汤匙）。,营养均衡,主食每天,4,两（女），,6,两（男）,粗粮、细粮搭配,适量补充蛋白质,增加,钾,摄入，每天最好吃,400,克蔬菜，,200,克水果,增加,钙,摄入：低脂或脱脂牛奶，虾皮、小鱼干。,膳食纤维,：会吸附并排泄掉肠内多余的盐分、脂肪和糖类。,中国居民膳食指南（,2011,）,鱼的脂肪含不饱和脂肪酸，,鱼肉为优质蛋白,爱斯基摩人由于食用深水海,鱼多，他们的高血压、心肌,梗死、脑梗死的发病率明显,低于白种人，提示：多食鱼,类能减少心脑血管病的发生。,第五节,降压与监测 体重控制合理用药血压监测,控制体重和减肥,血压,你高它也高,超重和肥胖的指标,体重,：“体重指数”（,BMI,）用来评价体重。,BMI,体重（公斤）,身高,2,（米,2,）。,18.5,BMI,24.0,为体重正常；,24.0,BMI,28.0,为超重；,BMI,28.0,为肥胖。,单纯性肥胖体重增加的生理机制,能量摄取,能量消耗,控制和调节因素,遗传,食欲,吸收率,基础代谢率,性格,体力活动,饮食结构,秘诀：,低能量饮食适量运动,限制过量饮食,酒,脂肪,糖和零食是高,热量来源,花生米,2,两,600,千卡,白酒二两,395,千卡,油 一汤匙,80,千卡,合理的饮食习惯,早餐,30-35%,午餐,35-40%,晚餐,20-25%,增加运动量,散步,2,小时,300,千卡,蛙泳,38,分钟,300,千卡,体操,1,小时,34,分钟,300,千卡,减肥不如防肥！,WHO,明确界定吸烟是一种疾病！,烟草含有,2000,余种有害物质！,吸烟使心脏病的危险增加,2-4,倍,戒烟,烟，必须戒掉！,戒 烟,戒烟成功者中，,80,是由于罹患了与吸烟相关的疾病，不得不戒烟保命。,喝酒伤身，不喝伤心,“广泛流传的有关适量饮酒对心血管有益的说法，对医生给病人治疗产生了一定的影响。让人们听信这一说法而去适量饮酒应该慎之又慎。”,限酒,高血压不提倡饮酒，如饮酒，则少量：,葡萄酒、黄酒在,100,毫升以内,60,度白酒在,25,毫升以内,啤酒,300,毫升以内,健康宣传顺口溜,21,世纪健康新观念：从小养成好习惯，四十指标都正常，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。何乐而不为！,合理膳食要牢记，一二三四五六七，一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。现在做起并不晚，坚持到底就有益，慢性疾病防为主，生活方式当第一，把好病从口入关，未来健康属于你。,三字经：管住嘴，迈开腿；八分饱，八杯水；八千步，子午睡。,两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉；粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。,充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是健康的三个基本保证。,健康掌握在自己手中谢谢！,