运动与健康.运动损伤的预防和处理.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动与健康,1,现代文明病,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。,2,病期长，危害大，应及早预防！,我,赞,同,现代文明病,代谢综合症,2005,年，演员李琦因患代谢综合症入院,都是“三高”,高血糖、高血压、高血脂,惹的祸,3,诱 因：吃得多 动得少,治本之策：平衡膳食 合理运动,现代文明病,4,全粮,:,300-500g,/d,蔬菜,400500,g/d,水果,100-200,g/d,鱼、禽、肉,125-200,g/d,油：25g/d,盐：,6g/d,平衡膳食,5,合理运动,人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。,在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。,运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。法国蒂索,运动是现代人文明生活方式的标志之一。,6,二,、生命在於,运动,的八大理由,9,理由,1,：,运动,可以改善心肺功能,对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。,心输出量=心率*每搏输出量,运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。,对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。,每分通气量=潮气量*呼吸频率；,潮气量=肺泡通气量+死腔量,10,理由,2,：,运,动可增強肌肉和骨骼的,机,能,运动,血液流向肌肉,肌肉消耗能量,肌肉和骨骼,对,刺激,产,生,适应,增強了肌肉,和骨骼的強度、密度、硬度和,韧性,。,11,理由,3,：,运,动能改善血,压,体,育,锻,炼 增強血管壁的,弹,性,锻炼,了血管的收,缩,和舒,张,功能,加強了血管壁,细,胞的氧供,应,减缓,动,脉,粥,样,硬化的,进,程,減少了,小,运,动,血管的,紧张,使安,静,时的血,压,下降。,12,理由,4,：运,动能提高,机体,的免疫力,经,常,运,动可促,进,身,体,的新,陈,代,谢,強化人,体,的免疫系,统,增強,机体,的抗病能力,降低各,种,疾病的,发,病的,发,病,机,会,。,13,理由,6,：运,动能,健,脑,运,动促,进,了血液循,环,和呼吸，,脑,细胞可以得到更多的氧,气,和,营,养物,质,的供,应,，使代,谢,加速，,脑,的活,动,越來越,灵,敏,。,大,脑,运,动,肌,体,活,动,大,脑,皮,层兴奋,延,缓,大,脑,衰老,防止,脑,动,脉,硬化。,14,理由,7,：,运,动能,消,除疲,劳,适,当的休息是消除疲,劳,的重要手段，休息的方式有,靜止性休息和活,动,性休息,。,运,动,锻,炼就是最好的,活,动性休息。,适,当的,体育,活,动,是消除疲,劳,的有效方法。,一,种,活,动,所,产,生的,兴奋,可以抑制前一,种,活,动,所,产,生的,兴,奋，使前者引起的,兴奋,细胞得到休息。,长时,间思考,或,工作疲,劳,后，活,动,身,体,，是一,种,很好的休息，可大大改善精神,状态,。,15,理由,8,：,运,动能促,进,心理健康,进,行,轻,松的,运动,后，,会,感到精神振,奋,，,头脑,轻,松,，心情愉快。,对,运,动,的,专注,，,运动,的趣味性、競技性都有助於,对,日常精神,压,力的,转,移。,16,心理磨练的心灵妙方“养心八珍汤”,慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。,此药放在宽心锅内炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。,17,有氧（代谢）运动的好处,有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；,提高机体的摄氧量，增进心肺功能；,增强耐力素质，预防骨质疏松；,调节心理和精神状态；,控制合适的体重。,是健身的主要运动方式。,18,有氧运动的强度,有氧运动的强度必须达到最大心率的,75,以上,“自觉用力平分法”,来控制运动强度,从“很轻松”、“比较轻松”、,“有点累”、,“比较累”以至“很累”的感觉。,“,谈话试验,”,也是防止运动强度过大的一种方法,。,19,有氧运动的要求,有氧运动的最低要求是：,每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。,具有代表性的有氧运动：,青年人：,慢跑,；中老年人：,快步走,步行,-,最安全的有氧运动,跑步,-,最普及的有氧运动,游泳,-,最有效的有氧运动,太极拳,-,最传统的有氧运动,爬楼梯,-,最实用的有氧运动,健美操,-,最青春的有氧运动,室内健身器械,-,最方便的有氧运动,20,怎样掌握运动量,无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。,运动量的大小取决于,运动强度,、,运动时间,和,运动频度,这三个因素。,21,最佳的运动时间,晚饭,30,分钟到,60,分钟后跑步最好,根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周,3,次以上，每次,30,60,分钟；运动强度应掌握在“跑步,5,分钟后脉搏跳动不超过,120,次,/,分，,10,分钟后不超过,100,次,/,分”的范围内。,22,五、运动中常见生理反应,肌肉酸痛,肌肉痉挛,运动中腹痛,低血糖症,运动性血尿,23,肌肉酸痛,原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。,症状：局部肌肉痛、发胀、发硬,处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C,预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。,24,肌肉痉挛,原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。,症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。,处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。,预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。,25,运动中腹痛,原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。,处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。,预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。,26,低血糖症,定义：正常人血糖为,Glu:3.8-6.1mmol/L,（80-120,mg/ml,），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。,原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。,表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。,处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。,预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。,27,运动性血尿,剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。,原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。,表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。,调整运动量，加强自我监督和医务监督。,28,六、运动损伤的预防与处理,运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。,29,运动损伤的基本原因,思想上重视不够；,准备活动不充分；整理运动不到位；,身体素质差；,关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。,保护不够：,个人防护不强、场地或器械、服装,运动状态不良,：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张,气候因素不佳：,光线、气温、雨雪,30,31,常见的运动损伤,开放性软组织损伤,闭合性软组织损伤,骨折（四项技术）,运动性昏厥,32,开放性软组织损伤,定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。,如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。,共同特点：有伤口和出血。,处理：止血、包扎伤口。,必要时注射,破伤风抗毒素,。,33,运动性昏厥,定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。,原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。,跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。,征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。,34,运动性昏厥的处理及预防,处理：仰卧，脚略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。,预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。,35,如何避免运动损伤？,思,想重,视；,方,法,正确；,准,备,充,分,；,适当防护；,量力而为；,医学监护。,36,本堂课到此结束，谢谢大家的合作,!,37,