运动处方的生理学基1础.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,第七章 运动处方的生理学基础,针灸系康复医学教研室,第一节 概述,一、运动处方的定义,运动处方是指针对个人的身体情况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。,二、运动处方的分类,1.,健身运动处方,2.,健美运动处方,3.,竞技运动处方,4.,康复运动处方,第二节 运动处方的基本要素,一、运动目的,二、运动类型,三、运动强度,四、运动时间,五、运动的时间带,六、运动频度,七、注意事项,根据个体不同的身体情况确定运动目标。,运动目的具有,主观,和,客观,的双重性：,主观性,是以情绪为核心的主观意愿需要；,客观性,是由于健康状况、疾病程度等客观,状态产生的需求。,一、运动目的,现代运动处方的运动形式包括三类,1.,有氧耐力性运动,如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、上楼梯及功率车、跑台运动等。,2.,抗阻力量性运动,如负重练习、抗阻练习等。,3.,伸展柔韧性运动,如广播体操、气功、武术、舞蹈及各类医疗体操和矫正体操等。,二、运动类型,三、运动强度,运动强度：,指身体练习对人体生理刺激的,程度。运动强度是运动处方中最主要的因素。,1.,心率,2.,代谢当量,3.,主观强度感觉,4.,最大摄氧量,5.,最大重复次数,4.,最大摄氧量,5.,最大重复次数,运动时间是指每次运动持续的时间。,运动持续时间和运动强度关系密切。,因为当运动强度达到阈强度后，一次运动的效果是由总运动量来决定的，而总运动量运动强度,运动时间，即由两者的配合来共同决定，在总运动量确定时，运动强度与运动时间成反比。,四、运动时间,五、运动的时间带,运动的时间带是指一天中进行运动的时机（即在何时进行运动）。,心血管病患者或中老年人应避免在早晨,6,8,点进行进行较剧烈的活动。,避免空腹运动。,饭后不宜进行运动。,六、运动频度,运动频度通常指每周运动的次数。,运动频度的制定应结合每次运动的强度、持续时间、个体恢复情况以及对运动的适应能力等因素综合考虑。,以健身或康复为目的，运动频度应以每周三次为宜。,七、注意事项,以治疗和康复为目的的运动处方应指出禁忌参加的运动项目、运动过程中自我观察指征和停止运动的指征，重视做好准备活动和整理活动等等。,第三节 运动处方的制定,1.,健康调查和身体检查,2.,运动试验,3.,制定运动处方,4.,实施运动处方,5.,调整运动处方,16,17,18,19,第四节 运动处方的实施,一、一次训练课的安排,（一）,准备阶段,形式：步行、慢跑、伸展牵拉练习等。,强度：适宜准备活动的标志是身体发热、微微出汗。,时间：,5,10,分钟为宜。,间歇时间：,3,分钟为宜。,（二）训练阶段,耐力训练、肌力训练、伸展性训练。,（三）整理阶段,形式：散步、放松体操、自我按摩等。,时间：一般为,5,10,分钟。,二、实施过程中的自我监控,（一）心率自我监控,（二）主观强度感觉,（三）自我感觉与基础指标检查,