1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,情绪调节术,人为什么会产生不同的情绪呢？,同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？,生活情景,情绪,产生原因,得到自己希望的礼物,高兴,心满意足,明天就要去外地旅游了,兴奋,愿望实现,同学误解冤枉了自己,伤心,受到委屈,数学测验得了全班第一,开心,目标实现,上课时分神被老师批评,懊恼,做错了事,爸爸把我正看得着迷的电视节目关了,生气,违背意愿,人的情绪与其内心需要是否得到满足密切相关！,情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和感受。,人的需求和愿望,是多种多样的,所遇情况和结果,是复杂多变的,人的情绪
2、丰富多样,三、中学生常见的情绪问题,（一）不稳定性情绪问题,1,.,喜怒无常,2.,急躁,急躁性格的人，在处理矛盾与问题时，易鲁莽和冲动，盲目行动，往往事与愿违。,3.,紧张,4,.,愤怒,表现为情绪不稳定，易暴躁，易激惹，容易生气。,（二）抵触型情绪问题,1.,敌对,敌对是指在个人遭受挫折而引起强烈不满时表现出来的一种强烈对抗态度。中学生的敌对情绪常常表现在以下几个方面：,（,1,）与家长对抗,（,2,）与老师对抗,（,3,）与同学对抗,2.,妒忌,是指在与他人（或群体）进行对比时，他人拥有一些自己也想拥有却不可能得到的东西时，表现出来的一种自卑、敌意和怨恨的混合感受。,嫉妒是一种比较复杂
3、的心理表现形式，包括有焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的情绪,3.,冷漠,冷漠，是情感的萎缩，是人们对待周围世界的一种自我保护性的形式，是内心世界与外部环境不相协调的反应。处于冷漠情绪状态的中学生，感觉迟钝，缺少热情，对什么事情都漠不关心。,4.,不合理宣泄,由于中学生还不能很好地调节自己的情绪，因此对于,负性情绪通常是通过不合理宣泄途径来解决，他们常常,压抑自我，或者使用异常激烈的手段来发泄情绪。,（三）退避型情绪问题,1.,内疚,很容易责备自己，尽管并没有给别人造成多大伤害。,2,.,软弱,表现为胆小怕事，遇事好退缩，容易屈从他人，甚至逆来顺受，无反
4、抗精神；进取心差，意志薄弱，害怕困难，在困难面前张慌失措；感情脆弱，经不起挫折与失败。,情绪,ABC,理论,A-,诱发事件,B-,对这件事情的看法、信念,C-,个人情绪和行为的结果,人的情绪问题由不合理信念造成。,案 例,两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该
5、干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。,练习,事件：你的好友说周末约你去逛街/打球，但整个周末他都没有和你联络,想法1：情绪1：,想法2：情绪2：,想法3：情绪3：,想法4：情绪4：,我的情绪ABC,根据上节课所写的消极事件，如果原来的想法引起了你的情绪困扰的话，试试换种其他想法会怎么样？,美国生理学家艾尔马,情绪生理实验,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,二、情绪与我们的生活,心平气和,悲伤,猜一猜：,在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生什么？,结果：,几分钟后大白鼠死亡,!,情绪就像“神
6、奇果”，会对人产生神奇 的作用。有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采萎靡不振。情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。,如何进行情绪调节呢？,情绪调节大集合,方法一 注意转移,把注意力从引起情绪不佳的事情上，转移到其他事情上。,如心情苦闷时，看个喜剧电影。,演讲时紧张，把注意力集中在内容上，忽视台下的观众。,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,在适当的场合哭一场,向他人倾诉,运动、劳动,放声歌唱,方法二 宣泄法,方法三 理智控制法,名人名言,自我激励,当意识到自己处于不良情绪时，及时提醒自己恢复平静。,林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他意识到暴怒无济于事，于是他竭力控制自己的情绪，写了,“,制怒,”,二字挂在墙上，作为警戒。每当要发怒时，就注视墙上的,“,制怒,”,条幅，将怒气压下去。,理智控制,自我激励,清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：,有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。,他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著,聊斋志异,。,方法四 身体调节,1.,腹式呼吸,2.,放松训练,3.,舒展身躯（瑜伽）,放松训练,放 松 训 练,谢谢,
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